Aizņemtības dēļ dažiem cilvēkiem dažkārt nav laika vingrot. Tiem no jums, kuriem ir grūti atvēlēt laiku sportam vai slinkums doties uz darbu sporta zāle , jūs varat vingrot mājās. Ne tikai izklaide, bet arī vingrošana mājās padara jūs relaksētāku un elastīgāku laika pārvaldībā. Lai iegūtu lielāku sviru, mainiet sporta kustības, izmantojot mājās lietojamo sporta inventāru.
Dažāds sporta inventārs mājās, kam jābūt
Trenažieru glabāšana mājās sniedz dažādas priekšrocības. Sākot no tā, lai jūs būtu uzcītīgāks fiziskajās aktivitātēs, un beidzot ar iespēju brīvi pārvaldīt savu laiku. Tātad, kādam sporta aprīkojumam jums ir jābūt? 1. Stienis
Viens no esošajiem mājas trenažieriem ir stienis. Arī šo sporta inventāra svars ir atšķirīgs, no 0,5 kg līdz 11 kg. To var izvēlēties atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim. Vingrošana ar stieņiem neaizņem daudz laika un vietas. Iemesls ir tas, ka jūs varat to darīt sēžot, skatoties televizoru vai stāvot. Papildus tam, ka labi trenējat plecu un roku muskuļu spēku, jūs varat arī izmantot stieni, lai veiktu kardio, to šūpojot. 2. pretestības josla
Izņemot stieni, pretestības josla var būt arī praktisks vingrošanas līdzeklis mājās. Šis vingrošanas rīks ir elastīgas gumijas virves veidā, ko izmanto ķermeņa muskuļu spēka trenēšanai. Pētījums liecina, ka efektivitāte pretestības josla Trenējot muskuļus, tas daudz neatšķiras no mašīnām vai cita muskuļu veidošanas sporta aprīkojuma. Bet jums ir jāiemācās to pareizi lietot, lai jūs nesavainotos. 3. Lešanas virve
Izlaižot vai lecamaukla ir viegls un lēts vingrinājumu veids. Šis kardio vingrinājums ir noderīgs sirds un plaušu fiziskās sagatavotības uzlabošanai, kā arī roku, plecu un kāju muskuļu spēka trenēšanai. Pētījumā pat minēts, ka 10 minūtes lec ar virvi un 30 minūtes lecamaukla skriešana sniedz tādas pašas priekšrocības sirds veselībai. Tātad, tiem no jums, kuriem nepatīk skriet vai skriešana , lecamaukla var būt alternatīva kaloriju sadedzināšanai organismā. Veicot lecamo virvi mājās, jums ir nepieciešams vismaz 1,5 x 2,5 m laukums ar minimālo augstumu 2 m. Tādējādi virve lietošanas laikā neaizķersies. Pievērsiet uzmanību arī grīdas virsmai, kuru izmantojat vingrojot. Iesācējiem ieteicams izvairīties no lecamaukla uz paklāja, zāles, betona vai asfalta grīdām. Iemesls ir tāds, ka šīs grīdas virsmas var palielināt traumu risku. Varat arī lēkt ar virvi uz koka grīdas vai vingrošanas paklāja. 4. Sporta paklājs
Tiem no jums, kuri regulāri nodarbojas ar jogu vai meditāciju, jums mājās ir jābūt sporta paklājiņam. Šis vingrošanas rīks palīdz noturēt jūsu kāju stabilitāti jogas vai citu posmu laikā. Paklājiņš var arī aizsargāt jūsu ķermeni no triecieniem, ja jūs nokrītat un paslīdat. 5. Sporta bumba
Sporta bumbas parasti ir piemērotas spēka, līdzsvara, stājas un lokanības vingrinājumiem. Varat izmantot šo vingrošanas rīku, apsēžoties uz tā, un padarīt to par pjedestālu push ups vai ierobežot, paceļot kāju. Sporta bumbām ir dažādi izmēri. Izvēlieties izmēru, kas atbilst jūsu ķermenim un sporta vajadzībām. 6. tējkanna
Cits trenažieris, ko varat nodrošināt mājās, ir tējkanna . Šis vingrošanas rīks ir svara bumbiņas formā, kuras augšpusē ir rokturis. Tāpat kā ar stieni, tējkanna pieejams dažādos svaros. Varat to izmantot, šūpojot vai paceļot kā svara treniņu. Izmantot tējkanna kā vingrošanas līdzeklis var sadedzināt aptuveni 20 kalorijas minūtē. Šis daudzums ir līdzvērtīgs sešu minūšu skriešanai. 7. Putu veltnis
Putu veltnis ir sporta instruments mīksta putu ruļļa formā. Šo ierīci var izmantot, lai atvieglotu saspringtus, sāpīgus vai iekaisušos muskuļus. Putu veltnis var būt efektīvs vingrošanas līdzeklis, lai iesildītos pirms treniņa un atvēsinātu pēc. Abi posmi ir svarīgi, lai novērstu savainojumus. Varat arī izmantot putu veltnis kā sporta palīglīdzekli jogas laikā vai veicot citas kustības, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru. Piemēram, push ups . 8. Svaru sols
Ja vēlaties veikt intensīvākus vingrinājumus, svaru sols var būt piemērota sporta aprīkojuma izvēle. Šis rīks ir sola formā, ko var izmantot treniņiem, lai veidotu un nostiprinātu krūškurvja un muguras daļu. [[saistītie raksti]] Lai izvēlētos pareizo sporta inventāru, vispirms ir jāzina savs fiziskais stāvoklis un spējas. Savu veselību var noteikt, konsultējoties ar ārstu. Pirmo reizi lietojot trenažieru, varat lūgt palīdzību arī profesionālam trenerim, lai tas tiktu pareizi lietots. Tādējādi jūs arī izvairīsities no traumām vingrošanas laikā. Atcerieties arī, ka, ja jūtaties noguris, nepiespiediet ķermenim turpināt vingrot. Atvēli pietiekami daudz laika atpūtai, lai netiktu traucēta tava veselība.