Ne tikai iesācēji, bet arī profesionāļi var izjust skatuves bailes vai nervozitāti. To ir dabiski piedzīvot ikvienam, nav jākaunas vai sevi vainot. Tiek saukts medicīniskais termins, kas apzīmē trauksmi, kad jārunā daudzu cilvēku priekšā glosofobija. Šī ir viena no visbiežāk sastopamajām sociālajām bailēm, ar ko saskaras cilvēki. Pat ja tas ir normāli, tas nenozīmē, ka nav veids, kā ar to tikt galā. 
Rūpīga sagatavošanās padarīs tevi pārliecinātāku.Tāpat kā jebkura cita darbība, arī rūpīga sagatavošanās radīs nobriedušu sniegumu. Kad cilvēks jūtas patiešām gatavs, protams, pieaug arī pašapziņa.
Ierakstiet savu materiālu aizzīmju punktos. Cik vien iespējams, saprotiet, kas tiks nodots. Nelasiet tikai vārdu pa vārdam skripta formā. Tas tikai liks skatītājiem justies garlaicīgi un nesaprast runāto. Uz mazas papīra lapas izveidojiet aizzīmes par to, ko vēlaties nodot. Kad jūtat, ka zaudējat fokusu, atskatieties uz to, par ko jums jārunā, lai saglabātu uzmanību. Šī stratēģija ir spēcīgs veids, kā pārvarēt nervozitāti, lai tas, kas tiek nodots, paliek pareizajā virzienā. 
Meditācija var apmācīt prātu būt atslābinātam un atbrīvot no nervozitātes. Ikreiz, kad jums ir jāparādās pūļa priekšā, piemēram, jāuzstāda prezentācija vai jāuzstājas, mēģiniet pēc iespējas vairāk atrast relaksējošu rutīnu. Katram ir savādāks veids. Dariet visu, kas atslābina jūsu prātu, piemēram, vieglu vingrinājumu vai meditāciju. Neaizmirstiet pieņemt nervozitāti, kas rodas. Pat profesionāļi, kuri uzstājušies bieži, joprojām piedzīvo spriedzi pirms izrādīšanas sabiedrībā. Pat interesanti, ka trauksme var padarīt cilvēku par labāku sarunu biedru. Viņi pavadīs vairāk laika, pētot un pārliecinoties, ka sagatavošanās darbi ir rūpīgi pabeigti. [[Saistīts raksts]]
Nervozēšanas pazīmes
Cilvēks var justies saspringts, kad viņam jāuzstājas publiski. Tas ir ļoti dabiski, to var piedzīvot pat profesionāli cilvēki ar daudzām lidojuma stundām. Dažas no cilvēkiem, kuri izjūt nervozitāti, ir šādas:- Ķermenis un balss trīc
- sarkana seja
- Ātrāka sirdsdarbība
- Īsāka elpa
- reibst galva
- Vēdersāpes
Kā tikt galā ar nervozitāti
Ir vairākas stratēģijas, kuras var izmantot, lai cīnītos ar trauksmi, kad runa ir par runu, runu vai uzstāšanos liela skaita cilvēku priekšā. Kaut kas?1. Rūpīga sagatavošanās
Rūpīga sagatavošanās padarīs tevi pārliecinātāku.Tāpat kā jebkura cita darbība, arī rūpīga sagatavošanās radīs nobriedušu sniegumu. Kad cilvēks jūtas patiešām gatavs, protams, pieaug arī pašapziņa.Tādā veidā, nododot ziņu, būs vieglāk koncentrēties. Lai nodrošinātu, ka sagatavošanās process ir pietiekami nobriedis, var veikt daudz pētījumu, pierakstot, kādi jautājumi un atbildes varētu rasties, un praktizējot. Mēģiniet veikt simulāciju spoguļa vai kāda tuvākā cilvēka priekšā, kas var sniegt objektīvu atgriezenisko saiti.
2. Izvēlieties tēmu, kas jums patīk
Kad jums ir jāuzstājas publiski, pēc iespējas vairāk izvēlieties tēmu, kas jums patīk visvairāk. Ja jums nav tēmas, no kuras izvēlēties, mēģiniet tai pieiet savā veidā. Piemēram, kad jums ir jārunā par darba pasauli, sāciet ar īsu stāstu par interesantāko pieredzi, ko esat guvis darba laikā. Tādā veidā prezentētās tēmas noteikti kļūs interesantākas. Tas var palielināt motivāciju pētījumiem un sagatavošanai. Nekļūdieties, šo entuziasmu var sajust tie, kas ir liecinieki. Viņus var interesēt tas, kas tiek nodots, ja tik tiešām tēma vai pārraides metode ir saistīta ar lietām, kas viņiem patīk. Tātad, kā pārvarēt nervozitāti, var izdarīt jau no paša sākuma, kad jums ir dota izvēle, kādu tēmu ņemt līdzi.3. Iepazīstiet vietu
Cik vien iespējams, iepriekš apmeklējiet vietu, kur teiksiet savu runu vai priekšnesumu. Vai tās būtu konferenču telpas, klases, auditorijas vai lielas zāles. Uzziniet, kā tas izskatīsies, atrodoties auditorijas priekšā. Šī metode ļaus labāk sagatavoties tam, ar ko viņš saskarsies. Tas attiecas arī uz virtuālo sapulču vadīšanu, piemēram, Zoom sapulces un tamlīdzīgi. Uzziniet, kādas ir šādas lietojumprogrammas funkcijas. Ja iespējams, veiciet vingrojumus kopā ar tuvākajiem cilvēkiem, lai zinātu, kas jādara, mijiedarbojoties ar dalībniekiem sanāksmes.4. Nelasi
Ierakstiet savu materiālu aizzīmju punktos. Cik vien iespējams, saprotiet, kas tiks nodots. Nelasiet tikai vārdu pa vārdam skripta formā. Tas tikai liks skatītājiem justies garlaicīgi un nesaprast runāto. Uz mazas papīra lapas izveidojiet aizzīmes par to, ko vēlaties nodot. Kad jūtat, ka zaudējat fokusu, atskatieties uz to, par ko jums jārunā, lai saglabātu uzmanību. Šī stratēģija ir spēcīgs veids, kā pārvarēt nervozitāti, lai tas, kas tiek nodots, paliek pareizajā virzienā. 5. Novērtē jautātāju
Ja ir atsauksmes no auditorijas, piemēram, jautājums vai komentārs, kas ir diezgan sarežģīts, sniedziet atbilstošu atbildi. Sāciet ar uzslavu vai pateicību viņiem par to, kas viņiem ir sakāms. Tas parādīs, ka esat vieglprātīgs un atvērts. Ja nezināt atbildi uz jautājumu, esiet godīgs. Uzsveriet, ka jūs par to uzzināsiet vairāk. Neaizmirstiet paredzēt sarežģītus jautājumus, praktizējot pirms prezentācijas vai runas.6. Iedomājieties panākumus
Interesanti, ka cilvēka smadzenes nespēj atšķirt iedomātas darbības un realitāti. Lai to izdarītu, mēģiniet vingrināties desmitiem reižu un iedomāties, ka auditorija aplaudē. Ja tas tiek darīts nepārtraukti, šis attēls būs pārliecība, ka jūs to varat izdarīt. No otras puses, neuztraucieties tādās raizes kā prezentācijas neveiksme vai auditorijas uzmanības nepievēršana runas laikā. Tas tikai padarīs trauksmi reālāku.7. Atrodi relaksējošu rutīnu
Meditācija var apmācīt prātu būt atslābinātam un atbrīvot no nervozitātes. Ikreiz, kad jums ir jāparādās pūļa priekšā, piemēram, jāuzstāda prezentācija vai jāuzstājas, mēģiniet pēc iespējas vairāk atrast relaksējošu rutīnu. Katram ir savādāks veids. Dariet visu, kas atslābina jūsu prātu, piemēram, vieglu vingrinājumu vai meditāciju. Neaizmirstiet pieņemt nervozitāti, kas rodas. Pat profesionāļi, kuri uzstājušies bieži, joprojām piedzīvo spriedzi pirms izrādīšanas sabiedrībā. Pat interesanti, ka trauksme var padarīt cilvēku par labāku sarunu biedru. Viņi pavadīs vairāk laika, pētot un pārliecinoties, ka sagatavošanās darbi ir rūpīgi pabeigti. [[Saistīts raksts]]