Vai nevēlaties veikt smagus vingrinājumus, bet vēlaties, lai vēders būtu tonizēts un nebūtu uzpūsts? Veiciet kustību guļus kājas paceļ parasti ir viena no alternatīvām, ko varat izmēģināt. Guļus kājas paceļ ir kustības variācija kāju pacelšanas. Kā norāda nosaukums, kājas pacelšana ir vingrinājums, kas liek jums pacelt kājas augstu, turpretim guļus kājas paceļ īpaši darīts ar ķermeni guļus stāvoklī un kājas (sākot no sēžamvietas līdz pēdu zolēm) paceltas augstu gaisā. Šī kustība ir pazīstama ar savu funkciju, lai sasprindzinātu vēdera un gūžas muskuļus. Turklāt šis vingrinājums ir paredzēts arī muguras sāpju mazināšanai, jo tas var palielināt ķermeņa galveno muskuļu spēku un stabilitāti. 
pamēģini sānu kāju pacelšana kā kustības variāciju Šis vingrinājums tiek veikts arī guļot uz sāniem uz paklājiņa. Kā to izdarīt, veicot šīs darbības.
Guļus kājas paceļ izdarīts ar šo soli
Kustību variācijām kājas pacelšana to var izdarīt uz grīdas vai jebkuras līdzenas virsmas. Grīdas virsmu iespēju robežās pārklāj ar paklājiņu (matraci), lai mugura nejustos auksti un grīdas virsma nejustos pārāk cieta ķermeņa un galvas aizmugurē. Papildus grīdas paklājiņiem praktiski nav jāsagatavo cits aprīkojums guļus kājas paceļ. Katrs apģērbs var būt izvēle, ja vien tas ir ērts. Sporta apavi nav obligāti. Tālāk, darbības, kas jāveic guļus kājas paceļ ir šāds.- Apgulieties uz paklāja, kājas taisni un kopā, ar seju uz augšu un rokas zem sēžamvietas vai muguras lejasdaļas, lai sniegtu atbalstu gurniem.
- Sāciet lēnām pacelt abas kājas, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali nesaliecas un jūsu labais un kreisais augšstilbs ir saspiesti kopā.
- Paceliet gurnus pēc iespējas augstāk.
- Nolaidiet abas kājas vienlaikus un lēnām atgriezieties uz grīdas.
- Atkārtojiet kustību 15-20 reizes ar 3-4 komplektiem katru dienu.
Citi varianti kāju pacelšanas
Bez darīšanas guļus kājas pacelšana, Varat arī kombinēt ar variācijām kāju pacelšanas citi, piemēram:1. Kāju pacelšana stāvus
Kontrasti ar guļus kāju pacelšana, stāvus kāju pacelšana prasa jums stāvēt taisni, kad to darāt. Variācija kājas pacelšana šo ir ļoti viegli izdarīt. Tas ir veids.- Sāciet ar vertikālu stāvokli ar kāju pirkstiem uz priekšu, bet rokas atrodas gurnu priekšā vai balstās uz tiem.
- Paceļot labo kāju no grīdas ar saliektu kāju, ieelpojiet un pārnesiet svaru uz kreiso kāju.
- Izelpojot, nolaidiet kāju atpakaļ uz leju, lai tā saskartos ar kreiso pēdu.
- Atkārtojiet 10-12 reizes, pēc tam pārejiet uz otru pusi.
2. Sānu kāju pacelšana
pamēģini sānu kāju pacelšana kā kustības variāciju Šis vingrinājums tiek veikts arī guļot uz sāniem uz paklājiņa. Kā to izdarīt, veicot šīs darbības. - Apgulieties uz paklāja labajā pusē. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas taisnā līnijā ar izstieptām un sakrautām kājām.
- Novietojiet rokas taisni uz grīdas zem galvas vai salieciet elkoņus un atbalstiet galvu. Novietojiet kreiso roku priekšā, lai iegūtu papildu atbalstu, vai ļaujiet tai balstīties uz kājas vai gurniem.
- Izelpojot, lēnām paceliet kreiso kāju no apakšstilba. Pārtrauciet pacelt kāju, kad jūtat, ka muguras lejasdaļas muskuļi saliecas vai sasveras.
- Ieelpojiet un nolaidiet kāju atpakaļ uz leju, lai sastaptos ar labo kāju. Salieciet kājas atpakaļ.
- Atkārtojiet 10-12 reizes, pēc tam pārejiet uz otru pusi.
3. Sēdus vienas kājas pacēlāji
Citi varianti kājas pacelšana Tas tiek darīts sēžot. Šis kāju muskuļu vingrinājums ir labs, lai stiprinātu pamata muskuļus un palīdzētu atgūties pēc ceļgala traumas. Veids, kā to izdarīt, ir caur šo posmu.- Sēdiet taisni ar vienu ceļgalu saliektu un otru izstieptu.
- Salieciet izstiepto kāju 90 grādu leņķī un pakāpeniski paceliet kāju, līdz tā ir dažas collas no grīdas.
- Lēnām nolaidiet un atkārtojiet.
- Mainiet kājas un veiciet atkārtojumus pretējā pusē.