Nav noslēpums, ka augļu ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. tagadVai zinājāt, ka diētai ir augļi, kas tiek uzskatīti par efektīvākiem svara zaudēšanā nekā citi augļu veidi kopumā? Augļi ir dabisks ēdiens, kas ir garšīgs un bagāts ar uzturvielām. Lielākā daļa augļu satur vitamīnus, šķiedrvielas un dažādas minerālvielas, kas patiešām atbalsta jūsu veselīga uztura programmu. Augļos kopumā ir arī maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, tāpēc tie var palīdzēt paātrināt svara zudumu. Ne tikai tas, ka augļu ēšana var arī samazināt diabēta, augsta asinsspiediena, vēža un sirds slimību risku.
Diētai piemērotu augļu saraksts
Lai gan savā uzturā parasti ir labi iekļaut visu veidu augļus, nav noliedzams, ka labākam uzturam ir vairāki augļu veidi. Šeit ir saraksts ar labiem augļiem jūsu diētai pēc jūsu izvēles. 1. Arbūzs
Arbūzs ir lielisks diētas auglis, jo satur daudz ūdens. Šis saturs ne tikai saglabās hidratāciju, bet arī sāta sajūtu ilgāku laiku. Arbūzu var lietot ne tikai kā uzkodu starp lielajām ēdienreizēm, bet arī kā maisījumu salātos. 2. Mellenes
Visu veidu ogas ir piemērotas lietošanai uzturā, ja ievērojat diētu, tostarp mellenes, kas satur tikai 83 kalorijas vienā porcijā. Mellenes var arī ilgāk saglabāt sāta sajūtu, vienlaikus paātrinot vielmaiņu, kas var iznīcināt taukus organismā. 3. Bumbieri
Bumbieri tiek uzskatīti par labiem augļiem, jo mīkstumā ir pektīna šķiedras. Ir pierādīts, ka pektīns nomāc apetīti, savukārt šķiedrvielas var ilgāk justies paēdušam. Laba kombinācija diētai, vai ne? Turklāt bumbieri spēj arī samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tātad, ēdot bumbierus, ievērojot diētu, jūs pasargājat savu sirdi no slimību, piemēram, insulta vai sirdslēkmes, riska. 4. Banāns
Banāni bieži tiek uzskatīti par augli, kas var palielināt svaru, taču tas ir auglis labam uzturam. Ir pat viens diētas veids, ko sauc par banānu diētu, kas tiek ievērota, patērējot 1-4 banānus kā brokastu ēdienkarti. Lai iegūtu šīs priekšrocības, izvēlieties vidēja izmēra banānus, kas nav pārāk gatavi. Banāni var būt labs enerģijas avots cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru vai pēc treniņa. 5. Ābols
Āboli ir viens no diētas augļiem, kas ir daudzu cilvēku iecienītākie. Papildus kraukšķīgai, saldai un sulīgai tekstūrai ābolu ēšana var arī radīt sāta sajūtu ilgāk. Šis pieņēmums nav bez pamata, jo āboli ir augļi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni. 6. Apelsīns
Viena no citrusaugļu ģimenēm, ko visbiežāk lieto, ievērojot diētu, ir sarkanais greipfrūts (greipfrūts). Puse vidēja sarkanā greipfrūta satur tikai 60 kalorijas, kā arī ir bagāta ar ūdeni, kas neļaus jums kļūt dehidrētam diētas laikā. Sarkanais greipfrūts tiek uzskatīts par labu augļu diētai, jo tajā ir iekļauts naringīns. Ir pierādīts, ka šī viela samazina cukura līmeni asinīs, vienlaikus palīdzot zaudēt svaru. Bet, ja jums ir grūti atrast sarkano greipfrūtu, varat izvēlēties jebkura veida apelsīnu. Apelsīni galvenokārt satur šķiedrvielas, kas ir labas gremošanai. [[Saistīts raksts]] No kādiem augļiem vajadzētu izvairīties, ievērojot diētu?
Ir vairāki augļi, kas jums jāierobežo diētas laikā, tostarp: 1.Avokado
Avokado ir labs veselīgu tauku avots. Ja jūs joprojām vēlaties ēst šo augļu, kamēr ievērojat diētu, ēdiet to saprātīgos daudzumos. Apsveriet patērējamo avokado daudzumu un pievērsiet uzmanību citiem pārtikas produktiem, ko patērējat kopā ar avokado, lai neizraisītu gremošanas traucējumus. 2. Vīns
Lai gan vīnogas ir labas vispārējai veselībai, jums vajadzētu ierobežot šo augļu lietošanu, ja ievērojat diētu. Jo 100 gramos vīna jūs atradīsiet vismaz 67 kalorijas un 16 gramus cukura, kas var traucēt jūsu diētas programmu. 3. Ličīši
Ličī ir tropu auglis no Ķīnas dienvidiem, kam ir augsts glikēmijas rādītājs. Lai aizstātu ličus, kad ievērojat diētu, varat nomainīt ličus uz melnajiem ķiršiem, kuriem ir zemāks glikēmiskais indekss. Šie ir daži augļi, kas jums jāierobežo diētas programmas laikā. Lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir patēriņa daudzums un cukura saturs patērētajos augļos. Ja cukurs tiek patērēts pietiekamā daudzumā un nepārspīlēts, un sabalansēts ar veselīgas mazkaloriju ēšanas kārtību, protams, nav problēmu ēst šos augļus daudzveidīgi. Kā ēst augļus diētai?
Regulāri ēdot augļus atbilstoši iepriekšminētajai diētai, paiet tikai trīs dienas, lai redzētu būtiskas izmaiņas savā ķermenī. Sekojiet līdzi augļu patēriņam ar dārzeņiem un zema tauku satura olbaltumvielām, tad jūsu svars var nokrist līdz pat 4 kg. Nebrīnieties par to, jo augļi var arī detoksicēt toksīnus jūsu gremošanas sistēmā, īpaši toksīnus, ko izraisa pārstrādāti pārtikas produkti un nevēlamā pārtika. Ēdot augļus diētai, ķermeņa vielmaiņa ir vairāk gatava kaloriju sadedzināšanai. Jūs varat arī konsultēties ar savu ārstu par savu svara problēmu. Vēlāk ārsts sniegs ieteikumus par uzturu, ieskaitot augļus, un sniegs jums piemērotu vingrojumu veidu. Tātad, ko jūs gaidāt? Nekavējoties nomainiet uzkodas ar svaigiem augļiem!