Kas šeit tava motivācija ievērot diētu? Daži cilvēki var koncentrēties uz izskata iemesliem. Patiesībā diētas priekšrocības ir daudz un ļoti nozīmīgas veselības kvalitātes uzlabošanā – tātad tas nav tikai izskata jautājums. Svara samazināšanas diētas galvenais ieguvums ir tas, ka tā samazina slimību, tostarp sirds slimību un vēža, risku. Uzziniet, kādas ir diētas priekšrocības.
Dažādas diētas priekšrocības veselībai
Ne tikai izskats, bet arī diētas priekšrocības veselībai: 1. Samazina diabēta risku
Liekais svars un aptaukošanās var būt diabēta riska faktors. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, vēdera tauki ražo savienojumus, kas pēc tam samazina šūnu jutību pret hormona insulīnu, lietojot glikozi. Ja šo stāvokli neārstē, tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo šūnām ir grūti to izmantot kā enerģiju. Veselīgas un ilgtspējīgas ķermeņa pārvaldības diētas ieviešana ir viens no veidiem, kā samazināt diabēta risku. 2. Asinsspiediena pazemināšana
Līdz ar svara pieaugumu palielināsies arī asinsspiediens. Eksperti arī piekrīt, ka liekais svars un aptaukošanās var būt hipertensijas vai augsta asinsspiediena riska faktors. Asinsspiediena pazemināšana noteikti var būt diētas ieguvums, kas būtiski ietekmē vispārējo veselību. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem, 4,5 kilogramu zaudēšanai ir ietekme uz asinsspiediena pazemināšanos. 3. Kontrolējiet holesterīnu
Vēl viens svarīgs uztura ieguvums, kas jāzina, ir holesterīna kontrole. Lai gan normālam svaram faktiski ir arī riski, cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir paaugstināts holesterīna līmenis. Veselīga uztura pieņemšana var pazemināt sliktā holesterīna jeb ZBL līmeni, kopējo holesterīna līmeni un triglicerīdus. Tajā pašā laikā diēta ir labvēlīga arī labā holesterīna jeb ABL līmeņa paaugstināšanai. 4. Samazina sirds slimību risku
Liekais svars ir sirds slimību, tostarp sirdslēkmes un koronāro sirds slimību, riska faktors. Ar aptaukošanos saistīti stāvokļi, piemēram, hipertensija un augsts holesterīna līmenis, arī liecina par sirds un asinsvadu veselību. Ievērojot diētu, lai zaudētu svaru, mēs varam gūt labumu, samazinot sirds slimību risku. 5. Samazina vēža risku
Diētas priekšrocības, kas arī ir jāņem vērā, ir vēža riska samazināšana. Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem ir konsekventi pierādījumi, kas saista augstu ķermeņa tauku līmeni ar dažādiem vēža veidiem, no endometrija vēža līdz barības vada vēzim un aknu vēzim. Eksperti ir aprakstījuši dažādus mehānismus attiecībā uz korelāciju starp aptaukošanos un vēzi. Piemēram, liekais svars ir saistīts ar hronisku iekaisumu organismā, kas savukārt palielina arī vēža risku. 6. Samazināt locītavu sāpes
Ķermeņa svars ir cieši saistīts ar locītavu veselību. Liekais svars var palielināt iekaisumu organismā, kas savukārt izraisa locītavu sāpes. Neveselīgs ķermeņa svars rada papildu slodzi noteiktām locītavām, piemēram, ceļgaliem. Ja jums ir liekais svars un bieži jūtat locītavu sāpes, piemēram, ceļgalos, noteikti ir ļoti ieteicams ievērot diētu un sākt mēģināt zaudēt svaru. 7. Samaziniet muguras sāpes
Ne tikai locītavu sāpes, bet arī svara kontroles diētas priekšrocības palīdz samazināt sāpes muguras lejasdaļā. Iemesls ir tāds, ka liekais svars un aptaukošanās ir cieši saistīta ar sāpēm muguras lejasdaļā. Ja jūs cīnās ar sāpēm muguras lejasdaļā un jums patiešām ir tendence uz lieko svaru, šis priekšnoteikums noteikti ir vēl viena motivācija ievērot diētu. 8. Samazina insulta risku
Diētas priekšrocības var būt arī insulta riska samazināšanas veidā. Saskaņā ar lielu pētījumu, kas publicēts JAMA neiroloģija , ziņoja par nozīmīgu insultu, ko piedzīvojuši jaunāki pacienti ar augstu ķermeņa masas indeksu. Hipertensija, kas ir cieši saistīta ar aptaukošanos, patiešām var palielināt insulta risku. Lieko svaru raksturo arī citi patoloģiski veselības rādītāji, piemēram, holesterīna līmenis un cukura līmenis asinīs, kas pēc tam var izraisīt asins recekļu veidošanos, kas izraisa insultu sirdī un smadzenēs. 9. Uzlabot psiholoģisko kvalitāti
Diētas priekšrocības ne tikai samazina slimību risku, bet arī ietekmē psiholoģisko veselību. Tiek norādīts, ka aptaukošanās ir saistīta ar trauksmes traucējumiem un garīgās veselības problēmām garastāvoklis . Saikne starp aptaukošanos un traucējumiem garastāvoklis tiek uzskatīts par divvirzienu, ka liekais svars var palielināt psiholoģisko traucējumu risku un otrādi. 10. Paaugstiniet pašapziņu
Lai gan to nevar vispārināt, svara zaudēšana līdz ideālam diapazonam noteikti var palielināt pašapziņu. Personām ar lieko ķermeņa svaru parasti ir risks Pašvērtējums zems, īpaši pusaudžiem. Padomi veselīga uztura ieviešanai
Aizmirstiet par tievēšanas dzērieniem, kas tiek pārdoti uz līnijas Tomēr veselīga uztura priekšrocības ir jāveic ar kaloriju deficītu. Tas nozīmē, ka jums ir jāpārliecinās, ka kalorijām no ēdiena, ko ievadāt, ir jābūt mazākām par jūsu ikdienas enerģijas vajadzībām. Katra indivīda ikdienas kaloriju vajadzības var atšķirties. Lai pārliecinātos, jūs varat uzzināt savas ikdienas enerģijas vajadzības, izmantojot vietnes un lietotnes, kas nodrošina kaloriju kalkulatorus. [[Saistīts raksts]] Piezīmes no SehatQ
Diētas ieguvumi veselībai ir ļoti dažādi, tostarp samazina dažādu slimību risku. Diēta noder arī psiholoģiskās kvalitātes uzlabošanai un pašapziņas vairošanai. Ja jums joprojām ir jautājumi par diētas priekšrocībām, varat jautāt savam ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas Appstore un Playstore, kas nodrošina uzticamu informāciju par veselību.