Shift strādāt līdz vēlam vakaram, gulēt vēlu, jo gribu skatīties futbolu, līdz jet lag Ceļošana var izraisīt miega traucējumus. Par laimi, ir dažādi veidi, kā uzlabot miega režīmu, ko varat viegli izmēģināt mājās. 
Mēģinot aizmigt, izslēdziet gaismu Ja miega režīms ir traucēts un jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet izslēgt apgaismojumu savā guļamistabā. Kad ķermenis tiek pakļauts gaismai, miega hormona (melatonīna) ražošana apstājas. Tomēr, ja jūsu istaba ir melna, jūsu smadzenes ražos hormonu melatonīnu, kas var izraisīt miegainību. 
Izvairieties no trokšņa, lai labi aizmigtu Mierīga atmosfēra bez trokšņa ir viena no prasībām, lai iegūtu labu miega modeli. Tāpēc mēģiniet izslēgt televizoru un mobilo tālruni, kamēr guļat, lai nerastos traucējoši trokšņi. Ja dzīvojat trokšņainā vidē, mēģiniet izmantot baltā trokšņa aka skaņas, kas var aizmigt. baltā trokšņa var rasties, ieslēdzot ventilatoru vai gaisa kondicionētāju. Turklāt jau ir mobilās aplikācijas, kuras var ražot baltstroksnis un jūs varat to lejupielādēt bez maksas.
Dažādi veidi, kā uzlabot miega modeļus, lai ķermenis būtu enerģisks
Pieaugušajiem ir nepieciešamas 7-8 stundas miega katru dienu. Nomodā miega režīms var palīdzēt aizsargāt jūsu enerģiju un fizisko sagatavotību no rīta. Tomēr, ja miega režīms ir traucēts, ķermenis jutīsies letarģisks un miegains. Ja tā notiek, tālāk ir norādīts, kā uzlabot miega modeļus.1. Izslēdziet apgaismojumu
Mēģinot aizmigt, izslēdziet gaismu Ja miega režīms ir traucēts un jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet izslēgt apgaismojumu savā guļamistabā. Kad ķermenis tiek pakļauts gaismai, miega hormona (melatonīna) ražošana apstājas. Tomēr, ja jūsu istaba ir melna, jūsu smadzenes ražos hormonu melatonīnu, kas var izraisīt miegainību. 2. Atpūtieties
Ja jums rodas stresa un trauksmes traucējumi, jūsu ķermenis ražos stresa hormonus (kortizolu), tāpēc jums būs grūti aizmigt. Mācīšanās atslābināties var palīdzēt aizmigt, lai varētu uzlabot miega modeļus. Tāpēc jūs varat veikt dažādas relaksācijas aktivitātes, piemēram:- Joga
- Izstiepiet ķermeni
- Meditācija
- Elpošanas vingrinājumi
- Rakstiet
- Dzeriet tēju bez kofeīna.
3. Izvairieties gulēt pārāk vēlu
Gulēšana nav aizliegta, it īpaši, ja jums ir brīvs laiks, lai to darītu. Tomēr, ja jūsu miega režīms ir traucēts, mēģiniet izvairīties no snaudām dienas laikā, lai jums nebūtu problēmas ar miegu naktī. Ja jums patiešām ir jānosnauž, dariet to 30 minūtes. Turklāt pirms pulksten 15.00 ieteicams arī pasnaust, lai netiktu traucētas nakts miega stundas.4. Vingrošana
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot miega modeļus, ir regulāri vingrot. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa ķermeņa audu, tostarp skeleta muskuļi, ir saistīti ar ķermeņa bioloģisko pulksteni. Ja jūs regulāri vingrojat, jūsu muskuļi reaģēs, saskaņojot diennakts ritmu (moda-miega ciklu). Regulāras fiziskās aktivitātes var arī palielināt hormona melatonīna veidošanos organismā, lai jūsu nakts miega režīms tiktu saglabāts.5. Izvairieties no trokšņa
Izvairieties no trokšņa, lai labi aizmigtu Mierīga atmosfēra bez trokšņa ir viena no prasībām, lai iegūtu labu miega modeli. Tāpēc mēģiniet izslēgt televizoru un mobilo tālruni, kamēr guļat, lai nerastos traucējoši trokšņi. Ja dzīvojat trokšņainā vidē, mēģiniet izmantot baltā trokšņa aka skaņas, kas var aizmigt. baltā trokšņa var rasties, ieslēdzot ventilatoru vai gaisa kondicionētāju. Turklāt jau ir mobilās aplikācijas, kuras var ražot baltstroksnis un jūs varat to lejupielādēt bez maksas.