11 labas vingrošanas priekšrocības ķermeņa veselībai

Vingrošanas priekšrocības var pielīdzināt "brīnumam" ķermeņa veselībai, īpaši, ja tas tiek darīts regulāri. Tas var ne tikai palīdzēt jums zaudēt svaru, bet arī novērsīs jūs no dažādām bīstamām slimībām, padarīs jūs garīgāku un pat palielinās dzimumtieksmi. Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums ir ieteicams regulāri veikt vieglas fiziskās aktivitātes vismaz 150 minūtes nedēļā vai augstas intensitātes vingrinājumus 75 minūtes nedēļā. Jūs varat apvienot abus, kā arī spēka treniņus(spēka treniņš)2 reizes nedēļā, lai trenētu muskuļus.

Vingrošanas priekšrocības ķermeņa labā

Šeit ir sniegti vingrinājumu ieguvumi, kas ir ļoti noderīgi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai: Viena no vingrinājumu priekšrocībām ir svara saglabāšana

1. Saglabājiet svaru

Pirmais vingrinājumu ieguvums ir ideāla ķermeņa svara saglabāšana. Ziniet, liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt dažādas slimības. Regulāri vingrojot, jūs varat saglabāt savu svaru, lai slimība nenāktu. Šī viena sporta veida priekšrocības ir jūtamas, jo, muskuļiem kustoties, tiks sadedzinātas kalorijas. It īpaši, ja nodarbojaties ar sporta veidiem, kuriem ir augsta intensitāte, piemēram, skrienat. Nav laika vingrot sporta zāle? Neuztraucieties, pietiek ar skriešanu vai skriešanu pa māju, ja vien tas tiek darīts konsekventi.

2. Novērst nāvējošu slimību rašanos

Vingrošana var samazināt dažādu bīstamu slimību risku, piemēram:

• Sirds slimība
• insults
• Augsts asinsspiediens
• 2. tipa cukura diabēts
• Depresija
• Trauksmes traucējumi
• Dažādi vēža veidi
• Locītavu sāpes

Neatkarīgi no jūsu pašreizējā svara, regulāras fiziskās aktivitātes arī pazeminās sliktā holesterīna (ZBL) un paaugstinās labā holesterīna (ABL) līmeni. Jo, veicot vingrinājumus, var uzturēt vienmērīgu asins plūsmu, tādējādi var izvairīties no tādām bīstamām slimībām kā sirds slimības.

3. Stiprināt kaulus un muskuļus

Nākamais vingrinājumu ieguvums ir kaulu un muskuļu nostiprināšana. Tiem no jums, kuri ir jauni, iespējams, ka kaulu un muskuļu problēmas nav galvenais nosacījums, par ko jāuztraucas. Bet gados vecākiem cilvēkiem kaulu un muskuļu problēmas ir murgs, no kura jāizvairās. Nekavē. Sāciet vingrot pat jaunībā, lai novērstu kaulu un muskuļu vājumu vecumā. Ziniet, vingrošana var arī uzturēt kaulu blīvumu un muskuļu spēku, lai vecumdienās varētu izvairīties no kaulu un muskuļu sāpēm. Vingrošanas priekšrocības var arī padarīt jūs laimīgāku

4. Uzlabo garastāvokli

Garastāvoklis "aizkaitināms" var traucēt ikdienas aktivitātēm. Bet ņemiet mieru, regulāri vingrojiet, tad jūsu garastāvoklis var uzlaboties. Ja nav laika celt smagumus uz sporta zāle, trenējieties mājās un dodieties skriet ar draugiem vai ģimeni. Elpojot svaigu gaisu, šī fiziskā aktivitāte var stimulēt dažādus laimes hormonus (serotonīnu) smadzenēs, lai garastāvoklis tiktu ārstēts. Turklāt vingrinājumu priekšrocības var arī palielināt pašapziņu, jo ķermeņa fiziskais izskats kļūst labāks.

5. Palieliniet enerģiju

Šī sporta veida priekšrocības noteikti ir vajadzīgas tiem, kuri bieži jūtas kūtri. Jā, enerģijas palielināšana ir viens no vingrinājumu priekšrocībām, kas ķermenim noteikti ir nepieciešams. Tas ir tāpēc, ka skābeklis tiks pareizi "izdalīts" ķermeņa audos, tāpēc sirds strādās labāk. Uzturot sirds un plaušu veselību, palielinās arī enerģija! Lasi arī:Kā vingrot, neapmeklējot sporta zāli

6. Uzlabot miega kvalitāti

Nostrādājot visu dienu, ķermenim nepieciešams kvalitatīvs miegs. Tomēr ko darīt, ja labs un pietiekams miegs nav sasniedzams? Regulāras fiziskās aktivitātes ir atbilde! Vingrošanas priekšrocības ir ne tikai veselīgas fiziskajai veselībai, bet arī saglabā jūsu miega kvalitāti. Vingrošana ļaus ātrāk aizmigt. Bet atcerieties, nesportojiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam, labi? Jo tas var padarīt jūs vēl grūtāk aizmigt. Regulāras fiziskās aktivitātes nāk par labu seksuālajai veselībai

7. Uzlabot seksuālo veselību

Šī sporta veida priekšrocības noteikti ir vajadzīgas precētiem pāriem, kuri vēlas vairot tuvību savās attiecībās. Jā, seksuālās veselības uzlabošana ir vingrošanas ieguvums, kas noteikti var sasildīt mājsaimniecību. Vīriešiem vingrošana faktiski var novērst erektilās disfunkcijas. Tikmēr sievietēm vingrošana var palielināt seksuālo uzbudinājumu gultā.

8. Pagariniet mūžu

Ne tikai viens vai divi pētījumi, kas pierāda, ka vingrinājumu priekšrocības var pagarināt dzīvi. Faktiski fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, var novērst nāvi no bīstamām slimībām, piemēram, sirds slimībām vai vēzi.

9. Uzlabot kognitīvās funkcijas

Vingrošanas priekšrocības smadzenēm ir daudzas. Pirmkārt, vingrojot, sirds pukstīs ātrāk, lai asins plūsma smadzenēs būtu vienmērīga. Turklāt vingrinājumu priekšrocības var stimulēt hormonu ražošanu, kas var palielināt smadzeņu šūnu augšanu. Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka vingrinājumi kavē Alcheimera slimības vai šizofrēnijas izraisītas izmaiņas smadzenēs.

10. Palīdzi atmest smēķēšanu

Smēķēšana ir ļoti slikts ieradums un var izraisīt bīstamas slimības, piemēram, vēzi. Ja jums ir grūtības atmest smēķēšanu, regulāri vingrojiet. Jo vairāki pētījumi liecina, ka vingrinājumu priekšrocības var mazināt vēlmi smēķēt. Patiesībā vēlme smēķēt var izzust gandrīz stundu pēc vingrošanas. Ja jūs regulāri vingrojat, tad sagaidāms, ka vēlme smēķēt pilnībā izzudīs.

11. Draugu pievienošana

Vingrošanas priekšrocības, kuras nevajadzētu novērtēt par zemu, ir draugu pievienošana. Vingrojot paaugstinās arī socializācijas gars, lai varētu pārvarēt arī dažādus psihiskus traucējumus, piemēram, stresu.

Cik bieži mums ir jāvingro vienas nedēļas laikā?

Pieaugušie tiek mudināti vingrot vai veikt vieglas fiziskas aktivitātes vismaz 150 minūtes nedēļā. Ja izvēlaties veikt intensīvas slodzes, tad 75 minūtes nedēļā tiek uzskatītas par pietiekamu. Vieglas intensitātes vingrinājumu piemēri ir nesteidzīga pastaiga, skriešana, peldēšana, pat zāliena pļaušana pagalmā. Tikmēr sporta veidi ar augstāku intensitāti ietver skriešanu līdz dejām. Turklāt jums ir ieteicams veikt spēka treniņu(spēka treniņš)pat 2 reizes nedēļā, lai trenētu muskuļus, lai kaloriju dedzināšana organismā varētu notikt perfektāk. Spēka treniņu var veikt, ceļot svarus, izmantojot stieni vai izmantojot savu ķermeņa svarupush ups. Ja jums ir grūtības ievērot ieteicamo treniņu laiku, varat to sadalīt vairākās sesijās dienā. Piemēram, ja jums nav laika staigāt vai skriet 30 minūtes taisni, sadaliet šo laiku 5 minūtēs un dariet to 6 reizes visas dienas garumā. Tādā veidā ikdienas fizisko aktivitāšu mērķi būs daudz vieglāk sasniedzami. [[saistītie raksti]] Vingrošanas priekšrocības noteikti ir ļoti labvēlīgas ķermeņa veselībai. Ja jums ir grūti būt konsekventam vingrošanā, mēģiniet uzaicināt draugus vai ģimeni, sākot ar vieglu vingrinājumu, piemēram, kāpšanu augšā un lejā pa kāpnēm, ko var veikt vismaz 3 reizes nedēļā. Lai nebūtu garlaicīgi, vingrojot var arī klausīties mūziku. Atcerieties, ka nekad nav par vēlu vingrot. Neizmantojiet vecumu vai svaru kā attaisnojumu nesportot.