Apļa treniņi padara sportu aizraujošāku. Lūk, kustības un tās priekšrocības

Vai esat dzirdējuši šo terminu apļa treniņš vai apļa treniņš sportā? Definīcija apļa treniņš ir virkne vingrojumu veidu, kas ir rūpīgi atlasīti un sakārtoti secīgi, pēc tam tiek veikti pa vienam ar atšķirīgu atpūtas laiku starp katru vingrinājumu. Apļa apmācība izveidoja R.E. Morgans un G.T. Andersons 1953. gadā Līdsas Universitātē, Anglijā. Programma apļa treniņš ir sešu vai vairāku veidu vingrinājumu kombinācija, ko veic ar īsiem atpūtas periodiem starp katru vingrinājumu. Kad visi atlasītie vingrinājumi ir izpildīti, tie tiek skaitīti kā viens aplis. Vienā treniņā varat veikt vairākus apļus.

Kustības apļa treniņš

Katra no veiktajām kustībām apļa treniņš mērķēt uz dažādām muskuļu grupām. Piemēram, varat pāriet no ķermeņa apakšdaļas vingrinājumiem uz ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, pēc tam uz pamata vingrinājumiem. Pēc tam varat veikt ķermeņa lejasdaļas, ķermeņa augšdaļas kustības un citas galvenās kustības, pirms atkārtojat ķēdi vēlreiz. Šeit ir daži kustību piemēri apļa treniņš ko varat iekļaut savā vingrojumu programmā:
  • Lēcieni
  • Lēcieni pietupieni
  • push ups
  • Presītes
  • Galvu augšā
  • Skydiers tur
  • Sānu slidotāji
  • V sēž
  • Augsti ceļgali
  • YTW
  • Dēlis, lai stumtu uz augšu
  • Sānu dēļu rotācijas.
Šāda veida kustības var apvienot apļa treniņš un sakārtoti atbilstoši vajadzībām un mērķiem fitness Tu.

Piemērs apļa treniņš

Šeit ir piemērs apļa treniņš vienkārša lieta, ko varat izdarīt, iesaistot kustību atspiešanās,presītes, pietupieni, galvu augšā, unlunges:
  • push ups cik vien iespējams 30 sekunžu laikā, pēc tam atpūtieties 30 sekundes.
  • Pietupieni cik vien iespējams 30 sekunžu laikā, pēc tam atpūtieties 30 sekundes.
  • Presītes cik vien iespējams 30 sekunžu laikā, pēc tam atpūtieties 30 sekundes.
  • Izklupiens cik vien iespējams 30 sekunžu laikā, pēc tam atpūtieties 30 sekundes.
  • Galvu augšā cik vien iespējams 30 sekunžu laikā, pēc tam atpūtieties 30 sekundes.
Iepriekš minētā kustību sērija ir vienas ķēdes vingrinājuma piemērs. Šo vingrinājumu var atkārtot tik reižu, cik nepieciešams. Piemēram, vienā treniņā jūs veicat 3 apļus ar katru apli, kam ir 3 minūšu pārtraukums. [[Saistīts raksts]]

Ieguvums apļa treniņš par veselību

Apļa apmācība kas tiek darīts regulāri, ir daudz priekšrocību un sniedz labumu jūsu ķermeņa veselībai.

1. Vingrojuma ātrumu var regulēt

Apļa apmācība ir iesācējiem draudzīgs vingrinājumu veids. Jo, apļa treniņš var izdarīt savā tempā. Piemēram, kāds cits varētu paveikt 40 push ups 30 sekundēs. Ja jūs varat izdarīt tikai pusi no tā vai mazāk, tā nav problēma.

2. Dažādi vingrinājumu veidi

No pretestības treniņiem līdz kardio treniņiem ir dažādi treniņu veidi apļa treniņš ko varat baudīt. Tātad, lai kāds būtu mērķis fitness Jūs, visu var dabūt no apļa treniņš.

3. Paaugstinās ķermeņa sagatavotība

Sirds un asinsvadu vingrinājumi apļa treniņš ir intensīvs vingrošanas veids un ir lieliski piemērots jūsu fiziskās sagatavotības un izturības uzlabošanai. Laika gaitā tas var palīdzēt trenēties grūtāk un ilgāk.

4. Veidojiet muskuļu masu

Apļa apmācība var ietvert arī svara treniņu, kas var palīdzēt veidot liesu muskuļu masu. Papildus tam, ka to darāt pats, varat arī lūgt palīdzību personīgais treneris formulēt apļa treniņš labākais, kas palīdz veidot muskuļu masu.

5. Sadedzināt ķermeņa taukus

Lielākā daļa kustību apļa treniņš ir pietiekami augsta intensitāte, lai palīdzētu sadedzināt liekos taukus organismā. Tāpēc varētu teikt, ka apļa treniņš ir pareizais vingrinājumu veids, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Apļa apmācība tas var arī ļaut jums veikt dažādas kustības, lai jūs vienlaikus iegūtu daudzas priekšrocības. Lai būtu vairāk motivēts, varat apmeklēt nodarbības apļa treniņš ar citiem cilvēkiem dažādās sporta zālēs. Papildus sociālo attiecību attīstīšanai jūs varat arī motivēt viens otru koncentrēties un sekot vingrinājumam, līdz sasniedzat izvirzīto mērķi. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.