Runājot par svara problēmām, līdz šim lielākā daļa cilvēku uztraucas par lieko svaru. Faktiski arī nepietiekams svars var izraisīt dažādas slimības. Tātad, kā pieņemties svarā, arī ir jādara. Atcerieties, ka ēst visu iespējamo un nesportot nav labs veids, kā pieņemties svarā. Savukārt, ja vēlaties pieņemties svarā dabiski, svarīga tā sastāvdaļa ir uztura pielāgošana un vingrošana.
Kā dabiski pieņemties svarā
Lai iegūtu svaru, jums tas jādara pareizi. Jo, nepareizi, jums var būt liekais svars. Veselīga svara iegūšana notiek, līdzsvarojot muskuļu masu un zemādas taukus, nevis pievienojot neveselīgus vēdera taukus. Lūk, kā dabiski pieņemties svarā veselīgā veidā. 1. Ēdiet vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis sadedzina
Lai pieņemtos svarā, jāpalielina ikdienas kaloriju patēriņš. Pievienojiet apmēram 300–500 kalorijas dienā no parastā ikdienas kaloriju skaita, ja vēlaties lēnām pieņemties svarā. Lai ātrāk pieņemtos svarā, jūs varat pievienot 700-1000 kalorijas dienā no parastā ikdienas kaloriju daudzuma. 2. Lietojiet daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielas ir labs pārtikas avots, lai jūs varētu pieņemties svarā. Jo pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, palielinās svaru, palielinot muskuļu masu un neuzkrājot neveselīgos taukus. 3. Palieliniet ogļhidrātu un tauku uzņemšanu
Ogļhidrāti un tauki var palīdzēt palielināt ikdienas kaloriju patēriņu. Tomēr atcerieties, ka nevajadzētu patērēt pārāk daudz. 4. Palieliniet ēdienreizes laiku
Cilvēki, kuriem ir nepietiekams svars, parasti kļūst pilnīgāki ātrāk. Tāpēc, lai to novērstu, reiziniet ēdienreižu biežumu līdz piecām vai sešām reizēm dienā, sadalot mazākās porcijās, nevis divas vai trīs lielas ēdienreizes. 5. Izvēlieties pareizo sporta veidu
Vingrošana ir svarīga arī, lai iegūtu svaru. Svaru celšana ir īstais sporta veids tiem no jums, kuri vēlas pieņemties svarā. Jo šis vingrinājums var palielināt muskuļu masu. Vingrinājumi var arī palielināt apetīti. 6. Vērojiet savu dzeršanas laiku
Dzerot daudz ūdens pirms ēšanas, pirms ēšanas var rasties sāta sajūta. Kaloriju saturošus dzērienus labāk lietot ēšanas laikā vai 30 minūtes pēc ēšanas, nevis pirms ēšanas. 7. Dzert smūtijus
Ja vēlaties pieņemties svarā, nelietojiet tikai sodas, kafiju vai citus neveselīgus dzērienus. Tā vietā patērē smūtijus izgatavots no piena un augļiem. Kad ir nepieciešams pieņemties svarā?
Kā pieņemties svarā, var izmēģināt tie no jums, kuru svars ir mazāks par normālu. Lai redzētu savu vajadzību pieņemties svarā, viens no faktoriem, ko var izmantot kā atsauci, ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). ĶMI var aprēķināt manuāli, izmantojot formulu: ĶMI = svars (kg): augstums (m)² Tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir zems svars vieglā līmenī, ja viņa ĶMI ir no 17,0 līdz 18,4. Tikmēr cilvēki, kuru ĶMI ir mazāks par 17, tiek uzskatīti par nepietiekamu svaru. Riski, kas var rasties, ja jums ir nepietiekams svars
Tāpat kā aptaukošanās, arī nepietiekams svars var izraisīt dažādus veselības problēmu riskus, kas ir jāuzmanās, piemēram: • Attīstības un izaugsmes šķēršļi
Šis stāvoklis var rasties, īpaši bērniem un pusaudžiem, kuriem ir nepietiekams svars. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams daudz barības vielu, lai pareizi augtu. Tikmēr cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams svars, organismā nav pietiekami daudz barības vielu. • Kauli kļūst trausli
D vitamīna un kalcija līmeņa trūkums, kas pavada svara trūkumu, var izraisīt trauslus kaulus un osteoporozi. • Vāja imūnsistēma
Ja trūkst barības vielu, organisms nevar uzkrāt enerģiju. Tā rezultātā ķermenim būs grūti cīnīties ar mikrobiem, kas izraisa slimības. Cilvēkiem, kuriem ir mazs svars, ir imūnsistēma, kurai pēc slimības būs grūtāk atgūties. • Anēmija
Ja neēdat pietiekami daudz pārtikas, kas satur dzelzi, folātus un B12 vitamīnu, var parādīties tādi anēmijas simptomi kā reibonis, vājums un nogurums. • Auglības traucējumi
Sievietēm ar nepietiekamu svaru ir neregulāri menstruālie cikli. Tādējādi tika izjaukts auglības stāvoklis. • Matu izkrišana
Nepietiekams svars var izraisīt arī matu izkrišanu un izkrišanu. Turklāt āda var kļūt arī sausa un plānāka. Šis stāvoklis var izraisīt arī smaganu un zobu traucējumus. [[Saistītie raksti]] Ja piederat to cilvēku grupai, kuriem ir nepietiekams svars, varat izmēģināt iepriekš minētās metodes, lai iegūtu svaru. Neuzmanīgi nelietojiet uztura bagātinātājus vai zāles, ja vien to nav noteicis uztura speciālists.