Ir reizes, kad cilvēks jūtas saspringts, risinot situācijas ārpus savas komforta zonas. Sajūtas, kas parādās, sākas no aukstiem sviedriem līdz sacīkšu sirdij. Viens veids, kā noņemt nervozs ir veikt pēc iespējas labākus sagatavošanās un elpošanas paņēmienus relaksācijai. Kad jūtaties saspringts, jūs vienlaikus jūtat satraukumu, bailes un entuziasmu. Sajūta, it kā vēderā būtu tauriņi, to brīdi nepavadīja nervozs. Šīs spriedzes izraisītāji katram cilvēkam var būt atšķirīgi, var būt pozitīvas vai negatīvas situācijas. 
Sarunas ar citiem cilvēkiem var mazināt spriedzi.Kurš ir tuvākais cilvēks, kurš var kaut ko pastāstīt? Zvaniet viņiem, kad jūtat nervozs. Daloties tajā, ko jūtat, jūs varat justies labi. Nemaz nerunājot par komentāriem no tuvākajiem, kas var padarīt tavu noskaņojumu un domas vēl pozitīvākas. 2014. gada pētījumā stāstu apmaiņa ar citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi, var mazināt stresu. 
Spēcīgu elpošanas paņēmienu veikšana nervozitātes pārvarēšanai Katram ir jābūt savām relaksācijas metodēm, kas ir visefektīvākās, risinot stresa situācijas. Sākot no elpošanas tehnikām, noteiktu dziesmu klausīšanās vai meditācijas. Ja nezināt, kāda relaksācijas tehnika darbojas vislabāk, apgūstiet to, kamēr jums ir laiks. Elpošanas metodes, kas var palīdzēt, ir diafragmas elpošana vai diafragmas elpošana. Iedvesmojoties no jogas tehnikām pranajama, Visizplatītākais veids ir izmantot 4-7-8 noteikumu. Veids, kā to izdarīt, ir:
Kāpēc cilvēki saspringst?
Saspringuma vai nervozitātes sajūta ir ļoti dabiska, ja tā parādās kā ķermeņa reakcija uz stresu. Ir hormonālie un fizioloģiskie faktori, kas spēlē lomu, saskaroties ar kaut ko, kas tiek uzskatīts par "bīstamu". Saskaroties ar stresa situāciju, ķermenis ražos adrenalīnu. Tajā pašā laikā sirds pukst ātrāk. Paaugstinās arī asinsspiediens. Ne tikai tas, ka elpa kļūst ātrāka, lai palielinātos arī enerģija un modrība. Sensācija nervozs tas ir tikai īslaicīgi. Pēc stresa mazināšanas ķermenis vairs nejūtas saspringts. Atšķirībā no garīgām problēmām, piemēram, pārmērīga trauksme, spriedze ir kaut kas tāds, ko var kontrolēt pats.Kā noņemt nervozsun nervozs
Labā ziņa ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik dominējoša ir spriedze, vienmēr ir veidi, kā to samazināt vai pat novērst. Turpinot praktizēt un mēģināt, lēnām sajūti nervozs var atrisināt. Kādi ir veidi?1. Uztveriet to kā normālu lietu
Pirmais noteikums spriedzes mazināšanai ir uzskatīt to par ļoti normālu ķermeņa reakciju. Neērtā situācijā ir ļoti dabiski likt kādam justies nervozs. It īpaši, ja atrodaties ārpus savas komforta zonas. Patiesībā šī spriedze var palīdzēt cilvēkam attīstīties vēl tālāk. Organisms paredzēs, kas notiks. Lēnām apmāciet savu prātu tikt galā ar šīm bailēm un trauksmi. Sākumā tas var nebūt viegli, taču tas var palīdzēt mazināt spriedzi.2. Rūpīga sagatavošanās
Jo nobriedušāki būs sagatavošanās darbi, kas nozīmē, ka cilvēks būs vairāk gatavs stāties pretī situācijai. Šim nolūkam, cik vien iespējams, veiciet sagatavošanos, praktizējot un saprotot, ar ko nāksies saskarties. Piemēram, praktizējieties, pirms ierodas plānotā darba prezentācija. Vēl viens veids, kas var palīdzēt, ir uzaicināt draugus vai tuvākos cilvēkus pavadīt jūs gaidītajā situācijā. Nenāciet uz notikuma vietu vēlu, jo tas var apgrūtināt sagatavošanos.3. Esiet pārliecināts par sevi
Ir brīži, kad jūties nervozs nāc, pašspēju apšaubīja. Izmetiet to, saglabājot pārliecību un pārliecību, ka varat to viegli pārvarēt. Noskaņojumam vienmēr jābūt pozitīvam. Nevilcinieties to darīt pozitīva pašapziņa lai motivētu un pārliecinātu sevi, ka viss būs kārtībā. Iedomājieties, ka gala rezultāts, lai kas arī notiktu, joprojām ir labākais. Pozitīvu atmosfēru var radīt arī pacilājošas mūzikas klausīšanās.4. Runājiet ar citiem cilvēkiem
Sarunas ar citiem cilvēkiem var mazināt spriedzi.Kurš ir tuvākais cilvēks, kurš var kaut ko pastāstīt? Zvaniet viņiem, kad jūtat nervozs. Daloties tajā, ko jūtat, jūs varat justies labi. Nemaz nerunājot par komentāriem no tuvākajiem, kas var padarīt tavu noskaņojumu un domas vēl pozitīvākas. 2014. gada pētījumā stāstu apmaiņa ar citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi, var mazināt stresu. 5. Izmantojiet elpošanas vingrinājumus
Spēcīgu elpošanas paņēmienu veikšana nervozitātes pārvarēšanai Katram ir jābūt savām relaksācijas metodēm, kas ir visefektīvākās, risinot stresa situācijas. Sākot no elpošanas tehnikām, noteiktu dziesmu klausīšanās vai meditācijas. Ja nezināt, kāda relaksācijas tehnika darbojas vislabāk, apgūstiet to, kamēr jums ir laiks. Elpošanas metodes, kas var palīdzēt, ir diafragmas elpošana vai diafragmas elpošana. Iedvesmojoties no jogas tehnikām pranajama, Visizplatītākais veids ir izmantot 4-7-8 noteikumu. Veids, kā to izdarīt, ir: - Atveriet muti un izelpojiet ar skaņu caur muti
- Pēc tam aizveriet muti un lēnām ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz 4
- Pēc tam turiet elpu 7 sekundes
- Visbeidzot, izelpojiet caur muti ar skaņu, kuras ilgums ir 8 sekundes