Trauksme bez iemesla, šeit ir cēloņi un kā ar to cīnīties

Vai esat kādreiz piedzīvojis nemiera vai nemiera sajūtu bez redzama iemesla? Kad jūsu ikdiena šķiet labi, pēkšņa trauksme var būt ļoti satraucoša. It īpaši, ja šai trauksmes sajūtai nav skaidra avota, tāpēc jūs nezināt, kā ar to tikt galā. Nemiers bez iemesla var jūs turēt pastāvīgās raižās, kas ir nenoteiktas, piepildītas ar vainas apziņu bez redzama iemesla vai kā gaidīšana uz katastrofu, kas nepienāks. Kad nemiers uzbrūk bez redzama iemesla, jūs jutīsities kā ieslodzīts apburtā lokā. Jo, ja jūs nezināt šīs trauksmes cēloni, kā jūs varat ar to tikt galā?

Nemiera cēlonis bez iemesla

Trauksme bez iemesla nenozīmē, ka iemesla tiešām nav. Aiz katras trauksmes sajūtas vienmēr slēpjas cēlonis, taču nav viegli atrast šīs “slēptās” trauksmes cēloni, jo jums ir jāpieliek papildu pūles, lai to identificētu. Ja jūtaties nemierīgs bez redzama iemesla, tas parasti ir tāpēc, ka jūs ļaujat nemierīgajām sajūtām "sarukt" un laika gaitā uzkrāties. Lai varētu izprast problēmas sakni, ir pienācis laiks 'rakt' sevi dziļāk. 'Rokoties' dziļāk, parasti var atrast kaut ko paslēptu iekšā, kaut ko tādu, ar ko iepriekš nevēlējies vai negribēji nodarboties. Šis ir īstais brīdis, lai to risinātu, lai šī bezcēloņa trauksmes problēma varētu atrasties problēmas saknē. Ja jūtaties noraizējies, nezinot cēloni, varat apsvērt šādus iespējamos cēloņus.

1. Atkāpšanās no dzīves mērķa

Vai jums ir iepriekš noteikti dzīves mērķi un mērķi? Dažreiz nemiera vai trauksmes sajūta var rasties, kad jūs novirzāties no ceļa un zaudējat virzību no savas dzīves mērķa. Tas varētu būt tāpēc, ka pārtraucāt darīt lietas, kas jūs dara laimīgu un apmierinātu, vai arī tāpēc, ka jūsu darbs vai dzīvesveids neatbilst jūsu prasmēm un vajadzībām.

2. Vientulība un sajūta, ka nav uz ko paļauties

Viens no iemesliem, kāpēc pēkšņi jūtaties neomulīgi, ir vientuļa sajūta. Neuztraucieties, dažreiz vientuļa sajūta ir cilvēciska. Svarīgi, lai būtu atbalsta sistēma ap jums, vai nu ģimenes, partneru, tuvu draugu veidā, lai novērstu šo sajūtu rašanos. Bez tiem jums būs grūti pastāstīt par svarīgām lietām dzīvē, un jūs jutīsities tā, it kā jūs vienatnē bristu cauri dzīves grūtībām.

3. Jūtos “iestrēdzis”

Šīs jūtas var izpausties kā darbs, kas jums nepatīk, bet var uzturēt sevi vai savu ģimeni, vai attiecības, kas jums nepatīk toksisks bet jūs vēlaties to paturēt. Dažreiz jūs varat nonākt situācijā, kas nekad iepriekš nebija plānota un vairs neatbalsta jūsu dzīves mērķus. Papildus trim iepriekš minētajām lietām par iespējamiem neizskaidrojamas trauksmes cēloņiem var uzskatīt arī problēmas jūsu bērnībā, ar kurām jūs neesat saskārušies vai risinājuši. [[Saistīts raksts]]

Kā tikt galā ar trauksmi bez iemesla, ko varat darīt

Pietiekami daudz miega var palīdzēt mazināt trauksmi. Mēģinot atrast neizskaidrojamās trauksmes galveno cēloni, šeit ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi.

1. Saglabājiet žurnālu vai dienasgrāmatu

Mēģiniet katru rītu pirms izkāpšanas no gultas pierakstīt trīs lappuses no tā, kas jums ir prātā. Metode, kas pazīstama kā smadzeņu dempings tas var palīdzēt vairāk iepazīt savas domas un tuvināties satraukuma saknei.

2. Centieties pietiekami gulēt

Ķimikālijas smadzenēs, kas atbalsta garīgo veselību, tiek papildinātas miega laikā. Miega trūkums pasliktinās jūsu trauksmi, tāpēc pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat. Trauksme dažkārt var apgrūtināt iemigšanu, ja tas tā ir, pārliecinieties, ka ievērojat labus miega ieradumus. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7-8 stundas.

3. Aktīvi ieklausies savās domās

Meditācija piesakotiesuzmanīgums ir lielisks veids, kā sākt klausīties savu iekšējo dialogu. Klausoties, jums būs iespēja iegūt skaidrāku izpratni un izpratni par to, kas ir jūsu prātā. Pateicoties šai apziņai, jums ir tiesības izvēlēties, kādas domas iesaistīties un kuras neiesaistīt.

4. Iemācieties pamanīt, kad jūsu prāts ar jums piespēlē

Kad jūtaties nemierīgs, prāts var viegli izspēlēt jums viltības. Šis stāvoklis ir pazīstams kā kognitīvi traucējumi. Patiesībā nemiers vai nemiers var izplatīt melus un pārspīlējumus, kurus ne vienmēr ir viegli saprast, it īpaši, ja nezināt, ar ko jums ir darīšana.

5. Pieņemiet faktu, ka jūs nevarat kontrolēt visu dzīvē

Nemierīgs prāts ir prāts, kas baidās no nenoteiktības. Lai kā tu censtos, tu nevari visu dzīvē kontrolēt. Šīs nenoteiktības pieņemšana var šķist biedējoša, taču patiesībā tā var jūs atbrīvot. Ja dažādas iepriekš minētās metodes nespēj pārvarēt neizskaidrojamo trauksmi, ko jūtat, jums jāmeklē speciālista palīdzība ar psihologa palīdzību, lai palīdzētu tikt galā ar šo problēmu. Ja jums ir citi jautājumi par trauksmi vai trauksmi, varat jautāt ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.