Uzmanieties, šīs ir 6 briesmas, kas apdraud veselību, spēlējot mobilos telefonus pirms gulētiešanas

Daži no jums varētu domāt, ka spēlējot WL (HP) pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt un galu galā aizmigt. Tomēr fakts ir tieši pretējs, jo, spēlējot HP pirms gulētiešanas, ir daudz veselības apdraudējumu, kas ir jāuzmanās.

Briesmas, kas rodas, spēlējot HP pirms gulētiešanas, no kurām jums ir jāuzmanās

Ir grūti izvairīties no kārdinājuma spēlēt HP, guļot uz mīksta matrača. Tomēr jums jāzina, ka šiem elektroniskajiem priekšmetiem var būt slikta ietekme, ja tos neizmanto saprātīgi. Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētnieku veiktajiem pētījumiem, tālāk ir norādītas dažādas briesmas, ko rada HP spēlēšana pirms gulētiešanas veselībai.

1. Kavē miega fāzi ātra acu kustība (BREMZES)

miega fāze ātra acu kustība jeb REM ir miega fāze, kas ir svarīga prāta un ķermeņa atjaunošanai. Patiesībā šī fāze var stiprināt atmiņu, radošās prasmes un spēju risināt problēmas. Izrādās, ka mobilo tālruņu spēlēšanas risks pirms gulētiešanas var kavēt šo REM miega fāzi. Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz REM miega, nākamajā dienā jums var rasties reibonis un grūtības koncentrēties.

2. Prāta traucēšana pirms gulētiešanas

Viena no galvenajām briesmām, spēlējot HP pirms gulētiešanas, ir prāta traucēšana. Ziņojumi no Klīvlendas klīnikas, mobilo tālruņu spēlēšana var stimulēt smadzenes, padarot jūs aktīvāku un nomodā. Patiesībā, tikai kādu laiku skatoties uz HP, tas var stimulēt smadzenes un apgrūtināt iemigšanu. Jūs joprojām varat sajust šo efektu pat pēc HP izslēgšanas.

3. Hormona melatonīna ražošanas samazināšana

Melatonīns ir hormons, ko organismā ražo čiekurveidīgs dziedzeris. Hormonam melatonīnam ir uzdevums "pastāstīt" ķermenim, kad gulēt un mosties. Saskaņā ar pētījumu, hormona melatonīna ražošanu var kavēt mobilā tālruņa ekrāna izstarotā zilā gaisma. Ja melatonīna ražošana tiek kavēta, var rasties bezmiegs, dienas nogurums un aizkaitināmība.

4. Padara jūs modru

Kā mēs varam aizmigt, kad mūsu modrība ir paaugstināta? Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētnieku negatīvo ietekmi WL Spēlējot pirms gulētiešanas, jūs varat justies modrākam un galu galā atlikt gulētiešanas laiku.

5. Samaziniet nogurumu, kad pamostaties

Tomēr no tā paša pētījuma pētnieki apgalvo, ka mobilo tālruņu spēlēšanas briesmas pirms gulētiešanas var likt jums pamosties noguruma, miegainības un reiboņa sajūtai no rīta.

6. Pamosties vēlu

Tiek uzskatīts, ka ieradums lasīt grāmatas vai ziņas, izmantojot mobilā tālruņa ekrānu pirms gulētiešanas, liek jums pamosties vēlu, salīdzinot ar tiešu fizisku grāmatu lasīšanu.

Kā uzlabot miega kvalitāti, lai ķermenis kļūtu piemērots

Pēc tam, kad esat sapratis dažādas briesmas, ko rada mobilo tālruņu spēlēšana pirms gulētiešanas, šeit ir vairāki veidi, kā uzlabot miega kvalitāti

  • Gulēt un mosties vienlaikus

Vai zinājāt, ka gulēšana un pamošanās vienlaikus var uzlabot miega kvalitāti? Tāpēc mēģiniet katru dienu gulēt un pamosties laikā.

  • Izvairieties no pārāk ilgas snaudas

Pārāk ilga gulēšana var apgrūtināt nakts pilnu iemigšanu. Ja jums patiešām ir nepieciešams gulēt, ierobežojiet to līdz 15-20 minūtēm.

  • Izvairieties no stimulatoriem

Nelietojiet stimulantus, piemēram, kofeīnu, pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Ja iespējams, izvairieties no kafijas dzeršanas apmēram 8 stundas pirms gulētiešanas.

  • Neskatieties pārāk daudz pulkstenī

Bieži vien skatīšanās pulkstenī, kad vēlaties gulēt, patiesībā var apgrūtināt aizmigšanu. Jo tiek uzskatīts, ka lietas izraisa stresu. Centieties novērst acis no pulksteņa.

  • Vingrošana īstajā laikā

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti, ja tās tiek veiktas pareizajā laikā. Ja varat, nekavējoties pārtrauciet visas sporta aktivitātes vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, vai, ja varat, vingrojiet no rīta. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ja tas netiek nekavējoties pārtraukts, ieradums spēlēt mobilos telefonus pirms gulētiešanas var sabojāt jūsu miega kvalitāti un apdraudēt jūsu veselību. Tāpēc mēģiniet atrast citas aktivitātes, kas var palīdzēt jums aizmigt. Ja jums ir miega problēmas, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!