intermitējoša badošanās ir ēšanas modelis, kas nosaka laika periodu ēšanai un badošanai. Tātad šeit tiek uzsvērts nevis par to, kādi pārtikas veidi ir atļauti un kādi nav, bet ir noteikti ierobežojumi attiecībā uz ēšanas stundām. Šī diētas metode nesen ir kļuvusi par veselības tendenci, jo tiek apgalvots, ka tā ir efektīva svara zaudēšanā, vielmaiņas veselības uzlabošanā un pat dzīves pagarināšanā. Ne tikai tas, metodeintermitējoša badošanās diezgan viegli izdarāms. Izmantojot šo metodi, daudzi cilvēki jūtas labāk un viņiem ir vairāk enerģijas.
Veids, kā rīkoties intermitējoša badošanās
Ir vairākas metodes, ko darīt intermitējoša badošanās. Uzziniet, kura metode jums ir vispiemērotākā. 1. Badošanās 12 stundas dienā
Diētas noteikumi šai vienai metodei ir vienkārši, un ar to pietiek, lai katru dienu badoties 12 stundas. Turklāt jūs varat ēst normāli. Šī metode ir laba izvēle iesācējiem, jo badošanās laiks ir salīdzinoši ātrs un ikdienas kalorijas katru dienu ir vienādas. Pēc dažu pētnieku domām, badošanās 10-16 stundas var likt organismam pārvērst savus tauku krājumus enerģijā un izdalīt ketonus asinsritē. Tas ir tas, kas veicina svara zudumu. 2. Badošanās 16 stundas dienā
Gavēni 16 stundas dienā ar 8 stundu ēšanas laiku sauc par metodi 16:8. Diētas 16:8 laikā vīrieši gavēja 16 stundas katru dienu, bet sievietes 14 stundas. Veids, kā rīkoties intermitējoša badošanās Šī metode var būt noderīga tiem no jums, kuri ir mēģinājuši 12 stundu badošanos, bet nav redzējuši nekādu labumu. Ievērojot šo badošanās diētu, cilvēki parasti pabeidz maltīti vakarā pulksten 8 un tad nākamajā dienā izlaiž brokastis. Viņi atkal ēdīs tikai pusdienlaikā. 3. Badošanās divas dienas nedēļā
Šo metodi sauc par 5:2. Cilvēki, kas ievēro šo diētu, piecas dienas ēd standarta daudzumu veselīgas pārtikas un samazina uzņemto kaloriju daudzumu nākamajās divās dienās. Divu badošanās dienu laikā vīrieši parasti patērē tikai 600 kalorijas, bet sievietes 500 kalorijas. Tiek uzskatīts, ka šī metode ne tikai spēj samazināt insulīna līmeni, bet arī palielina jutību pret insulīnu. 4. Alternatīva badošanās
Alternatīva badošanās nozīmē, ka jūs gavējat katru dienu, izvairoties no cietas pārtikas vai patērējot tikai ne vairāk kā 500 kalorijas vienā dienā. Vienā pētījumā teikts, ka alternatīva badošanās ir efektīva svara zaudēšanai un sirds veselības uzlabošanai pieaugušajiem ar lieko svaru. Alternatīva badošanās ir ārkārtējs veids intermitējoša badošanās tāpēc tas nav piemērots iesācējiem vai tiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas. Iesācējiem arī būs grūti uzturēt šāda veida badošanos ilgtermiņā. 5. Badošanās 24 stundas nedēļā
Tas ir, pilnīgs badošanās vienu vai divas dienas nedēļā, ko citādi sauc par diētu Ēst-ēdot. Tātad, lai ievērotu šo diētu, 24 stundas neēd, bet var dzert ūdeni, tēju un citus bezkaloriju dzērienus. Dažiem šī metode ir diezgan ekstrēma un izaicinoša, jo tā var izraisīt nogurumu, galvassāpes vai pasliktināt garastāvokli. Tāpēc šī metode nav ieteicama iesācējiem. [[Saistīts raksts]] Ieguvums intermitējoša badošanās
Ir daudz pētījumu par intermitējoša badošanās kas parāda dažas diezgan daudzsološas priekšrocības. Šeit ir dažas priekšrocības intermitējoša badošanās. 1. Mainiet šūnu, gēnu un hormonu darbību
Kad jūs badojat, insulīna līmenis pazeminās un cilvēka augšanas hormona līmenis palielinās. Jūsu šūnas arī sāk svarīgu ķermeņa šūnu labošanas procesu un maina tiem nepieciešamos gēnus. 2. Palīdz zaudēt svaru un vēdera taukus
intermitējoša badošanās palīdz ēst mazāk kaloriju, vienlaikus nedaudz uzlabojot vielmaiņu. Ir pierādīts, ka tas ir efektīvs svara zaudēšanai un vēdera taukiem. 3. Samazina insulīna rezistenci un samazina 2. tipa diabēta risku
Pēdējās desmitgadēs 2. tipa diabēts ir skāris daudzus cilvēkus, gan jaunus, gan vecus. Pētījumā par intermitējoša badošanās, cilvēki, kas ievēro šo diētu, ir samazinājuši cukura līmeni asinīs par 3-6 procentiem, savukārt insulīns ir samazinājies par 20-31 procentiem. Tas ir, tas ir pierādīts intermitējoša badošanās var samazināt insulīna rezistenci un pazemināt cukura līmeni asinīs, īpaši vīriešiem. 4. Uzlabot smadzeņu darbību
intermitējoša badošanās var būt noderīga smadzeņu veselībai, jo šī metode var palīdzēt veicināt jaunu nervu augšanu un aizsargāt smadzenes no bojājumiem. 5. Labāka miega kvalitāte
Daudzi cilvēki ir darījuši intermitējoša badošanās saka, ka viņi var labāk gulēt. Iemesls ir tāds, ka šī diētas metode regulē arī diennakts ritmu, kam ir nozīme cilvēka miega režīma noteikšanā. Regulārs diennakts ritms ļaus jums vieglāk aizmigt un pamosties, jūtoties spirgts. Ņemot vērā daudzās iepriekš uzskaitītās priekšrocības, tas ir loģiski intermitējoša badošanās var palīdzēt jums dzīvot labāku un veselīgāku dzīvesveidu. Tomēr jums ir labi jāpārvalda diēta. Vai jūs interesē šī diēta?