Visefektīvākais veids, kā veidot augšstilbu muskuļus, protams, ir vingrinājumi. Vingrinājumu veidi, kas tiek uzskatīti par piemērotiem tonizētu augšstilbu iegūšanai, ir pietupieni, svaru celšana, riteņbraukšana un skriešana. Ir trīs veidu augšstilbu muskuļi, kurus var trenēt, proti, četrgalvu muskuļi, kas atrodas augšstilba priekšpusē, pievilkšanas muskuļi augšstilba iekšpusē un paceles muskuļi augšstilba aizmugurē. Regulāri trenējot ķermeņa lejasdaļu, trīs muskuļi tiks veidoti un nostiprinās. 
Pietupiena pozīcija var padarīt jūsu augšstilbus tonusu 
Pakāpeniskā pozīcija var sasprindzināt augšstilbu muskuļus 
Izklupiena pozīcija, kā veidot augšstilbu muskuļus 
Tilta pozīcija palīdzēs veidot augšstilbu muskuļus
Kā veidot augšstilbu muskuļus
Šeit ir daži veidi, kā ar vingrinājumiem veidot augšstilbu muskuļus.
Pietupiena pozīcija var padarīt jūsu augšstilbus tonusu 1. Pietupiens
Pietupiens vai tupus pozīcija ir viens no viegli izdarāmiem veidiem, kā veidot augšstilbu muskuļus. Pietupienu varat veikt lēnām, pēc tam piecelties un atkārtot vairākas reizes. Lai palielinātu treniņu slodzi, šo pozu vari variēt arī veicot pietupienus, turot pie stieņa vai svaru bumbu.2. Skrien
Skriešana ir sporta veids, kas ir iekļauts kā kardio treniņš. Skriešana ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas, bet arī palīdzēs stiprināt augšstilbu un kāju muskuļus. Šis sporta veids ir labs arī izturības trenēšanai.
Pakāpeniskā pozīcija var sasprindzināt augšstilbu muskuļus 3. Pakāpies uz augšu
Pakāpies uz augšu ir sporta veids, kas līdzīgs kāpšanai pa kāpnēm. Šī kustība trenēs augšstilbu priekšējos un aizmugurējos muskuļus. Lūk, kā to izdarīt.- Atrodiet stabilu soliņu vai kāpnes.
- Novietojiet vienu kāju uz apakšējā pakāpiena, pēc tam paceliet ķermeni tā, it kā ejiet pa kāpnēm.
- Novietojiet acis uz priekšu, pēc tam, kad ķermenis ir pacelts tā, it kā jūs vēlētos kāpt pa kāpnēm, pieskarieties otra pirksta galam pēdas aizmugurē uz kāpnēm.
- Šo kustību var iedomāties tā, it kā gribētos uzkāpt pa kāpnēm, bet ne kāpt.
- Kad pirkstu gali ir pieskārušies pēdas aizmugurē uz pakāpieniem, atgriezieties ķermeņa un pēdu stāvoklī, kā iepriekš.
- Atkārtojiet 8 reizes katrai kājai (tas tiks skaitīts kā 1 komplekts).
- Pēc 1 komplekta veikšanas atpūtieties dažas minūtes, pēc tam atkārtojiet 2-3 komplektus.
4. Svara treniņš
Svara treniņi ir noderīgi, lai palīdzētu veidot paceles muskuļus augšstilba aizmugurē un padarītu ķermeņa lejasdaļu stiprāku. Veicot svara treniņu, ķermenis sadedzinās arī vairāk kaloriju, tostarp augšstilbos, lai augšstilbu forma izskatītos labāk. Jūs varat veikt svara treniņu, izmantojot stieni vai citus svarus.
Izklupiena pozīcija, kā veidot augšstilbu muskuļus 5. Lunges
Kustība lunges darbosies jūsu augšstilbiem, sēžamvietām un gurniem. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības.- Stāviet ar kreiso kāju aiz labās kājas apmēram 1 metru.
- Novietojiet rokas taisni pie sāniem, pēc tam salieciet labo kāju, lai izveidotu aptuveni 90 grādu leņķi.
- Centieties turēt ķermeni vertikālā stāvoklī.
- Kreisā pēda seko lēnām.
- Turiet dažas sekundes, pēc tam novietojiet ķermeni tāpat kā iepriekš.
6. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana palīdzēs organismam sadedzināt liekās kalorijas, vienlaikus veidojot stingrākus augšstilbu muskuļus. Nospiežot pedāļus, augšstilbu muskuļi tiks trenēti un laika gaitā veidosies, kā arī kļūs stiprāki.
Tilta pozīcija palīdzēs veidot augšstilbu muskuļus 7. Tilts
Pozīcija tilts vai tilts palīdzēs veidot augšstilbu muskuļus, kā arī serdi, gurnus un sēžamvietas. Šis vingrinājums izskatās gandrīz tāds pats kā Kegela pozīcija, taču veids, kā tas tiek veikts, ir nedaudz atšķirīgs. Šeit ir norādītas darbības.- Novietojiet ķermeni uz muguras uz līdzenas virsmas (var būt uz jogas paklājiņa vai paklāja).
- Salieciet abus ceļus, lai izveidotu 90 grādu leņķi.
- Atveriet abas kājas, lai izveidotu 45 grādu leņķi.
- Novietojiet rokas vienmērīgi blakus ķermenim, pēc tam sāciet lēnām pacelt gurnus.
- Pēc tam arī lēnām atgrieziet gurnu stāvokli atpakaļ plakaniski ar virsmu. Tas jau skaitās 1 rep.
- Veiciet 3 šī vingrinājuma komplektus ar 15 atkārtojumiem katrā komplektā.