Vingrošanas laikā intensitāte un ilgums nosaka, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Piemēri sporta veidiem, kas sadedzina 1000 kalorijas, ir skriešana, riteņbraukšana un arī lecamaukla. Bet, protams, vingrošana ir jāpielāgo katra ķermeņa stāvoklim. Nav nekas nepareizs, dzenoties pēc tūkstošiem kaloriju sadedzināšanas katru dienu, ja vien ir mērķis, kas jāsasniedz. Visizplatītākais piemērs ir zaudēt svaru. Ja to veic konsekventi, vingrošana ir efektīva darbība, lai to īstenotu. 
Nepieciešams lielāks fiziskais spēks, salīdzinot ar skriešana, Skriešana parasti notiek ar ātrumu aptuveni 8 kilometri stundā. Aptuvenais sadedzināto kaloriju skaits 3 cilvēkiem ar dažādu svaru, skrienot ar ātrumu 2,5 km/h, ir: 
Riteņbraukšana ar ātrumu vismaz 6 km/h var arī sadedzināt 1000 kalorijas. Ja jūs pastāvīgi braucat ar velosipēdu ar šādu ātrumu, sadedzinātās kalorijas var sasniegt atbilstoši mērķim 56–83 minūšu laikā. Ja lielāks slīpums ir garām, mērķi var sasniegt īsākā laikā. Un otrādi, ja nobrauktais maršruts mēdz būt līdzens, sadedzināto kaloriju skaits ir vēl mazāks. 
Lecamaukla vai lecamaukla var būt arī vingrinājumu izvēle, kas sadedzina diezgan daudz kaloriju. Cilvēki, kas sver no 56 līdz 83 kg, var sadedzināt 10-14 kalorijas katru minūti, veicot lecamauklu. Cilvēkiem, kas sver aptuveni 56 kg, ir vajadzīgas 100 minūtes, lai sadedzinātu 1000 kalorijas. Kamēr cilvēki, kas sver 83 kg, to pašu mērķi sasniedz 76 minūtes. 
Sports augstas intensitātes intervāla treniņš vai HIIT apvieno augstas intensitātes vingrinājumus ar ātriem pārtraukumiem. Šāda veida fiziskās aktivitātes ļauj cilvēkam īsā laika periodā sadedzināt vairāk kaloriju. Šo intervāla treniņu var apvienot ar citiem sporta veidiem. Piemēram, skrienot, apvienojiet to ar intervāla treniņiem, pārmaiņus skrienot mērenā un ātrā tempā. Tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. [[Saistīts raksts]]
Pielāgojiet savām spējām
Cilvēka svars un ķermeņa stāvoklis ietekmē arī to, cik kalorijas tiek sadedzinātas slodzes laikā. Cilvēki ar lieko svaru katru minūti sadedzinās vairāk kaloriju. Iemesls ir tāpēc, ka slodzes laikā ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai kustētos. Ne tikai tas, jo labāks ir cilvēka ķermeņa stāvoklis, jo mazāk kaloriju tiek sadedzināta, nodarbojoties ar noteiktiem sporta veidiem. Tas notiek tāpēc, ka sirds un plaušas darbojas efektīvi, lai piegādātu asinis un skābekli strādājošajiem muskuļiem. Tāpēc ir dabiski, ka cilvēki ar mazāku ķermeņa svaru vai kuri ir pieraduši vingrot, veicot tādas pašas fiziskās aktivitātes, var sadedzināt mazāk kaloriju. Lieta, kas jāatceras, ir nesaņemt sindromu pārtrenēšanās vai pārmērīga fiziskā aktivitāte faktiski var radīt problēmas, piemēram:Atpūtas trūkums
Uztura trūkums
Traumas
Šāda veida vingrinājumi sadedzina 1000 kalorijas
Lai gan jebkura fiziska aktivitāte var sadedzināt kalorijas, vingrinājumu veida izvēle ir vienlīdz svarīga. Augstas intensitātes vingrinājumi var ātrāk sadedzināt kalorijas, piemēram:1. Skriešana
Nepieciešams lielāks fiziskais spēks, salīdzinot ar skriešana, Skriešana parasti notiek ar ātrumu aptuveni 8 kilometri stundā. Aptuvenais sadedzināto kaloriju skaits 3 cilvēkiem ar dažādu svaru, skrienot ar ātrumu 2,5 km/h, ir: - Cilvēks, kas sver 56 kg, stundā sadedzina 600 kalorijas
- Cilvēks, kas sver 83 kg, stundā sadedzina 888 kalorijas
2. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ar ātrumu vismaz 6 km/h var arī sadedzināt 1000 kalorijas. Ja jūs pastāvīgi braucat ar velosipēdu ar šādu ātrumu, sadedzinātās kalorijas var sasniegt atbilstoši mērķim 56–83 minūšu laikā. Ja lielāks slīpums ir garām, mērķi var sasniegt īsākā laikā. Un otrādi, ja nobrauktais maršruts mēdz būt līdzens, sadedzināto kaloriju skaits ir vēl mazāks. 3. Lecamaukla
Lecamaukla vai lecamaukla var būt arī vingrinājumu izvēle, kas sadedzina diezgan daudz kaloriju. Cilvēki, kas sver no 56 līdz 83 kg, var sadedzināt 10-14 kalorijas katru minūti, veicot lecamauklu. Cilvēkiem, kas sver aptuveni 56 kg, ir vajadzīgas 100 minūtes, lai sadedzinātu 1000 kalorijas. Kamēr cilvēki, kas sver 83 kg, to pašu mērķi sasniedz 76 minūtes. 4. Augstas intensitātes intervāla spēle
Sports augstas intensitātes intervāla treniņš vai HIIT apvieno augstas intensitātes vingrinājumus ar ātriem pārtraukumiem. Šāda veida fiziskās aktivitātes ļauj cilvēkam īsā laika periodā sadedzināt vairāk kaloriju. Šo intervāla treniņu var apvienot ar citiem sporta veidiem. Piemēram, skrienot, apvienojiet to ar intervāla treniņiem, pārmaiņus skrienot mērenā un ātrā tempā. Tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. [[Saistīts raksts]]