Normāls vēdera apkārtmērs un sirds un asinsvadu slimības

Vēdera apkārtmēra lielumu var izmantot kā mūsu veselības rādītāju. Normāls vēdera apkārtmērs aziātiem ir ne vairāk kā 90 cm vīriešiem un 80 cm sievietēm. Tiek uzskatīts, ka vēdera apkārtmērs, kas ir lielāks par šo skaitli vai ir izspiedies kuņģis, ir centrālās aptaukošanās stāvoklis. Šī situācija rada nopietnus draudus veselībai.

Normāla vēdera apkārtmēra uzturēšanas nozīme

Izspiedušos vēderu sauc arī par centrālo aptaukošanos vai vēdera aptaukošanos. Šis termins attiecas uz pārāk daudz tauku klātbūtni vēdera rajonā. Šis stāvoklis ir saistīts arī ar cilvēka ķermeņa formas veidu. Tiem, kuriem ir tāda ķermeņa forma kā ābolam, ir tendence piedzīvot tauku uzkrāšanos ap kuņģi. Atšķirībā no tādiem ķermeņa tipiem kā bumbieri, kuriem parasti ir tauku uzkrāšanās gurnos, sēžamvietā un augšstilbos. Tauku uzkrāšanās vēdera apvidū var radīt lielāku risku saslimt ar nopietnām veselības problēmām, nekā tauku uzkrāšanās augšstilbos un sēžamvietās. Tauki, kas uzkrājas kuņģī, patiesībā sastāv no diviem veidiem, proti, zemādas taukiem un taukiem viscerāls.

  • Zemādas tauki

Zemādas tauki ir regulāri tauki, kas uzkrājas taukaudos zem ādas. Šie tauki ir līdzīgi citiem taukiem, kas uzkrājas augšstilbos, gurnos, sēžamvietā un rokās. Lai gan zemādas tauki joprojām nav labvēlīgi veselībai, salīdzinājumā ar vēdera taukiem tie tieši neapdraud veselību, izraisot slimības.

  • Tauki viscerāls

Ar taukiem ir cits stāsts viscerāls. Tauki, kas uzkrājas ap vēdera dobuma orgāniem, ir saistīti ar ķermeņa pārmērīga stresa reakcijas mehānismu. Tā rezultātā var paaugstināties asinsspiediens un cukura līmenis asinīs, kā arī pastāv sirds slimību risks. Jaunākie pētījumi atklāj ar taukiem saistītu lipotoksicitāti viscerāls. Šķiet, ka šīs tauku šūnas atbrīvo savus vielmaiņas produktus tieši asinsritē, kas nogādā asinis uz aknām. tauku šūnas viscerāls palielināta un piepildīta ar lieko triglicerīdu aizplūšanu brīvās taukskābes uz aknām. Brīvās taukskābes ne tikai uzkrājas aknās, bet arī uzkrājas aizkuņģa dziedzerī, sirdī un citos iekšējos orgānos, kuriem faktiski nav tauku uzkrāšanas funkcijas. Tā rezultātā šiem orgāniem rodas disfunkcija un insulīna, cukura līmeņa asinīs un holesterīna kontroles traucējumi. Patiešām, ir arī citi iespējamie faktori, kas ietekmē tauku un glikozes vielmaiņu un kuriem nepieciešama turpmāka izpēte. Tomēr visos klīniskajos novērojumos un medicīniskajos pētījumos secināts, ka vēdera tauku uzkrāšanai ir liela nozīme sirds un asinsvadu slimību izraisīšanā. Tāpēc ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka jūsu vēdera apkārtmērs ir normas robežās.

Kā pareizi izmērīt normālu vēdera apkārtmēru

Visprecīzākais veids, kā noteikt ķermeņa tauku līmeni, ķermeņa tauku veidus un ķermeņa tauku uzkrāšanās vietu, ir izmantot datortomogrāfijaskenēt (CT skenēšana) vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (MRI). Tomēr abas šīs metodes prasa diezgan sarežģītu aprīkojumu un ir diezgan dārgas. Kā alternatīvu ir vienkāršs un lēts veids, kā izmērīt vēdera apkārtmēru, un to var izdarīt parastie cilvēki, lai novērtētu ķermeņa tauku līmeni. Tālāk ir norādītas darbības.
  • Lai pareizi izmērītu vēdera apkārtmēru, novelciet kurpes un nostājiet kājas kopā.
  • Pārliecinieties, vai kuņģis ir atvērts, to neaizsedz drēbes vai citi pārklājumi.
  • Atpūtieties un izelpojiet.
  • Izmantojiet šūšanas mērlenti, lai izmērītu vēdera apkārtmēru.
  • Apvelciet mērlenti tieši virs nabas.
Šis skaitlis ir jūsu vēdera apkārtmērs. Viegli, vai ne?

Apvieno ar citām mērīšanas metodēm

Tā kā vēdera apkārtmēra mērīšana nav īsti precīzākais veids, kā noteikt ķermeņa tauku līmeni un saslimšanas risku, precīzākiem rezultātiem to vajadzētu izmantot kopā ar citām mērīšanas metodēm. Vēdera apkārtmēra lielumu var apvienot ar ķermeņa masas indeksa (ĶMI) lielumu. Ķermeņa masas indekss ir instruments, lai noteiktu normālā svara kategoriju, mazāk, vairāk vai aptaukošanās. Šis aprēķins ir balstīts uz jūsu augumu un svaru. Apvienojot vēdera apkārtmēra un ķermeņa masas indeksa mērīšanas metodes, var precīzāk novērtēt ar aptaukošanos saistīto slimību risku. Ķermeņa masas indekss sniegs aptuvenu kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Tikmēr vēdera apkārtmēra lielums novērtēs tauku saturu viscerāls Tu.

Dariet to, lai vēdera apkārtmērs būtu normāls

Vienīgais veids, kā iegūt normālu vēdera apkārtmēru, ir zaudēt svaru līdz ideālai figūrai. Zaudējot svaru, jūs noteikti nevarat izvēlēties tikai samazināt noteiktas ķermeņa daļas. Varētu būt, ka gurnu un augšstilbu izmērs ir mazāks, bet vēdera tauki nav pilnībā pazuduši. Neuztraucieties pārāk daudz, ja jums joprojām ir vēdera tauki. Sakarā ar samazinātu tauku uzkrāšanos vēderā, tas joprojām samazina jūsu sirds un asinsvadu slimību risku. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai noteiktu, cik daudz jums ir nepieciešams zaudēt svaru, lai sasniegtu normālu vidukļa apkārtmēru. Pēc tam pakāpeniski mēģiniet mainīt savu dzīvesveidu ar sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un kontrolējiet stresu.