Kad tā ir pirmā reize vai atgriezties pēc ilga laika nē treniņš , daži cilvēki var sajust sāpes muskuļos. Šāds stāvoklis bieži rada jautājumus cilvēku prātos, muskuļi joprojām sāp, vai es varu atgriezties sportā? Lēmums turpināt vai pārtraukt vingrošanu ir atkarīgs no sāpju un piedzīvoto simptomu smaguma pakāpes. 
Ja jūs piespiedāt sportot, kad muskuļi joprojām ir sāpīgi, jūs riskējat gūt savainojumus. Kamēr vēl ir dziedināšanas process, jums vajadzētu izvairīties no smagas slodzes. Tas var radīt lielāku stresu jūsu muskuļiem, kas var pastiprināt sāpes. Neskatoties uz to, jums joprojām ir atļauts nodarboties ar sportu un viegliem vingrinājumiem. Vingrojumi vai viegls vingrinājums var uzlabot asins plūsmu muskuļos un paātrināt dzīšanas procesu. Tikmēr muskuļu sāpes var izvērsties par jaunu veselības problēmu, ja turpināsit piespiest sevi veikt smagus vingrinājumus. Daži no veselības apdraudējumiem, kas var rasties, piespiežot sevi veikt intensīvas fiziskās aktivitātes muskuļu sāpju gadījumā, tostarp: 
Neaizmirstiet izstaipīties pēc treniņa, lai izvairītos no savainojumiem. Lai novērstu muskuļu sāpes pēc treniņa, pēc treniņa pabeigšanas veiciet atvēsinošu kustību. Dzesēšanas kustības ir ļoti svarīgas, lai ķermeni atgrieztos atpūtas stāvoklī. Daži atvēsinoši vingrinājumi, ko varat veikt, lai novērstu muskuļu sāpes pēc treniņa, ir:
Muskuļu sāpju cēloņi pēc treniņa
Tiem no jums, kuri ir pirmo reizi treniņš vai tikko atgriezies pēc ilgstošas nesportošanās, muskuļu sāpes ir normāls stāvoklis. Kad jūs saņemat jaunu slodzi vai spiedienu, ķermenis pielāgosies. Sāpes rodas adaptācijas procesa ietvaros, kas rodas balsta saistaudu plīsuma rezultātā vai ap muskuli. Daži apstākļi, kas var izraisīt muskuļu sāpes, ir:- Pirmo reizi dara treniņš vai veiciet smagus vingrinājumus
- Veicot darbību, tika pievienota jauna darbība treniņš
- Paaugstināta slodzes intensitāte no iepriekšējā procesa
- Treniņa laikā atkal un atkal veiciet vienu un to pašu darbību, pietiekami neatpūšoties
Muskuļi joprojām sāp, vai varu atgriezties sportā?
Ja jūs piespiedāt sportot, kad muskuļi joprojām ir sāpīgi, jūs riskējat gūt savainojumus. Kamēr vēl ir dziedināšanas process, jums vajadzētu izvairīties no smagas slodzes. Tas var radīt lielāku stresu jūsu muskuļiem, kas var pastiprināt sāpes. Neskatoties uz to, jums joprojām ir atļauts nodarboties ar sportu un viegliem vingrinājumiem. Vingrojumi vai viegls vingrinājums var uzlabot asins plūsmu muskuļos un paātrināt dzīšanas procesu. Tikmēr muskuļu sāpes var izvērsties par jaunu veselības problēmu, ja turpināsit piespiest sevi veikt smagus vingrinājumus. Daži no veselības apdraudējumiem, kas var rasties, piespiežot sevi veikt intensīvas fiziskās aktivitātes muskuļu sāpju gadījumā, tostarp: - Traumas
- Depresija
- Bezmiegs
- Samazināta ēstgriba
- Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas
- Paaugstināta sirdsdarbība miera stāvoklī
- Muskuļu un locītavu sāpju saasināšanās
Kā tikt galā ar muskuļu sāpēm, kas parādās pēc treniņa
Muskuļu sāpju ārstēšana pēc treniņa būs atkarīga no sāpju smaguma pakāpes. Tāpēc jums ir jāsaprot sāpju smagums, ko jūtat. Pareiza ārstēšana ir noderīga, lai novērstu jūsu stāvokļa pasliktināšanos. Ņemot vērā jūsu stāvokli un muskuļu sāpju smagumu, jāveic šādas darbības:1. Pēc treniņa ķermenis jūtas sāpīgs un stīvs
Ja sāpes pavada ķermeņa stīvums, varat veikt iesildīšanās kustības, lai pārvarētu stāvokli. Turklāt jūs varat arī apvienot vieglas stiepšanās kustības, lai palīdzētu palielināt asins plūsmu muskuļos.2. Ķermeņa sāpes un sāpes pēc slodzes
Ja pēc treniņa jūtat sāpes, ko pavada sāpes ķermenī, paņemiet pārtraukumu. Turklāt jūs varat veikt arī vieglus kardio vingrinājumus, kas palīdz palielināt asins plūsmu muskuļos un paātrināt dzīšanas procesu.3. Pēc slodzes ķermenis jūtas sāpīgs un ļoti sāpīgs
Ja sāpes, kuras jūtat, pavada nepanesamas sāpes un traucē ikdienas aktivitātēm, tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai. Šīs sāpes var ilgt 2 vai 3 dienas. Pēc dažu dienu atpūtas varat mēģināt veikt vieglus kardio vai zemas intensitātes vingrinājumus, lai palīdzētu atjaunoties. Papildus iepriekšminēto metožu pielietošanai varat lietot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, lai mazinātu muskuļu sāpes. Ja vēlaties lietot pretiekaisuma līdzekļus, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu devas un iespējamās blakusparādības.Vai var novērst muskuļu sāpes pēc treniņa?
Neaizmirstiet izstaipīties pēc treniņa, lai izvairītos no savainojumiem. Lai novērstu muskuļu sāpes pēc treniņa, pēc treniņa pabeigšanas veiciet atvēsinošu kustību. Dzesēšanas kustības ir ļoti svarīgas, lai ķermeni atgrieztos atpūtas stāvoklī. Daži atvēsinoši vingrinājumi, ko varat veikt, lai novērstu muskuļu sāpes pēc treniņa, ir: - Nesteidzīgi pastaigājieties 5 līdz 10 minūtes
- Veiciet stiepšanās kustības 5 līdz 10 minūtes
- Ikdienas riteņbraukšana uz stacionāra velosipēda 5 līdz 10 minūtes