10 veidi, kā uzturēt erekciju vīriešiem

Erekcijas disfunkcija vīriešiem ir "murgs", tāpēc šis stāvoklis ir jārisina. Ir vairāki veidi, kā saglabāt erekciju, ko var veikt, ja jums rodas šis stāvoklis. Kā panākt smagu un ilgstošu erekciju? Lūk, informācija.

Kā saglabāt erekciju

Dažiem vīriešiem ir grūti uzturēt dzimumlocekļa erekciju seksa laikā. Tas var ietekmēt pašapziņas samazināšanos, pat izjaukt harmoniskas attiecības ar partneri. Neuztraucieties, jo daži no šiem veidiem, kā saglabāt erekciju, var būt diezgan efektīvi.

1. Atmest smēķēšanu

Pirmais veids, kā panākt ilgstošu erekciju, ir nesmēķēt. Cigaretes patiešām tiek sauktas par vienu no impotences (erektilās disfunkcijas) cēloņiem. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Seksa medicīnas žurnāls Nikotīna saturs cigaretēs var traucēt dzimumlocekļa asinsvadu darbību. Turklāt nikotīna iedarbība var samazināt slāpekļa oksīda, savienojuma, kam ir svarīga loma dzimumlocekļa asinsrites uzlabošanā, efektivitāti. Slāpekļa oksīda spējas samazināšanās dēļ tiek bloķēta asins plūsma, tāpēc dzimumloceklis nevar būt optimāli uzcelts un kalpot ilgāk.

2. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem

Lai iegūtu cietu un ilgstošu erekciju, jums vajadzētu izvairīties no alkoholisko dzērienu lietošanas. Saskaņā ar pētījumu, ko publicēja Indijas psihiatrijas žurnāls , Alkohols var izraisīt erektilās disfunkcijas. To izraisa vairākas lietas, piemēram, depresantu ietekme vai psiholoģiskais spiediens, kas rodas, vīrietim patērējot dzērienu. Tāpēc izvairīšanās no alkohola lietošanas vai vismaz tās ierobežošana var palīdzēt jums pagarināt erekciju.

3. Dzert kafiju

Labas ziņas jums kafijas mīļotājiem. Ir zināms, ka kafijas dzeršana ir viens no veidiem, kā saglabāt erekciju. Tas ir saistīts ar kofeīna saturu kafijā. Tiek uzskatīts, ka kofeīns var palīdzēt uzlabot asinsriti un muskuļu relaksāciju. Abi ir svarīgi faktori, lai dzimumloceklim būtu grūtāk un ilgstošāka erekcija.

4. Saglabājiet svaru

Pievērsiet uzmanību arī savam svaram, ja vēlaties ilgstoši erekciju ikreiz, kad nodarbojaties ar partneri. Pētījums, ko veica Hārvardas Medicīnas skola norāda, ka vīriešiem, kuriem ir liekais svars (aptaukošanās), pastāv risks, ka viņi nespēs iegūt erekciju ne vairāk kā 2 reizes vairāk nekā vīriešiem ar ideālu ķermeņa svaru. Aptaukošanās izraisa vielmaiņas sindromu, kas izraisa vairākas slimības, piemēram, diabētu un sirds slimības. Abas slimības jau sen ir saistītas ar vīriešu reproduktīvo orgānu problēmām, tostarp erektilās disfunkcijas. Agrīnās stadijās jūs joprojām varat sasniegt erekciju, bet ne uz ilgu laiku. Attīstoties, šis stāvoklis pat padara dzimumlocekli nespējīgu erekcijai, ko sauc par impotenci.

5. Regulāri vingro

Ja vēlaties smagu un ilgstošu dzimumlocekļa erekciju, vingrošanai vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas rutīnas. Saskaņā ar pētījumu, ko publicēja Androloģijas žurnāls , fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot seksuālo reakciju, tostarp erekciju. No otras puses, fiziskās aktivitātes trūkums padara dzimumlocekļa erekciju neoptimālu. Fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, var uzlabot asins plūsmu organismā, tostarp asins plūsmu uz dzimumlocekli. Pietiekama asins piegāde padarīs dzimumlocekļa erekciju grūtāku un ilgstošāku, saņemot seksuālu stimulāciju. Vingrojiet 30 minūtes katru dienu, lai jūsu dzimumloceklis saglabātu erekciju pilnībā. [[Saistīts raksts]]

6. Ēdiet barojošu pārtiku

Pārtika ir kaut kas, kas jāņem vērā, runājot par to, kā saglabāt erekciju. Ir vairāki pārtikas produkti, kas uzlabo erekciju, kas apgalvo, ka palīdz palielināt asins plūsmu uz dzimumlocekli, lai jūs varētu ilgāk saglabāt erekciju. 2017. gada pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt vīriešiem ar impotenci sasniegt pilnīgu erekciju. Iemesls ir tāds, ka šāda veida diētas ēdienkarte var pārvarēt vairākas veselības problēmas, kuru dēļ dzimumloceklis ilgstoši nespēj nodrošināt erekciju. Vidusjūras diēta palīdz vīriešiem:
  • Pazemina holesterīna līmeni
  • Palieliniet antioksidantu līmeni
  • Paaugstina L-arginīna līmeni
  • Racionalizēt asins plūsmu
Vidusjūras diētas laikā varat ēst vairākus pārtikas produktus, tostarp:
  • Spinātu lapa
  • Kāposts
  • Burkāns
  • Apple
  • Banāns
  • Vīns
  • Mandeles
  • Olu
  • Vistas gaļa

7. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur taukus un eļļu

Lai iegūtu grūtāku un ilgstošāku erekciju, jums vajadzētu izvairīties pārtika, kas satur piesātinātos taukus, ja vēlaties grūtāku un ilgstošāku dzimumlocekļa erekciju. Daži tauku saturošu pārtikas produktu piemēri, no kuriem varat izvairīties:
  • Piens un piena produkti ar augstu tauku saturu (siers, jogurts, sviests)
  • sarkanā gaļa
  • Cepts ēdiens
Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas satur piesātinātos taukus, izraisa veselības problēmas, kas var ietekmēt seksuālās funkcijas samazināšanos, tostarp dzimumlocekļa erekciju.

8. Kontrolējiet stresu

Stress ir arī viens no iemesliem, kāpēc kādam ir grūtības iegūt erekciju , kā atklājās 2012. gada pētījumā . Iemesls ir tāds, ka stress var izraisīt vairākus veselības stāvokļus, kas galu galā traucē vīrieša dzīvībai svarīgo orgānu darbību, piemēram:
  • Augsts asinsspiediens
  • Augsts holesterīna līmenis
  • Aptaukošanās
  • Sirds slimība
Tāpēc stresa kontrole ir veids, kā ilgāk saglabāt erekciju. Daži padomi stresa mazināšanai ir šādi:
  • Klausīties mūziku
  • Skatieties smieklīgus video
  • Ieelpo aromterapiju

9. Pietiekami atpūties

Atbilstoša atpūta arī spēlē svarīgu lomu, kā saglabāt erekciju, kas jums ir veiksmīga. Pieteiktā atpūtas laika trūkums var izraisīt erektilās disfunkcijas. Iemesls ir tāds, ka miega trūkums var izraisīt aplikuma uzkrāšanos artērijās (aterosklerozi). Pēc tam šis stāvoklis bloķē asins plūsmu uz dzimumlocekli. Tā rezultātā dzimumloceklis nespēj nodrošināt maksimālu un ilgstošu erekciju.

10. Lietojiet uztura bagātinātājus

Varat arī lietot vairākus uztura bagātinātājus, lai palīdzētu savam dzimumloceklim iegūt smagu un ilgstošu erekciju. Attiecīgie papildinājumi ietver:
  • L-arginīns
  • L-citrulīns
  • Johimbe
  • Žeņšeņs
Tomēr jums vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, pirms lietojat kādu no iepriekš minētajiem ilgstošas ​​​​erekcijas zāļu piedevām. Iemesls ir tāds, ka šie uztura bagātinātāji var izraisīt blakusparādības vai mijiedarbību ar zālēm, kuras lietojat. Turklāt uztura bagātinātāji, piemēram, žeņšeņs un yohimbe, ir augu izcelsmes, un tos nav apstiprinājuši pietiekami zinātniski pierādījumi. [[Saistīts raksts]]

Dažādi erektilās disfunkcijas cēloņi

Ne velti vīrietim ir grūti uzturēt erekciju. Daži erektilās disfunkcijas cēloņi ir:
  • Diabēts
  • Augsts asinsspiediens
  • Sirds slimība
  • Aptaukošanās
  • Diurētiskie līdzekļi, miegazāles, ķīmijterapijas zāles

Piezīmes no SehatQ

Dažus no iepriekšminētajiem veidiem, kā saglabāt erekciju, varat izmēģināt no šī brīža, lai jūsu pārliecība atkal palielinātos un vienmēr saglabātos harmonija ar partneri. Nevilcinieties jautājiet ārstam par vīriešu reprodukciju, izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni tūlīt vietnē App Store un Google Play