Krūšu palielināšanas vingrinājumi var būt iespēja padarīt jūsu krūtis stingrākas. Krūtis var izskatīties nokarājušas vai nokarājušās, jo dažādu faktoru dēļ krūtis var izskatīties mazākas, nekā tām vajadzētu būt. Tāpēc nav nekādu ļaunumu izmēģināt fiziskus vingrinājumus, kas to var pievilkt. Medicīniski krūšu palielināšanu var veikt tikai operācijas veidā, precīzāk, ievietojot implantus krūšu audos vai krūškurvja muskuļos. Tikmēr krūšu palielināšanas vingrinājumu mērķis ir sasprindzināt krūškurvja muskuļus, lai krūtis neizskatītos atslābušas un nodrošinātu blīvāku efektu. Lai gan tas nevar padarīt krūtis lielākas, krūšu palielināšanas vingrinājumi ir ļoti labi, jo tie var arī barot ķermeni kopumā. Kādus vingrinājumus varat izmēģināt? 
Kobras pozu var veikt uz grīdas Šo pozu var izmantot kā iesildīšanās kustību pirms krūšu palielināšanas vingrinājumu veikšanas. Kā to izdarīt, ir šādi: 
Atspiešanās parasti tiek darīts pozīcijā dēlisAtspiešanās ir pamata vingrinājums, ko var veikt ikviens, arī sievietes, kuras vēlas iegūt tvirtas krūtis, jo šī kustība ir tieši vērsta uz krūšu muskuļiem. Standarta kustība atspiešanās prasa, lai jūs būtu pozīcijā dēlis. Tomēr, ja šī pozīcija ir pārāk apgrūtinoša, varat nolaist ceļus uz grīdas. Pareizais atspiešanās veids ir: 
Esiet uzmanīgi, veicot spiešana uz stieņa Turklāt atspiešanās, Vēl viens klasisks vingrinājums krūšu muskuļu stiprināšanai ir stieņa spiešana. Šim vingrinājumam ir jāizmanto stienis un fitnesa sols vai cita plakana virsma, kas vingrinājuma laikā var atbalstīt muguru. Kā nodarboties ar stieni stieņa spiešana guļus ir ar šīm darbībām: 
Darīt hanteles krūtis lidot sēdus stāvoklī Šis vingrinājums ir variācija spiešana uz stieņa. Kā to izdarīt, ir šādi.
Vingrinājums krūšu palielināšanai stingrām krūtīm
Krūšu palielināšana ne vienmēr ir jāveic sporta zālē vai ar palīdzību treneris profesionāli. Kamēr jūs zināt savas fiziskās robežas, dažus no šiem vingrinājumiem var droši veikt arī patstāvīgi.1. Kobras poza
Kobras pozu var veikt uz grīdas Šo pozu var izmantot kā iesildīšanās kustību pirms krūšu palielināšanas vingrinājumu veikšanas. Kā to izdarīt, ir šādi: - Apgulieties uz vēdera, kājas izstieptas un pēdu galotnes balstās uz grīdas.
- Novietojiet rokas tieši zem pleciem un virziet elkoņus uz iekšu.
- Paceliet galvu un krūtis no grīdas, vienlaikus velkot plecus atpakaļ un saglabājot kaklu neitrālu.
- Turiet rokas taisnā līnijā un saglabājiet ķermeni ērti.
- Turiet pozu 30 sekundes un atgriezieties sākumā. Atkārtojiet trīs reizes.
2. Atspiešanās
Atspiešanās parasti tiek darīts pozīcijā dēlisAtspiešanās ir pamata vingrinājums, ko var veikt ikviens, arī sievietes, kuras vēlas iegūt tvirtas krūtis, jo šī kustība ir tieši vērsta uz krūšu muskuļiem. Standarta kustība atspiešanās prasa, lai jūs būtu pozīcijā dēlis. Tomēr, ja šī pozīcija ir pārāk apgrūtinoša, varat nolaist ceļus uz grīdas. Pareizais atspiešanās veids ir: - Sāciet no dēļa (vai ceļgaliem uz grīdas) ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, galva un kakls ir neitrālas, kā arī kodols. (serdeņi) cieši.
- Salieciet elkoņus un sāciet nolaist ķermeni, līdz jūsu krūtis ir pēc iespējas tuvāk grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi nav saliekti 90 grādu leņķī, bet tuvāk ķermenim.
- Izstiepiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet trīs komplektus vai tik ilgi, cik varat.
3. Stieņa spiešana stendā
Esiet uzmanīgi, veicot spiešana uz stieņa Turklāt atspiešanās, Vēl viens klasisks vingrinājums krūšu muskuļu stiprināšanai ir stieņa spiešana. Šim vingrinājumam ir jāizmanto stienis un fitnesa sols vai cita plakana virsma, kas vingrinājuma laikā var atbalstīt muguru. Kā nodarboties ar stieni stieņa spiešana guļus ir ar šīm darbībām: - Novietojiet sevi uz sola ar muguru guļot uz muguras, kājas plakaniski pret grīdu un turiet stieni pret krūtīm.
- Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir nedaudz platākas par pleciem.
- Nostipriniet savu serdi, izstiepjot rokas un spiežot stieni taisni uz augšu.
- Īsi apstājieties un nolaidiet stieni atpakaļ uz krūtīm. Šajā kustībā koncentrējieties uz krūšu muskuļu pārvietošanu.
- Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.
4. Slīpums ar hanteles krūtīm
Darīt hanteles krūtis lidot sēdus stāvoklī Šis vingrinājums ir variācija spiešana uz stieņa. Kā to izdarīt, ir šādi. - Apgulieties uz muguras uz slīpa sola (45 grādi vai mazāk) ar stieni katrā rokā.
- Ķermeņa sākotnējā pozīcija ir guļus uz muguras ar a hanteles pacelts līdz plecam. Nospiediet hanteles tieši virs krūtīm ar rokām cieši kopā.
- Turiet elkoņus nedaudz saliektus, nolaidiet tos hanteles ārā un prom viens no otra ar izliektām kustībām ar rokām paralēli krūškurvja augšdaļai.
- Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī ļaujiet augšdelmiem būt nedaudz paralēli grīdai.
- Pārtrauciet kustību, ieliekot hanteles tuvojieties plecam, tad augšstilbam vai ķermeņa sāniem.
Pasākumi, lai saglabātu krūtis tvirtas
Papildus krūšu palielināšanas vingrinājumiem jums ir ieteicams veikt vairākas dzīvesveida izmaiņas, lai jūsu krūtis būtu tvirtas, piemēram:Nekādas lieces
Izvairieties stāvēt vai sēdēt saliektā stāvoklī. Tā vietā pārliecinieties, ka krūtis ir uzpūstas un pleci ir nedaudz atkāpušies, lai krūtis būtu dabiski paceltas.Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Ēdiet līdzsvarotu uzturu, regulāri veiciet krūšu palielināšanas vingrinājumus un nezaudējiet svaru un nepalieliniet svaru.Dzert ūdeni
Lai krūtis būtu elastīgas, noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens.Nesmēķē
Cigaretes satur toksīnus un ķīmiskas vielas, kas var ietekmēt krūšu tvirtumu.Veicot veselīgu dzīvesveidu
Sabalansēts ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu patēriņš, ja pārmērīgs daudzums organisms tos uzglabās kā taukus rezerves vajadzībām. Krūtis ir orgāni, kas var uzglabāt taukus, tāpēc, jo vairāk tauku, jo lielākas ir krūtis.Uztur krūšu zonas ādu veselīgu un tīru
Pārliecinieties arī, ka esat izvēlējies pareizo krūštura izmēru, lai jūsu krūtis neizskatītos nokarājušas. Pareizais krūšturis jutīsies ērti, vienlaikus novēršot krūšu nokarāšanu, veicot smagas darbības, piemēram, vingrojot.