Ja ēdat pārāk daudz, pastāv daudzi riski, tostarp aptaukošanās. Varbūt to izraisa pārmērīga apetīte. Ja jums tas rodas, nosakiet dažādus veidus, kā samazināt šo pārmērīgo apetīti.
Kā samazināt apetīti, lai nepieņemtos svarā
Pārmērīga apetīte var izraisīt aptaukošanos Tiem no jums, kuri ievēro diētu, ļoti noderīgi ir arī apetītes samazināšana. Tāpēc nosakiet dažādus veidus, kā samazināt apetīti, ko atbalsta šis pētījums.
1. Palieliniet olbaltumvielu daļu
Pievienojot savai diētai daļu olbaltumvielu, jūs varat justies pilnīgāk. Visbeidzot, apetīte tika samazināta. Pētījums pierāda, ka respondenti, kuri 8 nedēļas ēd brokastis ar olām (bagātām ar olbaltumvielām), rezultāti ir par 65% veiksmīgāki svara zaudēšanā. Jūsu ēdienreizē vajadzētu būt vismaz 20-30% olbaltumvielu.
2. Izvēlieties pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palēnināt kuņģa iztukšošanās procesu un palīdzēt organismam ražot hormonus, kas uztur sāta sajūtu. Nav brīnums, ja apetīti var samazināt. Faktiski šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, riekstu, pievienošana diētai var palielināt sāta sajūtu līdz pat 31%.
3. Izvēlieties cietās kalorijas
Pārtikā ir divu veidu kalorijas: cietās kalorijas un šķidrās kalorijas. Cietās kalorijas pirms norīšanas jāsakošļā. Tikmēr, lai iegūtu kalorijas šķidrā veidā, piemēram, sulu vai soda, vienkārši norīvējiet to. Saskaņā ar pētījumiem, košļāšana var padarīt jūs pilnīgāku. Tāpēc kalorijas cietā veidā var palīdzēt samazināt apetīti.
4. Dzert kafiju
Dzerot kafiju, jūsu apetīte var samazināties. Pētījumi liecina, ka kafija var palielināt YY (PYY) peptīdu hormona izdalīšanos. Tiek uzskatīts, ka šis hormons palielina sāta sajūtu pēc ēšanas. Zinātnieki arī uzskata, ka hormons PYY nosaka apēstās pārtikas daudzumu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka kafijas dzeršana samazina apetīti. Tomēr, lai to pierādītu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
5. Dzert pirms ēšanas
Ir pierādīts, ka glāzi ūdens izdzeršana pirms ēšanas palielina sāta sajūtu pēc ēšanas. Tas var būt veids, kā tikt galā ar pārēšanos. Citi pētījumi liecina, ka, izdzerot 1,5 litrus ūdens 8 nedēļu laikā, var samazināties apetīte un svars.
6. Vingrošana pirms ēšanas
Ziņojums no 20 dažādiem pētījumiem liecina, ka regulāra vingrošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt apetīti. Īsi pēc fiziskās slodzes (īpaši smagas slodzes) apetīte var nekavējoties samazināties. To izraisa hormona grelīna samazināšanās, kas liek jums justies izsalcis.
7. Dzeriet yerba mate tēju
Pētījumi liecina, ka yerba mate zāļu tējas dzeršana var samazināt apetīti un uzlabot garastāvokli. Protams, šis efekts būs jūtams tikai tad, ja vingrosi regulāri.
8. Ēd tumšo šokolādi
Tiek uzskatīts, ka tumšā šokolāde ir efektīvāka ēstgribas mazināšanā, salīdzinot ar šokolādi, kas izgatavota no piena. Pētījums pierāda, ka respondentiem izdevies samazināt ēdiena porciju pēc tumšās šokolādes lietošanas.
9. Ēdot ingveru
Ir pierādīts, ka neliela daudzuma ingvera pulvera lietošana pēc ēšanas samazina apetīti un palielina sāta sajūtu. Tomēr ir tikai 1 pētījums, kas to pierāda. Tāpēc joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
10. Stresa apstākļu kontrole
Pētījumi liecina, ka stresa sajūta var palielināt apetīti, likt jums pārēsties un izvēlēties mazāk barojošu pārtiku. Tāpēc ieteicams mēģināt kontrolēt stresu, regulāri vingrojot, pietiekami guļot vai pavadot laiku kopā ar draugiem.
11. Izmēģiniet asu ēdienu
Dažas pikantās garšvielas, piemēram, čili un paprika, faktiski var samazināt apetīti. Divas svarīgas sastāvdaļas, ko tas satur, kapsaicīns un kapsiāts, var mazināt izsalkumu un palielināt sāta sajūtu pēc ēšanas. Pikanta ēdiena ēšanas priekšrocības ir negaidītas, vai ne? Tomēr, kā samazināt apetīti ar šo, vēl ir jāpēta tālāk, jo tas tiek darīts tikai nelielā mērogā.
12. Izmantojot lielāku dakšiņu
Jūsu galda piederumu izmērs var būtiski ietekmēt jūsu apetīti. Tas ir tāpēc, ka pētījums atklāja, ka respondenti, kuri ēda ar lielāku dakšiņu, ēda par 10% mazāk nekā tie, kuri ēda ar mazu dakšiņu. Tomēr šis efekts neattiecas uz karotēm. Faktiski ir pierādīts, ka liela karote palielina apetīti.
13. Apmierināt omega-3 taukskābju vajadzības
Leptīns ir hormons, kas kontrolē apetīti. Omega-3 taukskābju patēriņš var palielināt leptīna līmeni organismā. Tomēr šis efekts ir bijis veiksmīgs tikai tiem respondentiem, kuriem ir aptaukošanās.
14. Iedomājieties ēdienu, pēc kā alkstat
Varbūt šāds apetītes samazināšanas veids izklausās neiespējams. Tomēr, pēc dažu pētnieku domām, iztēlošanās pēc ēdiena, pēc kā tu alkst, var mazināt vēlmi to ēst. Kādā pētījumā 51 respondents iedomājās, ka ēd šokolādi, pirms saskārās ar šokolādes bļodu. Pētījuma beigās tika pierādīts, ka dalībnieki patērē par 60% mazāk šokolādes. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ:
Ēdienu porciju ierobežošana tikai izraisīs pārmērīgu apetīti. Un otrādi, ja ēdat pareizo pārtiku, pietiekamās porcijās, jūsu apetīte var samazināties. Tomēr, ja izsalkums nepāriet, veicot dažus no iepriekšminētajiem apetītes samazināšanas veidiem, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, lai saņemtu konsultāciju.
Pārmērīga apetīte var izraisīt aptaukošanos Tiem no jums, kuri ievēro diētu, ļoti noderīgi ir arī apetītes samazināšana. Tāpēc nosakiet dažādus veidus, kā samazināt apetīti, ko atbalsta šis pētījums. 
Dzerot kafiju, jūsu apetīte var samazināties. Pētījumi liecina, ka kafija var palielināt YY (PYY) peptīdu hormona izdalīšanos. Tiek uzskatīts, ka šis hormons palielina sāta sajūtu pēc ēšanas. Zinātnieki arī uzskata, ka hormons PYY nosaka apēstās pārtikas daudzumu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka kafijas dzeršana samazina apetīti. Tomēr, lai to pierādītu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.