Šis ir svaigu un veselīgu augļu saraksts, kas satur kalciju!

Kalcijs ir minerāls, kas ir ļoti svarīgs kaulu veselības uzturēšanai. Parasti, runājot par kalcija avotiem, cilvēki uzreiz domā par pienu un tā pārstrādes produktiem. Tā kā papildus pienam augļi, kas satur kalciju, var būt arī papildu svaiguma un veselīga uztura avots. Kalcija saturu augļos nevar salīdzināt ar pienu, sardīnēm vai riekstiem. Bet, protams, nekas nav slikts, ja jūs dabiski palielinat kalcija uzņemšanu, iekļaujot savā ikdienas ēdienkartē tālāk norādītos augļu veidus.

Augļi, kas satur kalciju

Tālāk norādītie augļu veidi, kas satur kalciju, ir piemēroti lietošanai pārtikā. Apelsīni var ziedot ķermenim 74 mg kalcija

1. Apelsīns

Apelsīni, kas ir labi pazīstami kā C vitamīna avots, šķiet, arī spēj nodrošināt jūsu organismam kalcija uzņemšanu. Tiek lēsts, ka vienā lielā apelsīnā ir aptuveni 74 mg kalcija. Apelsīnu sula, kas ir plaši pieejama tirgū, arī parasti ir bagātināta ar kalciju. Vienā glāzē apelsīnu sulas (apmēram 240 ml) ir aptuveni 27 mg kalcija.

2. Ābols

Lai gan tikai nedaudz, āboli satur arī kalciju. Vienā vidēja izmēra ābolā jeb aptuveni 120 gramos kalcija saturs ir 6 miligrami. Banāni satur kalciju un ogļhidrātus

3. Banāni

Banāns ir auglis ar diezgan pilnīgu uzturvērtību. Šis auglis ir bagāts ar kālija saturu un ir arī viens no nedaudzajiem augļiem, kas satur ogļhidrātus. Starp daudzajiem tajā esošajiem uzturvērtajiem elementiem kalcija saturs ir 12 miligrami katrā 150 gramu banānu porcijā.

4. Ķirbis

Ķirbju tips sviesta skvošs, satur aptuveni 85 mg kalcija katrā porcijā (apmēram 130 grami). Ķirbis var darboties ne tikai kā kalcija avots, bet arī C vitamīna un A vitamīna avots. Lai gan nedaudz, aprikozes satur arī kalciju

5. Aprikoze

Trīs mazas aprikozes jeb aptuveni 120 grami var nodrošināt organismu ar 19 mg kalcija.

6. Vīģes vai vīģes

Svaigas vīģes ir labs kālija un magnija avots. Bet šis viens auglis, kaltēts, acīmredzot var iekļūt arī kā viens no augļiem, kas satur kalciju. Puse žāvētu augļu porcijas vai pat 65 grami organismā var nodrošināt līdz 112 miligramiem kalcija. Ērkšķogu var izmantot kā alternatīvu kalcija avotu

7. Ērkšķogas

Ērkšķogu augļi vai kas Indonēzijā ir līdzīgi ciplukāna augļiem, ir viens no augļiem, kas satur kalciju. 120 gramos žāvētu ērkšķogu augļu satur 72 miligramus kalcija.

8. Rozīnes vai žāvētas vīnogas

Rozīnes var ne tikai veicināt salduma sajūtu uzkodās, piemēram, kūkās un maizē. Šis auglis, kas tiek apstrādāts no žāvētām vīnogām, satur arī aptuveni 30 miligramus kalcija katrā tā porcijā (apmēram 40 grami). [[Saistīts raksts]]

Kalcijs un D vitamīns

Lai visu uzņemto kalciju organisms varētu pareizi uzņemt, tad arī D vitamīns jālieto pietiekamā daudzumā. Tādā veidā var maksimāli palielināt kalcija un D vitamīna ieguvumus, piemēram, osteoporozes novēršanu un kaulu stiprības saglabāšanu. Pieaugušo kalcija nepieciešamība ir 1000 mg dienā. Tikmēr sieviešu, kas vecākas par 50 gadiem, un vīriešu, kas vecāki par 70 gadiem, nepieciešamība pēc kalcija pieauga līdz 1200 mg dienā. Visvairāk kalcija ir nepieciešams bērniem un pusaudžiem vecumā no 4 līdz 18 gadiem, kas ir 1300 mg dienā. Ja jums ir izdevies apmierināt šo ikdienas nepieciešamību, bet nelietojat pietiekami daudz D vitamīna, daļa no uzņemtā kalcija tiks iztērēta, jo organisms to neuzsūks. Tātad, lai iegūtu stiprus kaulus, ir jāizpilda abi. D vitamīna nepieciešamība vecumā no 1 līdz 70 gadiem ir vienāda, kas ir 600 SV dienā. Tikmēr gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 80 gadiem, dienā nepieciešams 800 SV D vitamīna. Jūs varat iegūt D vitamīnu no saules gaismas un pārtikas. Tomēr atšķirībā no kalcija līdz šim nav bijis neviena augļa, ko uzskatītu par labu D vitamīna avotu. Šis vitamīns parasti ir atrodams olās, zivīs un sēnēs. Lasi arī:Izrādās, ka šis ir piemērots laiks sauļoties saulē.Tagad, apzinoties kalcija un D vitamīna svarīgo lomu organismā, ir paredzēts, ka vairs nepalaidīsi garām abu vajadzību apmierināšanu. Ja jums ir grūtības, vitamīnu un minerālvielu vajadzības varat apmierināt arī ar uztura bagātinātājiem. Bet pirms to darīt, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai varētu noteikt piemērotāko kalcija piedevas veidu.