5 vitamīni kauliem un to labākie avoti

Vitamīni kauliem patiesībā nav tikai D vitamīns. Arī citi vitamīni, piemēram, A un K vitamīns, tiek uzskatīti par svarīgiem kaulu veselībai. Tātad, lai izvairītos no tādām kaulu slimībām kā osteoporoze, ir jānodrošina arī visu šo vitamīnu uzņemšana. Vitamīnus kaulu veselībai var iegūt dažādos veidos, sākot no dabīgiem ar veselīgu uzturu un beidzot ar uztura bagātinātājiem. Protams, jāizvēlas dabiskais veids, lai apmierinātu ikdienas vitamīnu vajadzības. [[Saistīts raksts]]

Dažādi vitamīni kauliem un locītavām

D vitamīns ir vitamīns galvenajiem kauliem.Lai iegūtu veselus un stiprus kaulus, ir jānodrošina ikdienas uztura vajadzības nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu veidā. Šeit ir vairāki vitamīni, kas nepieciešami kaulu, locītavu un muskuļu augšanai:

1. D vitamīns

Galvenais vitamīns kauliem un muskuļiem ir D vitamīns. Tas ir tāpēc, ka šis vitamīns ir atslēga kaulu minerālvielu, piemēram, kalcija un fosfora, uzsūkšanai. D vitamīns ir nepieciešams arī ķermenim, lai palīdzētu muskuļu kustībai, kā arī nervu darbībai, nododot ziņas visā ķermenī. D vitamīns arī palīdz veidot stiprus kaulus, tāpēc to ieteicams lietot sievietēm, kuras tiek ārstētas no osteoporozes un šīs kaulu slimības profilaksei. Lai saglabātu kaulu veselību, vecāka gadagājuma cilvēku grupai vajadzētu uzņemt pietiekamu D vitamīna devu diapazonā no 800 līdz 1000 SV dienā.

2. A vitamīns

Papildus tam, ka A vitamīns ir labs acu veselībai, tam ir arī nozīme veselīgu un spēcīgu kaulu veidošanā. Tas ir tāpēc, ka šūnas, ko izmanto kaulu (osteoblastu) veidošanai, ietekmē šis viens vitamīns. Tomēr neļaujiet A vitamīna līmenim organismā kļūt pārmērīgam. Jo, ja tas ir pārmērīgs, kaulu blīvums faktiski samazināsies.

3. K vitamīns

Līdz šim K vitamīns ir identisks kā vitamīns, kas spēlē lomu asins recēšanas procesā. Bet patiesībā tas var darboties arī kā kaulu vitamīns un vitamīni locītavām un muskuļiem. K vitamīna trūkums var padarīt kaulus vājākus un palielināt lūzumu risku. K vitamīna veids, kas tiek uzskatīts par vissvarīgāko kaulu veselībai, ir K2 vitamīns.

4. C vitamīns

C vitamīns ir svarīgs smaganu un kaulu augšanai. Jo C vitamīns ir svarīga sastāvdaļa kolagēna veidošanā, kas ir kaulu veidošanās procesa pamats. Šis vitamīns var arī palielināt kaulu blīvuma līmeni.

5. B vitamīns

B vitamīniem, īpaši vitamīniem B6, B12 un folijskābei, ir arī nozīme kā vitamīniem kauliem. Gan zems kaulu blīvums, gan lūzumu risks ir saistīts ar B vitamīna deficītu.Pētījums žurnālāUzturvielasminēts arī, vitamīniem B2, B6, B9 un B12 ir aizsargājoša loma kaulu veselības uzturēšanā. Tomēr, ja vēlaties lietot B vitamīnu piedevas kaulu un locītavu veselībai, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. B vitamīnu piedevas var izraisīt blakusparādības, alerģiskas reakcijas, zāļu mijiedarbību un stāvokļa pasliktināšanos pacientiem ar noteiktām slimībām. Turklāt tiek uzskatīts, ka šis vitamīns pasargā jūs no osteoporozes. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu B vitamīnu funkciju lūzumu riska novēršanā cilvēkiem ar osteoporozi. Lasiet arī: 10 veidi, kā saglabāt kaulu veselību

Uzturvielas, kas nav vitamīni, kas uztur kaulu veselību

Papildus multivitamīnu lietošanai jums jāpievērš uzmanība arī citām minerālvielām, kas ir svarīgas veseliem kauliem, locītavām un muskuļiem. Dažas barības vielas, kas nepieciešamas veselīgu kaulu, locītavu un muskuļu uzturēšanā, ir:

1. Kalcijs

Viens no ieteicamajiem uztura bagātinātājiem veselīgu kaulu un locītavu uzturēšanai ir kalcija piedevas. Kalciju saturošus uztura bagātinātājus var lietot galvenokārt sievietes, kuras tiek ārstētas no osteoporozes vai lai samazinātu šīs porainās kaulu slimības risku. Kalcija uztura bagātinātāju kā kaulu piedevas devu var sadalīt vienā dienā, un tās jālieto kopā ar ēdienu.

2. Magnijs

Magnijs ir iesaistīts arī kaulu veselības uzturēšanā. Organismā magnijs darbojas kopā ar kalciju, lai saglabātu kaulus stiprus un veselīgus. Ar kalciju magnijs palīdz uzturēt kaulus stiprus un veselīgus. Ikdienas magnija nepieciešamība ir robežās no 300 līdz 500 miligramiem dienā. Ja jūtat, ka nevarat to patērēt no veselīgas pārtikas, magniju var lietot kā kaulu piedevu.

Vitamīnu pārtikas avoti kauliem, muskuļiem un locītavām

Olas var būt D, A un B vitamīnu avots. Lai organismā nodrošinātu kaulu vitamīnu līmeni, varat ēst pārtiku, uztura bagātinātājus vai veikt citas darbības, piemēram, gozēties saulē. Šeit ir norādīti katra veida vitamīnu avoti kaulu veselībai.

1. D vitamīna avots

Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma. Tāpēc, lai uzņemtu pietiekami daudz D vitamīna, neuzturieties telpās. Veiciet jautras un aizraujošas aktivitātes saulē. Turklāt D vitamīnu var iegūt arī ar pārtiku. Daži no tālāk norādītajiem pārtikas produktiem, kas novērtēti, var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas vajadzības pēc D vitamīna:

• Treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija
• Liellopu aknas
• Siers
• Olas dzeltenums
• Pelējums

Arī daži citi pārtikas produkti un dzērieni ir bagātināti ar D vitamīnu, kas tiek pievienots rūpnīcā fasēšanas laikā, piemēram, piens, brokastu pārslas, apelsīnu sula un jogurts.

2. A vitamīna avots

Ir daudz pārtikas produktu, kas dabiski satur vitamīnus kauliem, piemēram:

• Mencu zivju eļļa
• Olu
• A vitamīnu bagātinātas brokastu pārslas
• Vājpiens, kas bagātināts ar A vitamīnu
• Oranžas krāsas augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni, apelsīni un paprika
• Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti

3. K2 vitamīna avots

Ne pārāk daudz pārtikas produktu, kas īpaši satur K2 vitamīnu. Parasti pārtikas produktos, kas satur daudz K vitamīna, ir tikai K1 vitamīns. Tātad, lai apmierinātu K2 vitamīna vajadzības, varat lietot uztura bagātinātājus. Taču arī uztura bagātinātāju lietošana ir jānotiek saskaņā ar ārsta norādījumiem un tās nedrīkst lietot nevērīgi. Lietojot šo vitamīnu piedevu kauliem, ir vairākas priekšrocības, tostarp:

• Palēnina kaulu vājināšanās procesu pēc menopauzes
• Palielina kaulu stiprumu un samazina lūzumu risku, ja esat sieviete, kurai ir menopauze
• Palielināt osteoporozes ārstēšanas efektivitāti

Lasiet arī: Zināt, ka K2 vitamīns ir labvēlīgs kauliem un sirdij

4. C vitamīna avots

Tirgū ir daudz C vitamīna piedevu. Tomēr vairāk ieteicams iegūt C vitamīnu dabiskā veidā ar pārtiku. Šis vitamīns ir atrodams daudzos augļos, piemēram:

• apelsīns
• Kivi
• Mango
• Tomāts
• Gvajava
• Zemeņu
• Pawpaw

Dārzeņi, piemēram, brokoļi, kartupeļi un paprika, var būt arī labs C vitamīna avots ķermenim.

5. B vitamīna avots

Pēdējie vitamīni kauliem ir B vitamīni, īpaši B6 un B12 vitamīns. B6 vitamīnu var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā:

• Mājputni, piemēram, vista un pīle
• Zivis
• Olu
• Dārzeņi
• Sojas pupiņas
• Piens
• Kartupeļi
• Pilngraudu

Tikmēr, lai iegūtu B12 vitamīnu, šādi pārtikas produkti var būt labs avots.

• Apvalks
• Liellopu aknas
• Zivis
• Liellopu gaļa
• Zema tauku satura piens
• Zema tauku satura jogurts
• Siers
• Olu
• Cālis

Padomi kaulu veselības uzturēšanai, izņemot vitamīnus

Lai apmierinātu vitamīnu vajadzības stipriem kauliem, tas ir jāsabalansē ar citiem pasākumiem, piemēram, tālāk norādītajiem.

• Ēdiet sabalansētu uzturu, kas satur olbaltumvielas, un palieliniet svaigu dārzeņu un augļu uzņemšanu
• Saglabājiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai saglabātu ideālu. ĶMI, kas ir mazāks par normālo robežu, palielinās osteoporozes risku.
• Regulāri vingrojiet, lai saglabātu kaulu stiprumu un blīvumu
• Izvairieties no smēķēšanas. Tā kā smēķēšana var traucēt to šūnu darbību, kas veido kaulus, un samazināt lūzumu risku.
• Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
• Ierobežojiet sāls un kafijas patēriņu, jo abi var izvadīt no organisma kalciju

Lai gan šobrīd ir dažādi vitamīnu piedevas kauliem, bet labākais veids, kā tos iegūt, protams, paliek dabīgais ceļš, lietojot veselīgu pārtiku. Ja jūtat nepieciešamību lietot uztura bagātinātājus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par piemērotu devu un veidu atbilstoši jūsu stāvoklim. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.