Bezcerība ir depresijas simptoms. Ja šīs sajūtas netiek pareizi apstrādātas, tās var ne tikai traucēt darbībām, bet arī izraisīt paškaitējumu. Izmisums var rasties, ja cilvēkam šķiet, ka viņa dzīve ir haotiska un apstākļi, ar kuriem viņš saskaras, ir ārpus viņa kontroles. Šādā stāvoklī jums var būt grūti skaidri domāt, nezināt, ko darīt, un būt emociju pārņemtam. Kā paskaidrots iepriekš, bezcerība ir viens no izplatītākajiem depresijas simptomiem. Citi simptomi, kas var parādīties, kad esat nomākts, ir šādi.
- Nav sajūsmā iet cauri dienai
- Apetītes zudums
- Viegli aizvainojams vai dusmīgs
- Izmaiņas miega modeļos, vai nu pārāk ilga gulēšana, vai bezmiegs
- nav jaudas
- Nevērīgas uzvedības parādīšanās
- Ir problēmas ar koncentrēšanos
- Sāpes vairākās ķermeņa daļās
- Sevis ienīst.
Kā daļu no depresijas šo stāvokli nevajadzētu atstāt vienu, jo tas var izraisīt dažādas bīstamas problēmas, piemēram, koronāro sirds slimību vai insultu līdz pašnāvības draudiem.
Kā pārvarēt izmisumu
Piedzīvojot izmisumu, cilvēks parasti jūtas bezcerīgs, cieš, izšķīst skumjās. Cilvēki, kuri saskaras ar šo problēmu, iespējams, joprojām var veikt savas ierastās darbības, taču viņi nejūt nekādu laimi dzīvē. Lai šis stāvoklis nepasliktinātu, ir svarīgi zināt dažādus veidus, kā šo problēmu pārvarēt
1. Nomieriniet sevi
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir nomierināt sevi. Viens no tiem, praktizējot elpošanu. Ieelpojiet caur degunu, vienlaikus aizverot acis un turot to piecas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.
2. Dariet kaut ko, lai iztīrītu prātu
Kad jūsu prāts ir nomierinājies, dariet kaut ko, lai iztīrītu prātu un dotu sev atpūtu. Piemēram, iziešana no mājas, stiepšanās, dzīvnieku turēšana vai citas darbības, kas var padarīt
garastāvoklis tu esi mazliet labāks.
3. Nebēg no savām jūtām
Mēģiniet atpazīt savas jūtas un esiet pietiekami drosmīgi, lai tām stāties pretī. Nebēg no problēmas. Atcerieties, ka problēma nepazudīs, ja vienkārši aizbēgsiet.
4. Runājiet par savām jūtām un pieņemiet lēmumu
Izmisuma brīžos jums var šķist, ka nezināt, ko darīt. Tomēr mēģiniet par to runāt ar uzticamu radinieku vai psihologu. Šie cilvēki var ne tikai palīdzēt jums justies atvieglotam, bet arī palīdzēt jums atrast izeju. Pieņemiet lēmumu veikt izmaiņas atbilstoši šīm izejām un veiciet šīs izmaiņas konsekventi. Iemesls ir tāds, ka saistību uzņemšanās un to ievērošana var palīdzēt mazināt jūsu piedzīvotās bezcerības sajūtas.
5. Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt
Ir daži nosacījumi, kurus jūs varētu mainīt uz labo pusi, bet daži, kurus jūs nevarat mainīt. Pieņemot faktu, ka jūs neko nevarat darīt lietas labā, tas var būt arī veids, kā tikt galā ar mazdūšību. Pierakstiet dažas no iepriekš minētajām lietām, lai palīdzētu jums tās atcerēties. Varat arī sev par to regulāri atgādināt, lai jūs labāk apzinātos un pieņemtu pašreizējo situāciju.
6. Sāc vingrot
Regulāri veiciet vingrošanu. Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot endorfīnus, kas var uzlabot garastāvokli. Turklāt vingrinājumi sniedz arī ilgtermiņa ieguvumus cilvēkiem ar depresiju, kur regulāra fiziskā aktivitāte var mudināt smadzenes būt pozitīvākām. Tāpēc mēģiniet padarīt vingrinājumus par vienu no savām ikdienas aktivitātēm. [[saistītie raksti]] Šīs ir dažas lietas par izmisumu un to, kā ar to cīnīties, kas jums jāzina. Atcerieties, ka jūsu problēmām vienmēr ir risinājums, pat ja jūtaties kā strupceļā. Sāciet ar prāta nomierināšanu un nekad nevilcinieties lūgt palīdzību. Ja ir dažas lietas, ko nevar mainīt, mēģiniet pieņemt realitāti un nepievilt sevi ar šo bezcerības sajūtu.