Galvenā magnija funkcija organismam ir uzturēt orgānu un smadzeņu darbību. Ņemiet vērā, ka magnijs ir ceturtais visizplatītākais minerāls, kas ir cieši saistīts ar magnija priekšrocībām, kas ir ne mazāk svarīgas, lai regulētu muskuļu darbību visā ķermenī, ieskaitot sirds muskuli. Organismā ir vismaz 300 enzīmu reakcijas, kuras ietekmē magnijs. Magnija funkcija ir svarīga pārtikas vielmaiņas procesos organismā, taukskābju un olbaltumvielu sintezēšanas procesā un nervu impulsu pārraidē. Magnija nepieciešamība dienā ir atkarīga no vecuma un dzimuma. Saskaņā ar Veselības ministrijas noteikto Uztura atbilstības koeficientu vīriešiem dienā nepieciešami 360 mg magnija. Tikmēr sievietes dienā uzņem magnija daudzumu no 330 līdz 340 mg. Lai gan organisms dabiski ražo magniju, jums ir jāēd arī ar magniju bagāti pārtikas produkti, lai magnija vajadzības tiktu apmierinātas. 
Magnija funkcija ir palīdzēt palielināt kaulu masu Magnija funkcija ir ļoti svarīga kaulu veidošanās procesā. Šis enzīms palīdz kalcijam asimilēties kaulos un aktivizē D vitamīnu nierēs. Jo optimālāks būs cilvēka magnija patēriņš, jo blīvāka būs kaulu masa un samazināsies osteoporozes risks, īpaši sievietēm pēc menopauzes. 
Magnija funkcija palīdz novērst dažādas sirds slimības Magnija funkcija ir ļoti svarīga muskuļu veselības uzturēšanā, tai skaitā cilvēka sirdī. Faktiski pietiekams magnija daudzums organismā var samazināt tauku uzkrāšanos artērijās (aterosklerozi) un pazemināt augstu asinsspiedienu. Vienā pētījumā magnija uzņemšana var samazināt cilvēka izredzes saslimt ar koronāro sirds slimību līdz pat 58%. Faktiski pacienti, kuri saņem magniju tūlīt pēc sirdslēkmes, var samazināt nāves risku. 
Magnija priekšrocības palīdz mazināt PMS simptomus Simptomi pirmsmenstruālais sindroms bieži traucē aktivitātēm neparedzamu hormonālo izmaiņu dēļ. Magnija lietošana var mazināt tādus nepatīkamus simptomus kā slikta dūša, vēdera krampji, bezmiegs, pietūkušas kājas, svara pieaugums un jutīgas krūtis. 
Magnija priekšrocības saglabā miega cikla kontroli, lai izvairītos no bezmiega Acīmredzot bezmiegs ir viens no magnija deficīta simptomiem. Viņiem ir ne tikai grūtības aizmigt, viņi arī bieži pamostas naktī un viņiem ir grūti aizmigt. Tas ir, ja nākamā funkcija magnija, kas ir, lai saglabātu līmeni neirotransmiters GABA joprojām ir stabils. Šī ir daļa, kas kontrolē cilvēka miega ciklu. 
Magnijs palīdz absorbēt minerālvielas un vitamīnus, kas atrodas tievajās zarnās. Magnijs palīdz absorbēt dažādas minerālvielas un vitamīnus, piemēram, fosforu, kāliju, kalciju un nātriju. Šo magnija funkciju var atrast tievajās zarnās. Mērķis, lai no organisma izvadītu nederīgās vielas. Optimāls magnija patēriņš stimulē arī iepriekš uzkrātā D vitamīna aktivāciju organismā. 
Magnija priekšrocības var iegūt no tumšās šokolādes.Lai iegūtu optimālus magnija ieguvumus, cilvēkam ir jāspēj apmierināt organisma vajadzības, kas atkarībā no dzimuma ir 330 līdz 360 miligrami dienā. Dabiskos magnija avotus no pārtikas var iegūt no: 
Magnija deficīts izraisa noslieci uz sliktu dūšu un vemšanu.Iepazīstoties ar dažādām magnija funkcijām, der atpazīt arī dažādus magnija deficīta simptomus, kas var rasties organismā. Tālāk ir minēti daži no magnija deficīta simptomiem, kuriem jāpievērš uzmanība:
Magnija funkcijas ķermenim
Ja organisms saņem pietiekami daudz magnija, tas var novērst kaulu problēmas, sirds un asinsvadu problēmas, diabētu vai problēmas ar citām orgānu funkcijām. Dažas no magnija funkcijām, kas ir ļoti svarīgas ķermenim, ir:1. Novērš kaulu zudumu
Magnija funkcija ir palīdzēt palielināt kaulu masu Magnija funkcija ir ļoti svarīga kaulu veidošanās procesā. Šis enzīms palīdz kalcijam asimilēties kaulos un aktivizē D vitamīnu nierēs. Jo optimālāks būs cilvēka magnija patēriņš, jo blīvāka būs kaulu masa un samazināsies osteoporozes risks, īpaši sievietēm pēc menopauzes. 2. Samaziniet diabēta risku
Nākamā magnija funkcija ir palīdzēt metabolizēt ogļhidrātus un glikozi, lai tas varētu samazināt diabēta risku. Par katriem 100 mg magnija dienā uzņemto 2. tipa cukura diabēta attīstības risks samazinās par 15%. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri ēd pārtiku, kas satur magniju, ir mazāks risks saslimt ar diabētu. Magnijs darbojas, nodrošinot hormona insulīna optimālu darbību. Tātad cukura līmenis asinīs krasi nepalielinājās.3. Uzturiet sirds veselību
Magnija funkcija palīdz novērst dažādas sirds slimības Magnija funkcija ir ļoti svarīga muskuļu veselības uzturēšanā, tai skaitā cilvēka sirdī. Faktiski pietiekams magnija daudzums organismā var samazināt tauku uzkrāšanos artērijās (aterosklerozi) un pazemināt augstu asinsspiedienu. Vienā pētījumā magnija uzņemšana var samazināt cilvēka izredzes saslimt ar koronāro sirds slimību līdz pat 58%. Faktiski pacienti, kuri saņem magniju tūlīt pēc sirdslēkmes, var samazināt nāves risku. 4. Migrēnas pārvarēšana
Tiem, kam bieži ir galvassāpes vai migrēna, varat izmēģināt magnija terapiju. Jo pastāv tendence, ka cilvēkiem, kuriem ir migrēna, ir zems magnija līmenis. Tomēr, protams, jums ir nepieciešams pietiekami augsts magnija patēriņš, lai varētu tikt galā ar migrēnu. Tāpēc šī terapija jāveic ar ekspertiem. [[Saistīts raksts]]5. Samaziniet PMS simptomus
Magnija priekšrocības palīdz mazināt PMS simptomus Simptomi pirmsmenstruālais sindroms bieži traucē aktivitātēm neparedzamu hormonālo izmaiņu dēļ. Magnija lietošana var mazināt tādus nepatīkamus simptomus kā slikta dūša, vēdera krampji, bezmiegs, pietūkušas kājas, svara pieaugums un jutīgas krūtis. 6. Pārmērīgas trauksmes pārvarēšana
Kas to būtu domājis, ka magnija funkcija arī palīdzēja pārvarēt pārmērīgu trauksmi. Tas ir saistīts ar aktivitātēm iekšā hipotalāms-hipofīze-virsnieru dziedzeris (HPA), trīs dziedzeri, kas kontrolē cilvēka reakciju uz stresa faktoriem. Pamatojoties uz pētījumiem, magnija uzņemšanas trūkums var izraisīt baktēriju veida izmaiņas gremošanas traktā. Līdz ar to cilvēks var izjust emocionālus traucējumus, tostarp pārmērīgu trauksmi.7. Guli kvalitatīvāk
Magnija priekšrocības saglabā miega cikla kontroli, lai izvairītos no bezmiega Acīmredzot bezmiegs ir viens no magnija deficīta simptomiem. Viņiem ir ne tikai grūtības aizmigt, viņi arī bieži pamostas naktī un viņiem ir grūti aizmigt. Tas ir, ja nākamā funkcija magnija, kas ir, lai saglabātu līmeni neirotransmiters GABA joprojām ir stabils. Šī ir daļa, kas kontrolē cilvēka miega ciklu. 8. Depresijas pārvarēšana
Magnijs ir cieši saistīts ar smadzeņu darbību un garastāvoklis . Tāpēc šis enzīms var palīdzēt ar depresiju. Pētījumā, kurā piedalījās 8800 cilvēku, tika atklāts, ka magnija uzņemšanas trūkums palielina depresijas risku par 22%. Faktiski nejaušinātā pētījumā ar gados vecākiem cilvēkiem, kas publicēts žurnālā Magnesium Research, patērējot 450 mg magnija dienā, var garastāvoklis labāk, tikpat efektīvi kā antidepresanti.9. Palīdz uzsūkties minerālvielām un vitamīniem
Magnijs palīdz absorbēt minerālvielas un vitamīnus, kas atrodas tievajās zarnās. Magnijs palīdz absorbēt dažādas minerālvielas un vitamīnus, piemēram, fosforu, kāliju, kalciju un nātriju. Šo magnija funkciju var atrast tievajās zarnās. Mērķis, lai no organisma izvadītu nederīgās vielas. Optimāls magnija patēriņš stimulē arī iepriekš uzkrātā D vitamīna aktivāciju organismā. Pārtika, kas satur magniju
Magnija priekšrocības var iegūt no tumšās šokolādes.Lai iegūtu optimālus magnija ieguvumus, cilvēkam ir jāspēj apmierināt organisma vajadzības, kas atkarībā no dzimuma ir 330 līdz 360 miligrami dienā. Dabiskos magnija avotus no pārtikas var iegūt no: - Ķirbis
- Zaļie lapu dārzeņi (spināti, kāposti)
- Tumšā šokolāde
- Rieksti
- Kvinoja
- Mandele
- Zināt
- Zivis (makrele, tuncis, lasis)
- Augļi (avokado, banāni, ogas )
Magnija deficīta simptomi, kam jāpievērš uzmanība
Magnija deficīts izraisa noslieci uz sliktu dūšu un vemšanu.Iepazīstoties ar dažādām magnija funkcijām, der atpazīt arī dažādus magnija deficīta simptomus, kas var rasties organismā. Tālāk ir minēti daži no magnija deficīta simptomiem, kuriem jāpievērš uzmanība: - Slikta dūša
- Izvemties
- Samazināta ēstgriba
- Noguris un letarģisks
- Vājš ķermenis.