Altētikas tāllēkšana: pamatmetodes, noteikumi un vēsture

Tāllēkšana ir atlētisks sporta veids, kura kustībās apvienoti vairāki paņēmieni, sākot no skriešanas, kā nodrošināt atgrūšanu, līdz lēkšanai, lai sasniegtu lēcienu pēc iespējas tālāk. Pirms lēciena veikšanas spēlētājam jāskrien un jālec īstajā laikā, lai pēc iespējas tālāk spētu kāju smilšu kastē kā mērķi. Ja lēciena metode nav pareiza, piemēram, kāja šķērso lodziņa robežu, spēlētājs var neiegūt punktu. Tāllēkšanas sacensībās katram spēlētājam parasti tiks dota iespēja veikt sešus lēcienus.

Tāllēkšanas vēsture

Tāllēkšanā pirmo reizi sacentās Senās Grieķijas olimpiskajās spēlēs. Taču tajā laikā veids, kā to izdarīt, bija atšķirīgs. Tāllēkšanas sacensības, kas līdzinās mūsdienām, pirmo reizi tika iekļautas 1896. gada olimpiskajās spēlēs.Pašā Indonēzijā vieglatlētikas attīstība ir sākusies kopš Nīderlandes koloniālās ēras. Tomēr oficiālā Indonēzijas vieglatlētikas organizācija tika izveidota tikai 1950. gada 3. septembrī un tika nosaukta par All-Indonesia Athletics Association (PASI).

Stils tāllēkšanā

Lai varētu veiksmīgi sasniegt tāllēkšanu, nodarbojoties ar šo sporta veidu, jāņem vērā daudzas lietas, tostarp lēciena stils. Tāllēkšanā ir trīs stili, proti, pietupiens, pakāršanās stils un gaisa gaita. Par atšķirību starp lēcienu stiliem norāda lēcēja stājas stāvoklis, lidojot gaisā. Šeit ir pilnīgāks skaidrojums.

  • Solis vai pietupiens (pludiņa stils)

Šis stils parasti ir ieteicams iesācējiem vai cilvēkiem, kuri tikai mācās veikt tāllēkšanu. Saukts par pietupienu stilu, jo, atrodoties gaisā, ķermeņa pozīcija izskatās tā, it kā cilvēks tupus.

  • Pakārt stils (pakārt stils)

To sauc par piekāršanas stilu, jo, veicot lēcienu ar šo stilu, kāju stāvoklis karājas ar abiem ceļiem, veidojot taisnu leņķi. Abu roku stāvoklis atrodas virs galvas, tāpēc izskatās, ka tas ir nokarens.

  • Pastaigas gaisa stilā

Veicot lēciena kustību, ejot pa gaisu, kāju stāvoklis šūpojas vai virzās uz priekšu, tā, ka izskatās, ka cilvēks staigā. Rokas pozīcija šajā stilā arī šūpojas.

Pamata tāllēkšanas tehnika

Tāllēkšanā ir jāveic vairāki paņēmieni, proti:

1. Prefiksu tehnika

Sākotnējā tāllēkšanā izmantotā tehnika ir skriešana uz lēciena sākuma punktu. Skriešanas ātrums būtiski ietekmēs sasniedzamo lēciena attālumu. Džemperim jāskrien no sākuma punkta līdz lēciena punktam pirms piezemēšanās kastes. Ja lēcēja pēdas pozīcija pārsniedz limitu nepareizas skriešanas vai ātruma dēļ, lēciens netiks ieskaitīts. Tramplīnlēcēju (sportistu) ierastā un ierastā starta distance tāllēkšanas sacensībās ir 40-50 metri vīriešiem un 30-45 metri sievietēm.

2. Fokusa tehnika

Pjedestāla tehnika tāllēkšanā tiek veikta, kad lēcējs ir sasniedzis skrējiena beigas un viņam ir jāsāk uz dēļa vai pjedestāla, izmantojot spēcīgāko pēdu, lai lēktu pēc iespējas tālāk. Atpūšoties, džempera ķermeņa pozīcija nedrīkst būt pārāk slīpa, un tai jānodrošina, lai atgrūšanās būtu spēcīga un līdzsvarota. Pjedestāla tehnikas panākumos savu lomu spēlē ne tikai kāju pozīcija, roku šūpošanas kustība. Pareiza šūpošanās palīdzēs palielināt lēciena augstumu un var padarīt ķermeni līdzsvarotāku.

3. Peldēšanas tehnika

Pēc tam, kad spēlētājs nolec no pjedestāla, tas nonāks peldošā fāzē. Veicot peldošu kustību, ir jāsaglabā ķermeņa līdzsvars. Abu roku šūpošana var palīdzēt džemperim saglabāt labāku līdzsvaru.

4. Nosēšanās tehnika

Piezemēšanās tehnika ir ļoti svarīga pamata tāllēkšanas tehnika. Jo piezemēšanās tiks ieskaitīta kā pēdējā distance un noteiks uzvaru. Piezemējoties, neļaujiet ķermenim vai rokām krist atpakaļ. Ieteicamā nosēšanās pozīcija ir novietot gan papēžus, gan pēdas kopā. Pēc abu kāju piezemēšanās ir jāseko arī iegurņa virzienam uz priekšu. Tas palīdzēs novērst ķermeņa nokrišanu atpakaļ un samazināt traumu risku.

Tāllēkšanas sacensību iekārta

Oficiālajā tāllēkšanas mačā ir vairākas iespējas, kas jāsagatavo kā lēciena līdzeklis, piemēram, šādas.

  • Skrejceļš

Skriešanas trase, kas tiek sagatavota, parasti ir 45 metrus gara un 1,22 metrus plata.

Pjedestāla sija Skriešanas trases galā ir nepieciešams sagatavot atbalsta siju ar platumu atbilstoši skrejceļam un 5 cm augstu un 20 m platu. Attālums starp pjedestālu un lecamo vannu ir 1 metrs.

  • lēciena vanna

Lēciena vanna ir vieta, kur lēcējs nolaižas. Šī vanna ir piepildīta ar smiltīm un izgatavota ar 9 metru garumu un 2,75 metru platumu.

Kā izmērīt lēcienu tāllēkšanā

Tāllēkšanas mačā par uzvarētāju iznāks spēlētājs, kuram izdevies izdarīt vistālāko lēcienu. Katram lēcējam parasti tiek dota iespēja lēkt sešas reizes. Lēca attālumu mēra šādi.
  • Mērījumus veic žūrija, kas parasti sastāv no diviem cilvēkiem.
  • Mērījumi tiks veikti, ja lēciens būs derīgs.
  • Lēciena mērījums tiek veikts no pjedestāla gala, kas ir vistuvāk smilšu kastei, līdz sākotnējai nosēšanās atzīmei.
Lēcējs tiek atzīts par neveiksmīgu un viņa lēciens netiks ieskaitīts, ja:
  • Veicot pjedestāla tehniku, pēdas vai citas ķermeņa daļas pieskaras zemei ​​aiz atbalsta līnijas (laukums starp pjedestāla siju un smilšu kasti).
  • Veiciet lēcienu no pjedestāla gala ārpuses.
  • Nosēšanās laikā lēcējs atsitas pret zemi ārpus nosēšanās zonas vai lēciena korpusa, pirms veic pareizu nosēšanos nosēšanās korpusā.
  • Kad lēciens ir pabeigts, lēcējs dodas atpakaļ pa lēcienu vannu.

    Piezemēšanās, veicot salto

[[Saistīts raksts]]

Lēkšanas ieguvumi veselībai

Ieguvumi veselībai, nodarbojoties ar sportu ar lecošām kustībām, ir dažādi, piemēram:
  • Lēkšana var palīdzēt muskuļiem kļūt stiprākiem un veidotākiem
  • Var palīdzēt sadedzināt liekās kalorijas
  • Palieliniet kaulu blīvumu un nostipriniet kaulus
  • Noder sirds un plaušu veselībai
  • Palielināt vielmaiņu
  • Uzlabojiet līdzsvaru un koordināciju
  • Palīdz mazināt stresu
Tāllēkšana ir vieglatlētikas nozare. Šis sporta veids Indonēzijā var nebūt tik populārs. Tomēr, rūpīgi praktizējot, topošo sportistu sēklas nav neiespējamas.