Kad jūs ievērojat diētu, nav viegli savaldīt izsalkumu. Īpaši redzot gardos ēdienus, kas ir acu priekšā. Vēders jūtas dumpīgs un vēlas to apēst. Tomēr atcerieties, ka ideāls ķermeņa svars ir labvēlīgs veselībai un izskatam. Jums arī ir jābūt disciplinētam uztura uzturēšanā, lai nepārspīlētu, it īpaši, ja piemeklē bads. Tātad, kā efektīvi noturēt izsalkumu?
Kā efektīvi noturēt izsalkumu
Lūk, kā efektīvi noturēt izsalkumu, ko varat izmēģināt: 1. Dzert ūdeni
Tas ir vienkāršs veids, kā apturēt izsalkumu. Dzeramais ūdens var palīdzēt nomākt izsalkumu pirms ēšanas. Pētījumi liecina, ka, izdzerot divas glāzes ūdens pirms ēdienreizes, jūs varat ēst mazāk nekā neizdzert. Speciālisti arī uzskata, ka pietiek ar 500 ml ūdens, lai izstieptu kuņģi un nosūtītu sāta sajūtu smadzenēm. Turklāt ūdens dzeršana var arī palielināt sāta sajūtu pēc ēšanas un veicināt svara zudumu. 2. Tumšā šokolāde
Tiek uzskatīts, ka tumšās šokolādes rūgta garša palīdz mazināt apetīti un tieksmi pēc saldiem ēdieniem. Pētnieki uzskata, ka tumšajā šokolādē esošā stearīnskābe var palēnināt gremošanu, tādējādi palielinot sāta sajūtu un palīdzot nomākt izsalkumu. Faktiski, vienkārši sajūtot aromātu, var būt tāda pati ietekme. Vienā pētījumā konstatēts, ka tumšās šokolādes smarža samazina apetīti un izsalkuma hormonus pat par 85%. 3. Apelsīns
Jūs varat nomākt izsalkumu, ēdot apelsīnus. Pētījumi liecina, ka mazkaloriju patēriņš, kas ir bagāts ar šķiedrvielām, var palīdzēt ātri sajust sāta sajūtu un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Tas var uzlabot apetītes kontroli. 4. Dzert kafiju
Kafijas dzeršana var palīdzēt jums saglabāt badu. Pētījumi liecina, ka kafija veicina peptīdu hormonu (YPP) izdalīšanos, kas var palielināt sāta sajūtu, lai vēlāk nepārēstos. Turklāt kafija bez kofeīna var arī mazināt izsalkumu ar iedarbību, kas ilgst līdz 3 stundām pēc lietošanas. Tomēr pārliecinieties, ka jums nav slimību, kas saistītas ar paaugstinātu kuņģa skābumu, piemēram, GERD, čūlas vai dispepsiju. 5. Sports
Tiek uzskatīts, ka vingrinājumi samazina smadzeņu zonu aktivitāti, kas saistīta ar vēlmi ēst, kā rezultātā samazinās tieksme. Turklāt vingrinājumi var arī samazināt izsalkuma hormonu līmeni un palielināt sāta sajūtu. Pētījumi arī liecina, ka aerobikas vingrinājumi ir efektīvi, lai samazinātu šo hormonu līmeni un turpmākās ēdienreizes. 6. Pietiekami gulēt
Pietiekami daudz miega var palīdzēt mazināt izsalkumu. Tas ir apgriezti proporcionāls miega trūkumam. Pētījumi liecina, ka miega trūkums faktiski var palielināt izsalkumu un apetīti līdz pat 24%. Gulēšana mazāk nekā 6 stundas naktī bija saistīta arī ar par 55% lielāku aptaukošanās risku. 7. Proteīniem bagāta uzkoda
Uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palielināt sāta sajūtu un samazināt kopējo kaloriju patēriņu nākamajā ēdienreizē. Piemēram, jogurts ar augstu olbaltumvielu saturu daudz efektīvāk samazina izsalkumu nekā cepumi vai šokolāde ar augstu tauku saturu. Ja pēcpusdienā ēdat jogurtu ar augstu olbaltumvielu saturu, varat arī ēst vakariņas ar mazāku kaloriju daudzumu. [[saistītie raksti]] Iepriekš minētie dažādie veidi var palīdzēt jums pretoties izsalkumam, ko izraisa vēlme ēst. Kad šīs vēlmes varēs kontrolēt, tad izvairīsieties no pārēšanās. Tomēr nepārliecinieties, ka izsalkums nav galējs, jo tas var kaitēt jūsu veselībai.