Vingrojumu veidus saspiestiem nerviem var veikt, lai atvieglotu ļoti mokošo stāvokli, ko izraisa traucējumi. Ja jūsu stāvoklis nav pārāk smags, varat izmēģināt vairākus vingrinājumu veidus. Saspiests nervs ir stāvoklis, kad nervu saknes, kas ir daļa no mugurkaula, tiek saspiestas tā, ka tās tiek bojātas un iekaisušas. Saspiesti nervi var rasties jebkurā mugurkaula daļā. Daži no visbiežāk sastopamajiem punktiem ir mugurkaula kakla daļa, krūšu kurvja (krūškurvja augšdaļa, pie paduses) vai jostas (muguras lejasdaļa). Saspiesti nervi bieži tiek konstatēti cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, mugurkaula deģenerācijas dēļ, kas liek kauliem saspiest apkārtējos nervus. Tipiskākais saspiesta nerva simptoms ir adatai līdzīga sajūta iepriekš minētajā zonā un dažreiz tirpšana vai nejutīgums rokās un plecos. 
Kustība sēžas tilts spēj stiprināt vēdera muskuļus Šī vingrinājuma mērķis ir stiprināt vēdera un pamata muskuļus (serdeņi) ķermeni, lai sāpes saspiesto nervu dēļ norimst. Veids, kā to izdarīt, ir: 
Kustība stiepšanās Tas ir efektīvs muguras izstiepšanai.Šīs kustības mērķis ir izstiept muguru. Kā veikt viena veida vingrinājumus šim saspiestajam nervam, ir šādi. 
vingrinājums iegurņa slīpums stiprinās muguras lejasdaļas izliekumu Šī vingrinājuma mērķis ir nostiprināt muguras lejasdaļas izliekumu. To var izdarīt, veicot tālāk norādītās darbības. 
Šo vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī.Šī kustība var stiprināt ķermeņa kodolu, lai saspiestie nervi neatkārtotos bieži. Kā to izdarīt, veiciet šādas vienkāršas darbības. 
Kustība zoda pieliekšana var mazināt spiedienu ap kaklu Šis vingrinājums ir ļoti piemērots, ja jūtat saspiestu nervu ap kaklu, jo tas var samazināt spiedienu ap kaklu. Veids, kā to izdarīt, ir: 
vingrinājums kāju pacēlāji spēj stiprināt vēdera muskuļus Šāda veida vingrinājumi saspiestiem nerviem var stiprināt vēdera muskuļus, un tos var veikt guļus stāvoklī. Metode ir:
Vingrinājumu veidi saspiestiem nerviem, kas ir droši
Kopumā nav ieteicams vingrot, kad saspiestais nervs saglabājas. Iemesls ir tāds, ka šis stāvoklis var izraisīt ķermeņa augšdaļas muskuļu vājināšanos, apgrūtinot smagu darbību veikšanu, un, ja tiek piespiests, pastāv bažas, ka tas var pasliktināt jūsu stāvokli. Tomēr nevajadzētu pilnībā klusēt, lai ķermenis kļūtu pasīvs un muskuļi stīvums. Jūs varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāt vai stiept muskuļus ar lēnām, atslābinātām kustībām. Pirms tālāk norādīto kustību veikšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.1. Glute tilts
Kustība sēžas tilts spēj stiprināt vēdera muskuļus Šī vingrinājuma mērķis ir stiprināt vēdera un pamata muskuļus (serdeņi) ķermeni, lai sāpes saspiesto nervu dēļ norimst. Veids, kā to izdarīt, ir: - Apgulieties uz muguras ar kājām uz grīdas.
- Paceliet gurnus no grīdas un turiet 5 sekundes.
- Lēnām nolaidiet muguru uz grīdas.
- Atkārtojiet 10 reizes.
2. Izstiepts no ceļgaliem līdz krūtīm
Kustība stiepšanās Tas ir efektīvs muguras izstiepšanai.Šīs kustības mērķis ir izstiept muguru. Kā veikt viena veida vingrinājumus šim saspiestajam nervam, ir šādi. - Paceliet ceļus un velciet tos uz krūtīm.
- Pagrieziet no kreisās puses uz labo, pēc tam turiet 5 sekundes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
3. Iegurņa slīpums
vingrinājums iegurņa slīpums stiprinās muguras lejasdaļas izliekumu Šī vingrinājuma mērķis ir nostiprināt muguras lejasdaļas izliekumu. To var izdarīt, veicot tālāk norādītās darbības. - Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas.
- Pagrieziet iegurni tā, lai muguras lejasdaļa būtu pēc iespējas līdzenāka pret grīdu.
- Turiet 5 sekundes.
- Atlaidiet lēnām.
4. Vēders līdz mugurkaulam
Šo vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī.Šī kustība var stiprināt ķermeņa kodolu, lai saspiestie nervi neatkārtotos bieži. Kā to izdarīt, veiciet šādas vienkāršas darbības. - Sāciet ar guļus vai sēdi krēslā.
- Pavelciet nabu uz mugurkaula pusi, lai kuņģis tiktu iesūkts.
- Turiet dažas sekundes.
5. Zoda pielikšana
Kustība zoda pieliekšana var mazināt spiedienu ap kaklu Šis vingrinājums ir ļoti piemērots, ja jūtat saspiestu nervu ap kaklu, jo tas var samazināt spiedienu ap kaklu. Veids, kā to izdarīt, ir: - Pavelciet zodu pret kaklu, lai jums būtu dubultzods.
- Turiet 5 sekundes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
6. Kāju pacēlāji
vingrinājums kāju pacēlāji spēj stiprināt vēdera muskuļus Šāda veida vingrinājumi saspiestiem nerviem var stiprināt vēdera muskuļus, un tos var veikt guļus stāvoklī. Metode ir: - Apgulieties uz sāniem un iztaisnojiet augšstilbu.
- Paceliet šo kāju līdz griestiem un atkal atpakaļ.
- Atkārtojiet 5 reizes.
- Dariet to pretējā pusē.