10 fiziskās sagatavotības elementi: vingrinājumu definīcija un formas

Fiziskā sagatavotība ir cilvēka fiziskās spējas veikt ikdienas uzdevumus, neizraisot pārmērīgu nogurumu. Ir daudz fiziskās sagatavotības elementu, tostarp spēks, sirds un plaušu muskuļu izturība, veiklība, lokanība. Izprotot fiziskās sagatavotības elementus, jūs varat veikt pareizos vingrinājumus, lai atbalstītu veselību. Lai atbalstītu, piemēram, sirds un plaušu muskuļu izturību, varat nodarboties ar aerobikas un svara treniņiem. Regulāri to darot, jūsu dzīve var kļūt veselīgāka un izvairīties no bīstamu slimību riska. Faktiski fitnesa treniņi var uzturēt jūsu garīgo veselību.

Fiziskās sagatavotības elementi un vingrojumu formas

Šie ir fiziskās sagatavotības elementi, kas jums jāzina: Spēku var trenēt, ceļot smagumus

1. Spēks (spēks)

Spēks ir ķermeņa muskuļu spēja sarauties, kad tie ir pret ķermeņa slodzi. Šis elements ir pazīstams arī kā muskuļu spēks. Muskuļu spēks ir saistīts arī ar muskuļu izturību vai muskuļu izturību. Muskuļu izturība ir muskuļu spēja izturēt nepārtrauktas vieglas kontrakcijas. muskuļu spēks nepieciešams, lai vienā darbībā maksimāli paceltu smagas kravas. Tikmēr muskuļu izturība nepieciešams, ja ķermenim ir jāveic ilgstošas ​​fiziskas aktivitātes, piemēram, tālsatiksmes riteņbraukšana. Spēka treniņa fiziskās sagatavotības vingrinājuma piemērs ir smagumu celšana. Varat arī veikt ķermeņa svara treniņus, piemēram, planku.

2. Izturība (izturību)

Fiziskās sagatavotības elementā apzīmēta izturība ir sirds un plaušu muskuļu un asinsvadu izturība jeb spēja optimāli funkcionēt aktivitāšu laikā. Lai trenētu šo izturību, var veikt aerobikas vai kardio fiziskās sagatavotības vingrinājumus. Pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai pat dejošana ir daži kardio vingrinājumu piemēri. Lai sasniegtu maksimālos rezultātus, veiciet šo vingrinājumu vismaz 150 minūtes nedēļā. Katru dienu varat to sadalīt 20-30 minūtēs. Ar labu izturību palielināsies šūnu vielmaiņa organismā. Jums arī būs vieglāk veikt ikdienas fiziskās aktivitātes.

3. Elastīgums (elastība)

Elastība ir locītavas spēja darboties optimāli. Lai kustības varētu veikt elastīgi, ir vairākas lietas, kas ietekmē, piemēram, vecums, locītavu struktūra, muskuļu kvalitāte un saites. Elastīgums ir ļoti svarīgs trenēšanai, jo tas ir tieši saistīts ar citiem fiziskās sagatavotības elementiem, piemēram, līdzsvaru, koordināciju un veiklību. Ar elastīgu vai elastīgu korpusu var samazināt traumu risku. Jums arī būs vieglāk veikt ikdienas kustības. Elastības vingrinājumu piemēri, kurus var veikt, ir joga, tai chi, barre, un Pilates.

4. Ķermeņa sastāvs (ķermeņa kompozīcija)

Ķermeņa sastāvs ir attiecība starp ķermeņa tauku masu un lieso ķermeņa laukumu. Tauku masa atrodas zem ādas, ap sirdi, plaušām, zarnām un ap muskuļiem. Tikmēr ķermeņa liesās zonas ir kauli, muskuļi un ķermeņa šķidrumi. Jo lielāka ir tauku masa, jo lielāks ir risks saslimt ar slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu vai sirds slimībām. Tieši tāpēc, lai uzturētu fizisko sagatavotību, ir jāsaglabā līdzsvarots ķermeņa sastāvs. Viltība ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu, regulāri vingrojot un ēdot barojošu pārtiku.

5. Ātrums (ātrumu)

Nākamais fiziskās sagatavotības elements ir ātrums. Ātrums ir ķermeņa spēja pārvietoties no vienas vietas uz otru īsākā laikā. Lai trenētu ātrumu, varat regulāri skriet ar pielāgotu distanci un biežumu. Piemēram, pirmajā nedēļā jūs regulāri skrienatsprints 5 reizes 10 metru attālumā vienā seansā. Nākamajā nedēļā attālums tika palielināts līdz 20 metriem, bet biežums tika samazināts līdz 3 reizēm. Veiklumu var trenēt, skrienot zigzagā vai pietupienos

6. veiklība (veiklība)

Svarīga ir arī veiklība. Ar labu veiklību varēsim drošāk veikt ikdienas aktivitātes un izvairīties no traumu riska. Veiklība ir ķermeņa spēja ātri mainīt virzienu vai pozīciju. Lai to trenētu, jūs varat veikt fiziskās sagatavotības kustības, piemēram, zig-zag skriešanu vai pietupienus un pēc tam stāvus.pietupieni grūdieni).

7. Koordinācija (koordināciju)

Koordinācija ir fiziskās sagatavotības elements, ko var interpretēt kā ķermeņa spēju veikt kustības vai strādāt atbilstoši un efektīvi. Cilvēki, kuriem ir laba koordinācija, viņu ekstremitātes var strādāt kopā bez grūtībām. Viņam arī nesagādā koncentrēšanās grūtības, kad pārmaiņus jākustina ekstremitātes. Lai apmācītu šo elementu, fiziskās sagatavotības kustības, kas tiek veiktas, patiesībā ir vienkāršas. Koordināciju var vingrināties, metot bumbu ar kreiso roku un pēc tam mēģinot to noķert ar labo.

8. Bilance (līdzsvaru)

Labs līdzsvars ļauj novietot ķermeni bez kritiena vai kratīšanas, stāvot kājās vai veicot citas fiziskas kustības. Labs līdzsvars samazina kritienu un traumu risku. Fiziskās sagatavotības vingrinājumu piemēri līdzsvara uzlabošanai, ko var veikt, ietver stāvēšanu uz vienas kājas vai tai chi.

9. Sprādzienbīstams spēks (sprādzienbīstams spēks)

Sprādzienbīstamība ir ātruma un spēka kombinācija. Cilvēki, kuriem ir laba sprādzienbīstamība, spēcīgs un ātrs ķermenis. Savā ziņā viņš var ātri pacelt smagus svarus. Sprādzienbīstamu spēka vingrinājumu piemēri, ko var veikt, ir lēcieni pietupieni, lēcieni lodziņā vai lodziņā un svara treniņi.

10. Reakcijas ātrums (reakcijas laiks)

Reakcijas ātrums ir laiks, kas nepieciešams, lai jūs reaģētu, kad saņemat stimulu (stimulu). Reakcija ir kustības apzināšanās, savukārt reflekss ir automātiska kustība, kas tiek veikta bez apziņas. Reakcijas ātruma piemērs ir situācija, kad vārtsargam futbola spēlē ir lēciena reflekss, lai noķertu bumbu, ko spēlētājs iespēra. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ir svarīgi zināt fiziskās sagatavotības elementus, jo tie ietekmē veselību ilgtermiņā. Ja katrs no šiem elementiem tiek pareizi apmācīts, samazināsies ķermeņa saslimšanas vai savainošanās risks. Ja jums joprojām ir jautājumi par fizisko sagatavotību un sportu, kas jāveic, lai tos sasniegtu, nevilcinieties jautāt tieši ārstam, izmantojot ārsta tērzēšanas funkciju SehatQ veselības aplikācijā. To var bez maksas lejupielādēt App Store un Google Play.