Formula pareiza ĶMI (ķermeņa masas indeksa) aprēķināšanai

Pārāk resna, pārāk izdilis vai tikai pareizi? Viens aprēķins, kas var sniegt atbildi, ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). Kā aprēķināt ĶMI, ir jāsalīdzina jūsu svars un augums. Jums jāzina savs ĶMI. Iemesls ir tāds, ka pārāk zems vai augsts ĶMI var palielināt noteiktu ķermeņa slimību risku. Bet nomierinieties, ĶMI nav vienīgā atsauce uz to, vai jūsu ķermenis ir vesels vai nē. Lai redzētu slimības attīstības risku, joprojām ir jāņem vērā citi pasākumi, piemēram, vēdera apkārtmērs, tauku sadalījuma procentuālais daudzums un citi apsvērumi. [[Saistīts raksts]]

Zināt, kas ir ĶMI vai ķermeņa masas indekss

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai ĶMI ir mūsu ķermeņa izmēra aprēķināšanas rezultāts. ĶMI nosaka, aplūkojot cilvēka svaru un garumu. ĶMI funkcija veselības pasaulē ir kā noteikšanas instruments, kas var norādīt, vai cilvēka svars ir normāls, nepietiekams svars, liekais svars vai pat aptaukošanās. Nepietiekams svars un liekais svars rada risku veselībai. Tiem, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās, ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem. Tikmēr kāds, kura ķermeņa svars ir mazāks vai zem ideālās robežas, ir pakļauts nepietiekama uztura, osteoporozes un anēmijas riskam.

Kā aprēķināt pareizo ĶMI

Ķermeņa masas indekss ir aprēķins, ko iegūst, dalot ķermeņa svaru (kilogramos) ar augumu (metros). ĶMI vērtība ir viena no atsaucēm, lai redzētu jūsu svara stāvokli. ĶMI var iedalīt nepietiekamā svarā, normālā svarā, liekais svars un aptaukošanās. ĶMI vērtība ir viens mērījums, ko redz ārsti, lai novērtētu jūsu risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabētu. Kā aprēķināt pareizo ĶMI, var redzēt, izmantojot zemāk esošo formulu: ĶMI = svars (kg): augstums (m)² Indonēziešu ĶMI mērīšanas rezultāti atšķiras no Eiropas vai Amerikas kontinentu rezultātiem. Tālāk ir sniegta Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas atsauce uz ĶMI.

1. Sieviešu ideālais ĶMI

Pieaugušo sieviešu ķermeņa masas indeksa vērtību diapazons ir šāds:
  • Tievs: < 17 kg/m²
  • Normāls: 17 – 23 kg/m²
  • Aptaukošanās: 23 – 27 kg/m²
  • Aptaukošanās: > 27 kg/m²

2. Vīriešu ideālais ĶMI

Pieaugušo vīriešu ķermeņa masas indeksa vērtību diapazons ir šāds:
  • Tievs: < 18 kg/m²
  • Normāls: 18 – 25 kg/m²
  • Aptaukošanās: 25 – 27 kg/m²
  • Aptaukošanās: > 27 kg/m²
Tā, piemēram, ja jūs sverat 70 kg un jūsu augums ir 170 cm, tad jūsu ķermeņa masas indekss ir 24,2, kas nozīmē, ka jums ir ideāls svars. Taču, ja jūsu augums ir 170 cm un svars ir 90 kg, tad jūsu ķermeņa masas indekss ir 31,1, kas nozīmē, ka esat aptaukojies. Lasi arī: Kāds ir ideālais vīriešu svars? Lūk, kā to aprēķināt

ĶMI vērtības kā ķermeņa tauku satura rādītāja precizitāte

Pēc tam, kad zināt, kā aprēķināt ĶMI iepriekš, jums ir arī jāsaprot, ka ir daudzi citi faktori, kuru dēļ kāds var uzskatīt par resnu. Tātad ĶMI nav vienīgais rādītājs. Tāpēc iepriekš minētais ĶMI aprēķins attiecas tikai uz pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, un neattiecas uz zīdaiņiem, bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm vai sportistiem. Ir vairākas lietas par ĶMI, kas jums jāzina, piemēram, tālāk minētā.
  • Ar tādu pašu ĶMI vērtību sievietēm parasti ir vairāk tauku nekā vīriešiem.
  • Ar tādu pašu ĶMI vērtību aziātiem ir vairāk ķermeņa tauku nekā citām rasēm.
  • Ar tādu pašu ĶMI vērtību vidēji vecāka gadagājuma cilvēkiem ir vairāk ķermeņa tauku nekā jauniem pieaugušajiem.
  • Tajā pašā ĶMI sportistiem ir mazāks ķermeņa svars, salīdzinot ar nesportistiem.
No iepriekš minētajiem faktiem var redzēt, ka ar tādu pašu ĶMI vērtību cilvēks var izskatīties resnāks vai tievāks. Lai noteiktu diagnozi vai novērtētu slimības risku, ārsti izmanto ne tikai ĶMI. Ir ņemti vērā arī daži no tālāk minētajiem faktoriem.
  • Ādas kroku biezums, lai redzētu, cik daudz tauku ir organismā.
  • Novērtējiet diētu un fizisko aktivitāti.
  • Ģimenes anamnēzē ir slimības, piemēram, sirds slimības un citas veselības problēmas.

ĶMI vai ĶMI priekšrocības un trūkumi

Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana kā mērīšanas līdzeklis, lai izmērītu vidējo aptaukošanos populācijā, patiešām ir efektīva. ĶMI aprēķināšanai ir vienkārša formula, lēti un salīdzinoši precīzi rezultāti. Izmantojot ķermeņa masas indeksu, medicīnas speciālistiem kļūst vieglāk apkopot datus, redzēt populācijas svara izmaiņu tendences, novērot, kā diētas izmaiņas konkrētā populācijā ir saistītas ar ķermeņa svaru utt. Tomēr šim ĶMI mērījumam ir arī trūkumi, piemēram:
  • Aizbēga, lai ņemtu vērā svara izcelsmi, jo tas tiek darīts tikai ar pašreizējo augumu un svaru
  • Neņem vērā vidukļa apkārtmēru un muskuļu masu
  • Neņem vērā tauku veidu organismā
Lai izmērītu ķermeņa formu un precīzāk novērtētu veselības problēmu risku, ar ķermeņa masas indeksu vien nepietiek. Šis mērījums ir jāapvieno ar citiem mērījumiem. Papildus centieniem saglabāt savu ĶMI ideālā kategorijā, pārliecinieties, ka jūsu vidukļa apkārtmērs ir ideālajā kategorijā atbilstoši dzimumam. Kā minēts iepriekš, maksimālais vidukļa apkārtmērs ir 80 cm Āzijas sievietēm un 90 cm Āzijas vīriešiem.

Citi veidi, izņemot ĶMI, lai izmērītu ideālo ķermeņa svaru

Vēl viens veids, kā izmērīt ideālo ķermeņa svaru, ir Broca aprēķina metode. Formula ideālā svara aprēķināšanai vīriešiem un sievietēm, izmantojot Broca formulu, ir:

1. Vīrieši

Ideālais ķermeņa svars (kilogramos) = [augums (centimetri) – 100] – [(augums (centimetri) – 100) x 10 procenti]Piemēram, vīriešiem, ja esat 170 centimetrus garš, aprēķins ir (170-100) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Tātad jūsu ideālais svars ir 63 kilogrami, ja esat 170 cm garš.

2. Sieviete

Ideālais ķermeņa svars (kilogramos) = [augums (centimetri) – 100] – [(augums (centimetri) – 100) x 15 procenti] Sievietēm, ja jūsu augums ir 158, tad aprēķins ir (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7 = 49,3. Rezultāti liecina, ka jūsu ideālais svars ir 49,3 kilogrami 158 cm garumam. Lasi arī: Kā precīzi aprēķināt sievietes ideālo ķermeņa svaru

Atzīstiet liekā un nepietiekama svara riskus

Ja esat mēģinājis aprēķināt augstāko ĶMI un konstatējāt, ka jūsu ķermeņa izmērs ir virs vai zem normas, ir pienācis laiks mēģināt to samazināt, lai sasniegtu ideālo vērtību. Liekais svars vai pat deficīts var palielināt dažādu slimību risku. Tātad, ja jūs ietilpstat kādā no šīm grupām, jums vajadzētu būt uzmanīgākam un sākt dzīvot veselīgāku dzīvesveidu.

1. Veselības riski no nepietiekama svara

Lai gan tas bieži tiek ignorēts, jums jāzina, ka pārāk tievs ķermenis var arī palielināt dažādu slimību risku, kā norādīts tālāk.
  • Nepietiekams uzturs, vitamīnu trūkums vai anēmija
  • Osteoporoze, ko izraisa pārāk maz D vitamīna un kalcija uzņemšanas
  • Samazināta izturība
  • Palielināts komplikāciju risks operācijas laikā
  • Sieviešu auglības traucējumi neregulāra menstruālā cikla dēļ

2. Veselības riski no liekā svara

Liekais svars, pat aptaukošanās, var palielināt risku saslimt ar dažādām slimībām, piemēram:
  • 2. tipa cukura diabēts
  • Augsts asinsspiediens
  • Sirds slimības un insults
  • Vairāki vēža veidi
  • miega apnoja
  • Osteoartrīts
  • Taukainas aknas
  • Nieru slimība
  • Grūtniecības traucējumi, piemēram, gestācijas diabēts un preeklampsija
Pēc tam, kad zināt, kā aprēķināt ĶMI, nekavējoties izmēriet ķermeņa masas indeksu. Neatkarīgi no tā, vai esat tievs vai aptaukojies, veselīgs dzīvesveids, ēdot barojošu pārtiku un regulāri vingrojot, ir obligāts.

Piezīmes no SehatQ

Zinot, kā aprēķināt savu ĶMI, varat noteikt savu augsto un zemo risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, anēmiju, sirds slimībām un diabētu. Ja jūsu ĶMI ir pārāk zems vai pārāk augsts, nekavējoties mainiet savu dzīvesveidu un sāciet ēst veselīgu uzturu un regulāri vingrot. ĶMI nav vienīgais jūsu veselības rādītājs. Tāpēc apsveriet citas lietas, piemēram, tauku daudzumu līdz ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Padariet šīs zināšanas par ĶMI par vienu no savām motivācijām sākt dzīvot veselīgu dzīvi. Varat arī pārbaudīt pašreizējo ĶMI vērtību, izmantojot SehatQ ĶMI kalkulatoru.