Elpas trūkums vai aizdusa Tas rodas, ja jums ir apgrūtināta elpošana gaisa trūkuma dēļ, kas nonāk plaušās. Elpas trūkuma cēloņi var atšķirties atkarībā no liekā svara, smēķēšanas, alerģijas pret kaut ko, ārkārtējas temperatūras vai trauksmes. Turklāt to var izraisīt arī pamatslimības, piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), astma, anēmija, tuberkuloze, patoloģiska plaušu funkcija, plaušu vēzis, insults, sirds mazspēja, plaušu embolija, Covid-19 un citi. Šis dabiskais veids, kā tikt galā ar elpas trūkumu, tiek darīts, lai elpceļi kļūtu atslābināti. Tomēr papildus jums jāsazinās ar ārstu. Plašāku informāciju skatiet tālāk sniegtajā skaidrojumā.
11 veidi, kā dabiski pārvarēt elpas trūkumu
Ir vairāki veidi, kā dabiski tikt galā ar elpas trūkumu, ko varat iemācīties. Sekojošās darbības var palīdzēt atslābināt elpceļus. Tādējādi elpas trūkums samazināsies.1. Elpošana caur muti
Elpošana caur muti ir vienkāršs veids, kā ārstēt elpas trūkumu bez medikamentiem. Šis solis var palīdzēt palēnināt jūsu elpošanas ātrumu, padarot katru elpu dziļāku. Tas ir īpaši noderīgi, ja elpas trūkumu izraisa trauksme. Turklāt šī metode palīdz atbrīvot plaušās ieslodzīto skābekli. To var izdarīt, veicot tālāk norādītās darbības.- Sēdiet taisni krēslā ar pleciem atpakaļ.
- Atslābiniet kakla un plecu muskuļus.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz diviem, un neatveriet muti.
- Pievelciet lūpas, it kā jūs gatavojaties svilpt.
- Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, līdz saskaitiet četrus.
- Atkārtojiet vēlreiz un dariet to 10 minūtes.
2. Elpojiet dziļi
Dziļi elpošana caur vēderu var palīdzēt tikt galā ar elpas trūkumu. Dariet to šādā veidā.- Apgulieties un novietojiet rokas uz vēdera.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu un ievelciet kuņģi, līdz plaušas ir piepildītas ar gaisu.
- Dažas sekundes turiet elpu.
- Pēc tam izelpojiet caur muti. Tas var pareizi iztukšot gaisu plaušās.
- Atkārtojiet šo metodi 5-10 minūtes.
3. Noteiktu pozīciju pildīšana
Vairākas pozīcijas stāvus, sēdus vai guļus var palīdzēt atpūsties un regulēt elpošanu. Ja elpas trūkumu izraisa pārmērīga aktivitāte vai nemiers, tas var būt ļoti noderīgi. Dažas no šīm pozīcijām varat veikt, lai ārstētu elpas trūkumu bez medikamentiem.- Apsēdieties krēslā ar galvu, balstoties uz spilvena uz galda.
- Stāviet ar muguru un gurniem pret sienu.
- Stāviet ar rokām, kas atbalstītas uz galda.
- Apgulieties, galvu un ceļgalus atbalstot ar spilvenu.
4. Svaiga ingvera lietošana uzturā
Svaiga ingvera lietošana, pievienojot siltu ūdeni kā dzērienu, var palīdzēt pārvarēt elpas trūkumu, ko izraisa elpceļu infekcijas. Pētījums ir parādījis, ka ingvers ir efektīvs cīņā pret vīrusiem, kas bieži izraisa elpceļu infekcijas. To var dzert ne tikai pieaugušie, bet arī bērni var lietot ingvera dzērienus.5. Ventilatora izmantošana
Pamatojoties uz pētījumiem, ventilatora izmantošana, lai iepūstu gaisu degunā un sejā, var mazināt elpas trūkumu. Ieelpojot gaisu no ventilatora, tajā ieplūst daudz gaisa. Tas ir izrādījies efektīvs veids, kā samazināt elpošanas traucējumus bez medikamentiem.6. Dzeriet melnu kafiju
Melnas kafijas dzeršana var palīdzēt pret elpas trūkumu bez medikamentiem. Kafijā esošais kofeīns var mazināt elpceļu muskuļu nogurumu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var uzlabot astmas slimnieku elpošanas funkciju, padarot viņiem vieglāk elpot gaisu. Tomēr nevajadzētu to patērēt pārāk daudz, jo kafija var paātrināt sirdsdarbību.7. Klepus
Jums var būt daudz gļotu, kas apgrūtina elpošanu. Tomēr kontrolēts klepus var palīdzēt jums labāk elpot. Klepojot ir pietiekami daudz spēka, lai atbrīvotu gļotu aizbāžņus elpceļos. Mēģiniet klepot 2-3 reizes caur atvērtu muti sēdus stāvoklī. Klepus ir jābūt stipram un asam, lai gļotas, kas to bloķē, varētu viegli izdalīties.8. Tvaika ieelpošana
Ieelpojot tvaiku, deguna ejas var būt tīras, kas atvieglo elpošanu. Tvaiki var noārdīt gļotas plaušās, tādējādi samazinot elpas trūkumu. To var izmēģināt mājās, sagatavojot bļodu ar karstu ūdeni. Pēc tam pievienojiet dažus pilienus piparmētru vai eikalipta ēteriskās eļļas. Novietojiet seju virs bļodas un pārklājiet galvu ar dvieli. Dziļi ieelpojiet un ieelpojiet tvaiku. Tā vietā ļaujiet ūdenim nedaudz atdzist, lai izvairītos no ādas applaucēšanās.9. Iegūstiet tīru gaisu
Ja, atrodoties piesārņotā vietā, rodas elpas trūkums, nekavējoties jādodas ārā no zonas un jāievada tīrs gaiss. Tīra gaisa elpošana var palīdzēt jums elpot labāk, samazinot sastrēgumus.10. Izmantojot mitrinātāju
Ja gaiss jūsu mājā ir pārāk sauss, varat mēģināt izmantot gaisa mitrinātāju. Šis rīks palīdz uzturēt mitru gaisu, lai tas palīdzētu pārvarēt sausās deguna ejas un atvieglotu elpošanu. Tomēr pārliecinieties, ka mitrinātājs ir tīrs, lai tas nekļūtu par augsni baktērijām un sēnītēm.11. Veselīgs dzīvesveids
Cīnoties ar elpas trūkumu, jums ir arī jāveic izmaiņas savā dzīvesveidā. Tas ir noderīgi arī elpceļu veselības uzturēšanai. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu, tostarp:- Atmest smēķēšanu un izvairīties no tabakas dūmiem.
- Izvairieties no saskares ar piesārņojumu, alergēniem un toksīniem.
- Zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
- Regulāri vingrinājumi fiziskās sagatavotības uzlabošanai.
- Uzturiet veselību, ēdot labu pārtiku, pietiekami guļot un, ja ir veselības problēmas, apmeklējiet ārstu.
- Ievērojiet ārsta ieteikto ārstēšanas plānu, ja jums ir pamatslimība, kas izraisa elpas trūkumu, piemēram, astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība, bronhīts un citi.