14 veidi, kā palielināt Tepos sēžamvietu, veicot vingrinājumus un patērējot noteiktus pārtikas produktus

Dažām sievietēm liela un tonizēta sēžamvieta var vairot pašapziņu un sniegt savu iekšējo gandarījumu. Tomēr ģenētiskās atšķirības savā starpā padara sievietes sēžamvietas formu atšķirīgu. Tomēr ir vairāki veidi, kā palielināt sēžamvietu, īpaši tiem no jums, kuri jūtas gausi. Kā palielināt sēžamvietu var, veicot sporta kustības vai ēdot noteiktus ēdienus.

Kā ar vingrošanu palielināt sēžamvietu

Bez medicīniskas darbības to var izdarīt pats mājās, vingrojot. Šeit ir daži ieteikumi vingrinājumu kustībām, kas var palīdzēt palielināt sēžamvietu:

1. Lēcieni pietupieni

Darīt lekt pietupieni , nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir vienā līnijā ar ceļgaliem. Atrodoties tupus stāvoklī, virziet rokas uz priekšu, plaukstām pieskaroties viena otrai. Pēc tam lec vismaz 8 cm no zemes Atkārtojiet šo kustību 10 līdz 15 reizes trīs komplektos. Šis vingrinājums var ne tikai pacelt sēžamvietu, bet arī stiprināt gurnus, augšstilbus un ikrus. Tomēr tiem no jums, kuriem ir problēmas ar ceļiem, gurniem vai potītēm, pirms šīs kustības veikšanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

2. Jostas sānu pakāpieni

Izmantojiet pretestības joslu zonā no zem ceļgala līdz potītei Pirms šī vingrinājuma veikšanas novietojiet to pretestības josla zonā no zem ceļgala līdz potītei. Pustupus stāvoklī pagrieziet kāju pa labi, līdz jūtat pievilkšanos pretestības josla . Kad esat pabeidzis 10 kustības pa labi, pārslēdzieties pretējā virzienā. Veiciet šo kustību līdz 3 komplektiem katrai pusei.

3. Atvāžamais apvalks

Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz kreisās puses ar sakrautām kājām, galvu atbalstot uz kreisās rokas un labo roku uz gurna. Salieciet gurnus un ceļus, līdz tie veido 90 grādu leņķi, un pārliecinieties, ka pēdas atrodas vienā līnijā ar sēžamvietu. Paceliet labo ceļgalu pēc iespējas augstāk, turot papēžus kopā. Turiet to dažas sekundes, pirms lēnām nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet šo kustību 15 reizes 3 komplektos, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.

4. Pacelšana ar vienu kāju

Lēnām paceliet vienu kāju atpakaļ, nesot divas hanteles.Pirms veikt šo kustību, vispirms jāsagatavo 2 stieņi. Novietojiet abus stieņus katrā rokā tieši augšstilbu priekšā. Nolaidiet ķermeni uz priekšu, vienlaikus paceļot kreiso kāju atpakaļ. Pēc tam lēnām atgrieziet kājas un ķermeni sākotnējā stāvoklī. Veiciet šo kustību 15 reizes 3 komplektos, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. Papildus sēžamvietas palielināšanai, pacelšana ar vienu kāju stiprināt augšstilbu muskuļus un trenēt līdzsvaru.

5. Ejot lunges ar svaru

Tāds pats kā pacelšana ar vienu kāju , šai kustībai ir nepieciešams svars uz abām rokām. Turot stieni abās rokās, virziet labo kāju uz priekšu un salieciet kreiso kāju, līdz tā gandrīz pieskaras grīdai. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes divos komplektos. Ne tikai palielināt sēžamvietu, soļošana ar svaru tas var arī trenēt jūsu līdzsvaru un stiprināt gluteus muskuļus.

6. Glute tilts

Paceliet gurnus no grīdas un turiet 5 sekundes Lai veiktu šo kustību, jums ir jāguļ uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdu zolēm pieskaroties grīdai. Paceliet gurnus no grīdas un pārliecinieties, ka jūsu ceļi un pleci veido taisnu līniju. Turiet 5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību sēžas tilts 15 reizes trīs komplektos.

7. Ēzelis spārda

Pirms gājiena veikšanas ēzelis sper , novietojiet ķermeni rāpošanas stāvoklī. Šajā pozīcijā pabīdiet vienu no kājām uz augšu, vienlaikus turot iegurni un gurnus vērstus pret grīdu. Atkārtojiet šo kustību 15 reizes trīs komplektos katrai kājai. Ēzelis spārda tas var ne tikai palielināt sēžamvietu, bet arī stiprināt muskuļus.

Pārtikas produkti, ko var lietot, lai palielinātu sēžamvietu

Papildus vingrinājumiem, kā palielināt sēžamvietu tepos var, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt palielināt sēžamvietu, ir:

  • Olu

Olu ēšana var palīdzēt palielināt sēžamvietu. To nevar atdalīt no leicīna (aminoskābes) satura olās, kas stimulē muskuļu proteīnu sintēzes procesu un samazina muskuļu proteīna sadalīšanos.

  • Lasis

Kā zināms, lasis ir barība, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm. Saskaņā ar pētījumiem, regulāra omega-3 taukskābes saturošu pārtikas produktu lietošana 6 mēnešu laikā var palielināt ķermeņa muskuļu, tostarp sēžamvietas, spēku un apjomu.

  • Sarkanie rīsi

Neaizvietojamo aminoskābju saturs brūnajos rīsos var palīdzēt palielināt sēžamvietu.Brūnie rīsi ir pārtikas produkts, kas ir bagāts ar neaizvietojamām aminoskābēm (BCAA). Neaizvietojamās aminoskābes ir olbaltumvielu izcelsme, ko var izmantot kā izejmateriālu muskuļu veidošanai un palīdzēt palielināt sēžamvietu. Turklāt šī neaizvietojamā aminoskābe var arī mazināt nogurumu un mazināt muskuļu sāpes.

  • Piens

Tāpat kā olas, piens satur arī aminoskābes, kas var stimulēt muskuļu proteīnu sintēzes procesu. Šim muskuļu proteīnu sintēzes procesam ir svarīga loma sēžamvietas izmēra palielināšanā.

  • Jogurts

Piena produkts, olbaltumvielu saturs jogurtā palīdz stimulēt muskuļu augšanu un palielināt sēžamvietu. Ieteicams patērēt grieķu jogurts jo šī veida olbaltumvielu saturs ir divreiz lielāks nekā parastajā jogurtā.

  • Zināt

Sojas proteīns no tādiem pārtikas produktiem kā tofu var palīdzēt palielināt jūsu sēžamvietu. Saskaņā ar pētījumiem, lietojot sojas proteīnu kazeīna, piena proteīna veida, vietā 30 dienas palielināja muskuļu apjomu 59 cilvēkiem ar zemu fizisko aktivitāti.

  • Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņa ir ēdiens ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts 8 nedēļas ar 41 cilvēku, vistas krūtiņas ēšana pēc treniņa varēja palielināt viņu ķermeņa masu, ieskaitot sēžamvietu, nepievienojot taukus. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Kā palielināt sēžamvietu var veikt vingrojot vai ēdot noteiktus pārtikas produktus. Pirms abu darbību veikšanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Lai iegūtu plašāku diskusiju par diētu un vingrinājumiem, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .