Līdz šim zināmais veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību, var būt vingrošana. Patiešām, fiziskās sagatavotības galvenais mērķis ir spēja veikt ikdienas aktivitātes, neizjūtot pārmērīgu nogurumu. Pareizas vingrošanas priekšrocības var uzlabot fizisko sagatavotību, palielinot ķermeņa enerģiju. Tomēr to, kā saglabāt ķermeni veselīgu un piemērotu, patiesībā nevar sasniegt tikai vingrojot. Ir daudz veidu, kā uzlabot fizisko sagatavotību, kas jums jādara, piemēram: 
30 minūtes vingrošanas katru dienu, lai uzturētu formu Nenoliedzami, ka galveno fiziskās sagatavotības mērķi var sasniegt, regulāri vingrojot. PVO iesaka ikvienam vecumā no 18 līdz 65 gadiem regulāri vingrot vismaz 150 minūtes nedēļā. Tas ir labi, jūsu vingrošanas laikam pat 15-30 minūtes dienā. Ir iespēja maksāt arī pa daļām pa 10 minūtēm 3 reizes dienā vai 2 reizes dienā pa 15 minūtēm. Dariet to vismaz 3-5 dienas nedēļā. Efektīvs vingrošanas veids ir lēnām sākt ar zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumiem. Piemēri ir skriešana, nesteidzīga braukšana ar velosipēdu, aerobikas vingrinājumi vai peldēšana. Kad ķermenis ir pieradis vingrot, ilgumu un biežumu var palielināt. Tāpat ar sporta veidu atbilstoši mērķiem, ko vēlaties sasniegt. Papildus kardio treniņiem daži sporta veidi, kurus varat izmēģināt, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, ir: 
mājas uzkopšana katru dienu uzlabo fizisko sagatavotību Neuztraucieties, ja neesat sasniedzis savu mērķi vingrot 150 minūtes nedēļā. Cik vien iespējams, mēģiniet palikt aktīvs, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un piemērotu. Citiem vārdiem sakot, turpmāk atstājiet mazkustīgu dzīvesveidu vai mager (slinkas kustības), ja vēlaties būt labā formā. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst un ārstēt neinfekcijas slimības, piemēram, hipertensiju, sirds slimības, insultu, diabētu un vēzi. Fiziskās aktivitātes arī palīdz sasniegt veselīgu svaru un var uzlabot garīgo veselību. Tas viss var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un vispārējo labsajūtu. [[saistītie raksti]] Fiziskā aktivitāte tiek definēta kā jebkura ķermeņa kustība, kas patērē enerģiju, tostarp brīvajā laikā, lai pārvietotos uz vietu un no tās vai kā daļa no darba. Tāpēc, kā uzlabot fizisko sagatavotību ar fiziskām aktivitātēm, patiesībā nav grūti. Darbības, kuras jūs parasti veicat, piemēram, mājas uzkopšana un kāpšana pa kāpnēm, arī ir kļuvušas par jūsu ikdienas fizisko aktivitāšu sastāvdaļu. Mēģiniet sākt veltīt laiku, lai izietu ārā vismaz 10 minūtes dažas reizes katru dienu, pēc tam turpiniet palielināt laiku. Būt aktīvam īsu brīdi, bet katru dienu, ir daudz labāk nekā vienkārši gulēt. 
ēst augļus un dārzeņus, lai ķermenis būtu vesels un formā Kā uzlabot fizisko sagatavotību ar fiziskām aktivitātēm, protams, ir jāsabalansē ar pietiekamu ēdiena uzņemšanu, lai uzlādētu iztērēto enerģiju. Regulāra ēšana var arī palielināt jūsu enerģiju, lai turpinātu savas aktivitātes. Tomēr nevajadzētu arī ēst neuzmanīgi. Neveselīgs ēdiens patiesībā padarīs jūs vēl bezspēcīgāku. Turklāt laika gaitā nepareizs uzturs var palielināt nopietnu veselības problēmu, piemēram, liekā svara vai aptaukošanās, augsta asinsspiediena un diabēta attīstības risku. Šīs slimības noteikti var kavēt visus veidus, kā saglabāt savu ķermeni veselīgu un piemērotu. Tāpēc ierobežojiet saldu, sāļu, taukainu un taukainu pārtikas produktu patēriņu. Ideālā gadījumā katru dienu piepildiet savu šķīvi ar: 
Pietiekami gulēt 7–8 stundas katru nakti palīdz ķermenim saglabāt formu. Labs ķermenis ir tāds, ka varat turpināt nodarboties ar aktivitātēm bez noguruma sajūtas. Nu, vēl viens veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību, ko nevajadzētu palaist garām, ir regulārs miegs. Miegam ir svarīga loma, ja vēlaties uzturēt savu ķermeni veselīgu un formā. Miegs palīdz atveseļošanās procesam un atjauno sirds un asinsvadu darbu pēc aktivitāšu dienas. Miegs var arī palīdzēt organismam izvadīt toksīnus un atiestatīt glikozes (cukura līmenis asinīs) līmeni. Miega trūkums nozīmē, ka jūsu ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Ieradums gulēt vēlu un ilgstoši slikti gulēt ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds slimību, nieru slimību, augsta asinsspiediena, diabēta un insulta risku. Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 65 gadiem un vecākiem parasti ieteicams gulēt 7-8 stundas naktī. Bērniem un pusaudžiem var būt nepieciešams vairāk miega. Šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt jums labi gulēt: 
nekavējoties atbrīvojiet no stresa, lai ķermenis būtu vesels un formā Stress, kam ļauts pastāvīgi uzkrāties, var izraisīt daudzas nopietnas fiziskās un garīgās veselības problēmas, tostarp depresiju, trauksmi, sirds slimības, augstu asinsspiedienu, sirdslēkmes un insultus. Dažiem cilvēkiem, kuriem ir bijušas noteiktas slimības, hronisks stress var pat pasliktināt veselības stāvokli. Tāpēc izvairieties no ilgstoša stresa, lai saglabātu ķermeņa veselību un uzlabotu fizisko sagatavotību. Kad prāts sāk justies haotisks un noguris, nekavējoties meklē veidus, kā mazināt stresu. Varat darīt lietas, kas jūs iepriecina, piemēram, klausīties mūziku, skatīties iecienītākos seriālus, īsi nosnausties vai pat dejot modernas mūzikas pavadībā. Faktiski tikai 10 minūšu pastaiga ir efektīva arī noguruma mazināšanai, vienlaikus sasniedzot mērķi būt labā formā. 
smēķēšana izraisa daudzas slimības, kas kaitē fiziskajai sagatavotībai. Dažādi veidi, kā uzlabot fizisko sagatavotību, ko darāt iepriekš, var būt veltīgi, ja joprojām smēķējat un lietojat alkoholu. Smēķēšana var sabojāt gandrīz visus mūsu orgānus. Smēķēšana izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un izraisa dažāda veida vēzi un citas nopietnas hroniskas slimības. Smēķēšana var arī bojāt plaušas, izraisot hronisku bronhītu un apgrūtinātu elpošanu. Alkohola lietošanas kaitīgā ietekme var arī izjaukt galveno mērķi uzturēt fizisko sagatavotību. It īpaši, ja tas tiek darīts pārmērīgi ilgtermiņā. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kuņģa darbības traucējumus, aknu cirozi, aknu vēzi, pankreatītu, atmiņas traucējumus, atkarību no alkohola un dažādus psiholoģiskus stāvokļus. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt arī nejaušas traumas un pat nāvi. Tāpēc izvairieties no šiem diviem sliktajiem ieradumiem, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un piemērotu. Ja esat aktīvs smēķētājs un joprojām vēlaties dzert, nekavējoties atrodiet veidu, kā atmest. Jo ātrāk jūs pārtraucat, jo labāk tas būs jūsu veselībai nākotnē. [[saistītie raksti]] Papildus sešām iepriekš minētajām metodēm regulāras fiziskās veselības pārbaudes var arī palīdzēt uzturēt fizisko sagatavotību. Piesakiet ārsta konsultāciju grafiku SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
- Katru dienu staigājiet vismaz 30 minūtes.
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
- Katru nakti gulēt 7-8 stundas.
- Nesmēķē.
- Izvairieties no stresa.
Kā uzlabot fizisko sagatavotību, lai ķermenis paliktu vesels un formā
Patiesībā fiziskās sagatavotības galvenais mērķis nav tikai uzturēt ķermeni veselu un formā. Laba ķermeņa priekšrocība ir arī labāka vispārējā dzīves kvalitāte. Jo fiziskās sagatavotības ieguvums ir tāds, ka jums ir arī enerģijas rezerves, lai aizpildītu brīvo laiku un citas pēkšņas vai negaidītas aktivitātes. [[saistīts-raksts]] Protams, atceries arī teicienu “men sana in corpore sano”, vai ne? Veselā ķermenī ir jābūt veselam prātam. Jā! Uzturot fizisko sagatavotību, jūs netieši palīdzat uzlabot savu fizisko un garīgo veselību. Lūk, kā uzlabot fizisko sagatavotību, lai ķermenis vienmēr būtu formā un prāts vienmēr vesels.1. Vingrojumu rutīna
30 minūtes vingrošanas katru dienu, lai uzturētu formu Nenoliedzami, ka galveno fiziskās sagatavotības mērķi var sasniegt, regulāri vingrojot. PVO iesaka ikvienam vecumā no 18 līdz 65 gadiem regulāri vingrot vismaz 150 minūtes nedēļā. Tas ir labi, jūsu vingrošanas laikam pat 15-30 minūtes dienā. Ir iespēja maksāt arī pa daļām pa 10 minūtēm 3 reizes dienā vai 2 reizes dienā pa 15 minūtēm. Dariet to vismaz 3-5 dienas nedēļā. Efektīvs vingrošanas veids ir lēnām sākt ar zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumiem. Piemēri ir skriešana, nesteidzīga braukšana ar velosipēdu, aerobikas vingrinājumi vai peldēšana. Kad ķermenis ir pieradis vingrot, ilgumu un biežumu var palielināt. Tāpat ar sporta veidu atbilstoši mērķiem, ko vēlaties sasniegt. Papildus kardio treniņiem daži sporta veidi, kurus varat izmēģināt, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, ir: - Vingrinājumi muskuļu veidošanai, piemēram, svarcelšana, kalistēnika un HIIT.
- Vingrojumi trenē izturību, piemēram, sēdus kāpšana, atspiešanās, pietupieni un pietupieni.
- stiepšanās lai palielinātu elastību un uzlabotu stāju
- Sports trenē ķermeņa galveno muskuļu spēku, piemēram, joga un pilates.
2. Aktīvi kustēties
mājas uzkopšana katru dienu uzlabo fizisko sagatavotību Neuztraucieties, ja neesat sasniedzis savu mērķi vingrot 150 minūtes nedēļā. Cik vien iespējams, mēģiniet palikt aktīvs, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un piemērotu. Citiem vārdiem sakot, turpmāk atstājiet mazkustīgu dzīvesveidu vai mager (slinkas kustības), ja vēlaties būt labā formā. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst un ārstēt neinfekcijas slimības, piemēram, hipertensiju, sirds slimības, insultu, diabētu un vēzi. Fiziskās aktivitātes arī palīdz sasniegt veselīgu svaru un var uzlabot garīgo veselību. Tas viss var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un vispārējo labsajūtu. [[saistītie raksti]] Fiziskā aktivitāte tiek definēta kā jebkura ķermeņa kustība, kas patērē enerģiju, tostarp brīvajā laikā, lai pārvietotos uz vietu un no tās vai kā daļa no darba. Tāpēc, kā uzlabot fizisko sagatavotību ar fiziskām aktivitātēm, patiesībā nav grūti. Darbības, kuras jūs parasti veicat, piemēram, mājas uzkopšana un kāpšana pa kāpnēm, arī ir kļuvušas par jūsu ikdienas fizisko aktivitāšu sastāvdaļu. Mēģiniet sākt veltīt laiku, lai izietu ārā vismaz 10 minūtes dažas reizes katru dienu, pēc tam turpiniet palielināt laiku. Būt aktīvam īsu brīdi, bet katru dienu, ir daudz labāk nekā vienkārši gulēt. 3. Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturvērtību
ēst augļus un dārzeņus, lai ķermenis būtu vesels un formā Kā uzlabot fizisko sagatavotību ar fiziskām aktivitātēm, protams, ir jāsabalansē ar pietiekamu ēdiena uzņemšanu, lai uzlādētu iztērēto enerģiju. Regulāra ēšana var arī palielināt jūsu enerģiju, lai turpinātu savas aktivitātes. Tomēr nevajadzētu arī ēst neuzmanīgi. Neveselīgs ēdiens patiesībā padarīs jūs vēl bezspēcīgāku. Turklāt laika gaitā nepareizs uzturs var palielināt nopietnu veselības problēmu, piemēram, liekā svara vai aptaukošanās, augsta asinsspiediena un diabēta attīstības risku. Šīs slimības noteikti var kavēt visus veidus, kā saglabāt savu ķermeni veselīgu un piemērotu. Tāpēc ierobežojiet saldu, sāļu, taukainu un taukainu pārtikas produktu patēriņu. Ideālā gadījumā katru dienu piepildiet savu šķīvi ar: - Vidēja rīsu porcija (150 gr)
- Dzīvnieku vai dārzeņu piedevas pēc izvēles, piemēram, 2 vidēji gabali vistas gaļas bez ādas (80 gr), vai 1 vistas ola, vai 2 vidējas liellopa gaļas šķēles, vai 2 gabaliņi tempeh vai tofu (100 gr)
- Dārzeņu piedeva pēc izvēles 1 vidēja bļoda (150 gr)
4. Neuzkavēties vēlu
Pietiekami gulēt 7–8 stundas katru nakti palīdz ķermenim saglabāt formu. Labs ķermenis ir tāds, ka varat turpināt nodarboties ar aktivitātēm bez noguruma sajūtas. Nu, vēl viens veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību, ko nevajadzētu palaist garām, ir regulārs miegs. Miegam ir svarīga loma, ja vēlaties uzturēt savu ķermeni veselīgu un formā. Miegs palīdz atveseļošanās procesam un atjauno sirds un asinsvadu darbu pēc aktivitāšu dienas. Miegs var arī palīdzēt organismam izvadīt toksīnus un atiestatīt glikozes (cukura līmenis asinīs) līmeni. Miega trūkums nozīmē, ka jūsu ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Ieradums gulēt vēlu un ilgstoši slikti gulēt ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds slimību, nieru slimību, augsta asinsspiediena, diabēta un insulta risku. Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 65 gadiem un vecākiem parasti ieteicams gulēt 7-8 stundas naktī. Bērniem un pusaudžiem var būt nepieciešams vairāk miega. Šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt jums labi gulēt: - Padariet guļamistabā ērtu, vēsu, blāvu un klusu.
- Pārtrauciet lasīt grāmatas vai lietot datorus, mobilos tālruņus, televizoru un citus elektroniskus priekšmetus 1-2 stundu laikā pēc gulētiešanas.
- Neēdiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam.
- Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus 3-7 stundas pirms gulētiešanas.
5. Atbrīvojieties no stresa
nekavējoties atbrīvojiet no stresa, lai ķermenis būtu vesels un formā Stress, kam ļauts pastāvīgi uzkrāties, var izraisīt daudzas nopietnas fiziskās un garīgās veselības problēmas, tostarp depresiju, trauksmi, sirds slimības, augstu asinsspiedienu, sirdslēkmes un insultus. Dažiem cilvēkiem, kuriem ir bijušas noteiktas slimības, hronisks stress var pat pasliktināt veselības stāvokli. Tāpēc izvairieties no ilgstoša stresa, lai saglabātu ķermeņa veselību un uzlabotu fizisko sagatavotību. Kad prāts sāk justies haotisks un noguris, nekavējoties meklē veidus, kā mazināt stresu. Varat darīt lietas, kas jūs iepriecina, piemēram, klausīties mūziku, skatīties iecienītākos seriālus, īsi nosnausties vai pat dejot modernas mūzikas pavadībā. Faktiski tikai 10 minūšu pastaiga ir efektīva arī noguruma mazināšanai, vienlaikus sasniedzot mērķi būt labā formā. 6. Izvairieties no smēķēšanas un alkoholiskiem dzērieniem
smēķēšana izraisa daudzas slimības, kas kaitē fiziskajai sagatavotībai. Dažādi veidi, kā uzlabot fizisko sagatavotību, ko darāt iepriekš, var būt veltīgi, ja joprojām smēķējat un lietojat alkoholu. Smēķēšana var sabojāt gandrīz visus mūsu orgānus. Smēķēšana izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un izraisa dažāda veida vēzi un citas nopietnas hroniskas slimības. Smēķēšana var arī bojāt plaušas, izraisot hronisku bronhītu un apgrūtinātu elpošanu. Alkohola lietošanas kaitīgā ietekme var arī izjaukt galveno mērķi uzturēt fizisko sagatavotību. It īpaši, ja tas tiek darīts pārmērīgi ilgtermiņā. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kuņģa darbības traucējumus, aknu cirozi, aknu vēzi, pankreatītu, atmiņas traucējumus, atkarību no alkohola un dažādus psiholoģiskus stāvokļus. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt arī nejaušas traumas un pat nāvi. Tāpēc izvairieties no šiem diviem sliktajiem ieradumiem, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un piemērotu. Ja esat aktīvs smēķētājs un joprojām vēlaties dzert, nekavējoties atrodiet veidu, kā atmest. Jo ātrāk jūs pārtraucat, jo labāk tas būs jūsu veselībai nākotnē. [[saistītie raksti]] Papildus sešām iepriekš minētajām metodēm regulāras fiziskās veselības pārbaudes var arī palīdzēt uzturēt fizisko sagatavotību. Piesakiet ārsta konsultāciju grafiku SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.