Šie 11 pārtikas produkti, kas satur magniju, padara jūs veselīgu

Magnija deficīts var izraisīt nestabilu sirdsdarbības ātrumu, garīgās veselības problēmas, osteoporozi (samazinātu kaulu blīvumu), augstu asinsspiedienu, muskuļu raustīšanās un krampjus. Tāpēc organisma magnija vajadzību apmierināšana ir ļoti svarīga. Arī pārtikas avotus, kas satur magniju, ir viegli iegūt. Magnijs ir svarīgs minerāls, kam ir nozīme 300 enzīmu reakcijās cilvēka organismā. Turklāt magnijs ir minerāls, kam ir nozīme nervu, muskuļu darbībā, asinsspiediena uzturēšanā un ķermeņa sistēmu atbalstīšanā. Šie pārtikas produkti ir labi magnija avoti ķermeņa veselībai: [[saistītie raksti]]

Magniju saturoši pārtikas produkti ir garšīgi un veselīgi

Joprojām ir daudz cilvēku, kuri nav apmierinājuši savas magnija vajadzības saskaņā ar ieteicamo dienas devu (RAH). Patiesībā magnija vajadzību apmierināšana ir ļoti vienkārša. Apkārt var atrast daudzus pārtikas produktus ar augstu magnija saturu, piemēram:

1. Veseli graudi

Lielākajai daļai pilngraudu ir daudz magnija, īpaši pilngraudu miltos, kas vienā glāzē var saturēt 160 miligramus magnija. Varbūt ir pienācis laiks baltos miltus aizstāt ar pilngraudu miltiem, lai apmierinātu ikdienas magnija vajadzības.

2. Spināti

bSpināti ir bagāti ar magniju Spināti, zaļo lapu dārzenis, kas ir ļoti bagāts ar uzturvielām, patiesībā ir bagāts ar magniju. Viena glāze vārītu spinātu satur 157 miligramus magnija. Iedomājieties, ja jūs ēdat to zupas veidā tikpat daudz, cik vienu bļodu. Spinātos esošais magnijs ir noderīgs stipru kaulu veidošanai.

3. Kvinoja

Vai meklējat rīsu aizstājēju? Kvinoja var būt izvēle. Kvinoja ir viens no bagātākajiem magnija avotiem. Turklāt kviešu sēklas var apstrādāt arī tāpat kā rīsus. Viena tase vārītas kvinojas satur 118 mg magnija. Pietiekami, lai apmierinātu ikdienas magnija vajadzības, vai ne? Lasiet arī: Hipermagnesēmijas simptomi vai pārmērīgs magnija daudzums asinīs, kādi ir simptomi?

4. Tumšā šokolāde

Negaidiet Valentīna dienu, lai ēstu tumšo šokolādi. Tas ir tāpēc, ka pārtikas produkti, kas iegūti no kakao augiem, satur daudz magnija. Apmēram 28 grami tumšās šokolādes, satur 64 miligramus magnija.

5. Melnās pupiņas

Katram riekstu veidam ir savas veselības priekšrocības. Bet, runājot par magniju, melnās pupiņas ir čempions. Iedomājieties, viena tase melno pupiņu jau satur 120 miligramus magnija.

6. Edamame

Edamame, veselīgais mazais Jūs varat atrast saldētu edamame lielveikalos vai pasūtīt vārītus vairākos japāņu restorānos. Parasti edamamu pirms ēšanas vāra līdz mīkstam. Bez pievienotām garšvielām edamame jau ir garšīga kā veselīga uzkoda. Puse tases vārīta edamame satur 50 miligramus magnija. Padarīsim edamame par veselīgu uzkodu.

7. Avokado

Viens no augļiem, kas satur magniju, ir avokado. Katrā auglī avokado satur 58 miligramus magnija vai līdzvērtīgu 16% RAH. Avokado satur arī labus taukus, kas var uzturēt veselīgu sirdi un smadzenes. Patiesībā avokado satur vitamīnus B un K. Turklāt tajos ir vairāk kālija nekā banānos.

8. Tofu

Tofu ir piedeva, kas ir pazīstama Indonēzijas iedzīvotājiem. Šis ēdiens bieži atbilst restorānu vai pārtikas stendu ēdienkartēm. Papildus tam, ka tofu ir salīdzinoši lēts un viegli iegūstams, tas satur magniju. Puse tases tofu satur 37 miligramus magnija.

9. Zivis

Zivju mīļotājiem ir labas ziņas. Dažas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, ir bagātas ar magniju. Puse laša bez muguriņām vien satur jau 53 mg magnija. Zivis ir veselīgs ēdiens, kas satur daudzas uzturvielas, piemēram, kāliju, B vitamīnus, līdz augstas kvalitātes olbaltumvielām.

10. Banāns

Visā pasaulē populāri augļi, proti, banāni, tika iekļauti to pārtikas produktu sarakstā, kas satur magniju. Viens liels banāns satur 37 miligramus magnija vai līdzvērtīgu 9% RAH. Turklāt banāniem ir daudz priekšrocību, tajos ir daudz C un B6 vitamīnu, šķiedrvielu un mangāna.

11. Brokoļi

Bez spinātiem citi zaļie dārzeņi, kas ir bagāti ar magniju, ir brokoļi. Puse brokoļu bļodas saturēja aptuveni 12 mg magnija. Viena no brokoļu kātos esošā magnija priekšrocībām ir sliktā holesterīna jeb ZBL līmeņa uzturēšana organismā. Lasiet arī: Magnija deficīts var izraisīt šos 7 simptomus

Ieteicamā magnija ikdienas deva

Atcerieties, ka kaut kas pārāk maz vai pārāk daudz var izraisīt nestabilitāti organismā. Tāpēc jums ir svarīgi zināt ieteikumus par magnija ikdienas uzņemšanu, lai nerastos pārpalikums vai trūkums. Citēts no Nacionālajiem veselības institūtiem, cilvēka ikdienas magnija vajadzības atkarībā no vecuma ir šādas:
  • Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 80 miligrami
  • Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 130 miligrami
  • Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 240 miligrami
  • Zēni no 14 līdz 18 gadiem: 410 miligrami
  • Meitenes no 14 līdz 18 gadiem: 360 miligrami
  • Vīrieši no 19 līdz 30 gadiem: 400 miligrami
  • Sievietes no 19 līdz 30 gadiem: 310 miligrami
  • Pieaugušie vīrieši (31 gadi un vecāki): 420 miligrami
  • Pieaugušām sievietēm (no 31 gadu vecuma) 320 miligrami
Pēc tam, kad esat redzējis ieteikumus par ikdienas magnija uzņemšanu, kā ir ar magnija nepieciešamību organismā? Tas ir pietiekami? Ja nē, neuztraucieties. Daudzi pārtikas produkti, kas satur magniju mums apkārt. Papildus tam, ka šie ēdieni satur daudz minerālvielu un uzturvielu, tie ir arī garšīgi un piemēroti indonēziešu mēlei.

Magnija priekšrocības ķermenim

Magnijs ir barības viela, kas organismam nepieciešama enerģijas ražošanai. Turklāt citi magnija ieguvumi ķermenim ir:
  • Stiprināt kaulus
  • Palīdz atbrīvoties no pienskābām vielām, kas var izraisīt nogurumu
  • Uzturēt sirds veselību
  • Kontrolēt diabētu
  • Novērst migrēnu
  • Atbrīvojieties no depresijas simptomiem
  • Palīdz organismam absorbēt vitamīnus un minerālvielas
  • Atbrīvojiet PMS simptomus
  • Uzlabojiet miega kvalitāti
Ja vēlaties tieši konsultēties ar savu ārstu par citiem pārtikas produktiem ar augstu magnija saturu, varat to darīttērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.