Izpratne par stresa pārvaldību un kad tas jādara

Ir normāli justies saspringtam no darba vai pārmērīga darba. Tomēr jums joprojām ir jāveic stresa pārvaldība, lai turpinātu dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi. Tāpat kā mašīna, stresa vadība ir kā poga atiestatīt ko var nomākt, lai palīdzētu ķermenim un prātam atkal atpūsties. Bez labas stresa pārvaldības jūs vienmēr jutīsities saspringts un satraukts. Ja tas notiek ilgtermiņā, jūsu fiziskā un garīgā veselība var tikt traucēta. Negaidiet, kamēr stress pasliktinās jūsu vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Kad stresa simptomi sāk parādīties, pēc iespējas ātrāk veiciet šīs vienkāršās darbības.

Pazīmes, ka jūs piedzīvojat stresu

Pirms stresa pārvaldības veikšanas pirmais solis, kas jums jādara, ir pašas stresa pazīmes. Ikvienam var rasties dažādi simptomi, taču Apvienotās Karalistes Garīgās veselības fonds atzīmē dažas izplatītas pazīmes cilvēkiem, kuri piedzīvo stresu, proti:

• Viegli dusmīgs vai aizvainots
• Grūti koncentrēties
• Pastāvīga baiļu vai trauksmes sajūta
• Rutīnas pārņemts
• Garastāvokļa maiņas aka garastāvoklis bieži krasi mainās
• Grūtības atpūsties vai piedzīvot izmaiņas miega modeļos
• Atkarība no alkohola vai noteiktām narkotikām, lai varētu atpūsties
• Jūtos depresīvs
• Zema pašapziņa
• Ēd vairāk vai mazāk nekā parasti
• Parādās sāpes un stīvi muskuļi
• Slikta dūša un reibonis
• Tiek zaudēta vēlme nodarboties ar seksu.

Kad jūtat iepriekš minētos stresa simptomus, nekavējoties veiciet stresa pārvaldības pasākumus. Varat arī meklēt profesionālu palīdzību vai nu pie ārsta, lai ārstētu fiziskus simptomus, vai pie psihologa vai psihiatra. Laba stresa pārvaldība atjaunos līdzsvaru dzīvē, piemēram, starp pienākumiem un izklaidi, kā arī starp darbu un personīgo dzīvi. Nav universālas stresa vadības metodes, taču tālāk minētās stresa pārvarēšanas metodes ir vispārīgas un tās var izmēģināt ikviens.

Stresa vadība 4A

Stresa vadība 4A sastāv no izvairīties (izvairīties), mainīt (mainīt), pielāgoties (adaptācija), un pieņemt (pieņemt). izvairīties nozīmē izvairīties no lietām, kas var izraisīt stresu, piemēram:

• Atteikties no jauna darba, ja jums jau ir kaudze nepabeigtu projektu
• Izvairieties no cilvēkiem, kuri var jūs radīt stresu
• Vides regulēšana, lai neradītu stresu, piemēram, izvairieties no sastrēgumiem, izbraucot agri.

Ja nevarat izvairīties no kaut kā stresa, mēģiniet mainīt (mainīt) uzsver to, izmantojot:

• Izteikt jūtas, kas rada stresu
• Kompromiss ar apstākļiem
• Iestatiet grafiku, lai jūs joprojām varētu izklaidēties drudžainās rutīnas vidū.

Ja jūs nevarat mainīt stresa cēloni, tad jums ir jāpielāgojas (pielāgoties), mainot savas cerības un attieksmi, piemēram:

• Saskati problēmas pozitīvo pusi, saskati arī savu lielo mērķi
• Pazeminiet standartu, nevajag būt perfekcionistam
• Pateicīgs.

Visbeidzot, vienmēr atcerieties, ka ir lietas, kuras nevarat mainīt, piemēram, nāve, nopietna slimība vai ekonomikas lejupslīde. Pieņemt (pieņemt) realitāte dažkārt šķiet rūgta, taču tādā veidā jūs varat labāk pārvaldīt stresu un rast arī labāko risinājumu. [[Saistīts raksts]]

Cita veida stresa pārvaldība

Papildus četrām iepriekš minētajām darbībām kā stresa pārvaldību varat veikt arī citas darbības, proti:

• Praktizējiet dažādas relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu un tai-chi
• Regulāri vingrojiet, jo labs ķermenis ļauj labāk tikt galā ar stresu
• Ēd regulāri un barojoši
• Ziniet savas spējas un robežas
• Pārvaldiet savu laiku efektīvāk un līdzsvarotāk
• Velti laiku sev aka man laiks
• Atpūties pietiekami daudz.

Neatkarīgi no stresa pārvarēšanas, nekad nepievērsieties alkoholam, narkotikām vai noziedzībai. Ja nepieciešams, varat dalīties savās sajūtās ar draugiem, ģimeni vai kādu, kuram uzticaties. Varat arī lūgt palīdzību psihologam vai citam psihiatram, kurš neitrāli uzklausīs sūdzības. Viņi var arī sniegt padomus par noteiktām terapijām, ja tiek novērtēts, ka jums tās ir vajadzīgas.