Veids, kā rīkoties roku stāvēšana iesācējiem var šķist biedējoši. Jo viena no šīm jogas kustībām vai pozām var izraisīt kakla un mugurkaula savainojumus. Kā norāda nosaukums, roku stāvēšana nozīmē stāvēt ar rokām, lai jūsu poza būtu pretrunā gravitācijas spēkam. Jogā, roku stāvēšana joprojām 'brāļi' ar galvas stāvēšanas kustībām un apakšdelma līdzsvars kas ir uzlabots inversijas stils. Saskaņā ar Indonēzijas Fitnesa treneru asociācijas (APKI) datiem, roku stāvēšana nevar izdarīt, paļaujoties tikai uz elastību vai ķermeņa elastību. Jums būs arī jāstrādā pie sava spēka, īpaši ķermeņa augšdaļas, kas parasti aizņem ilgu laiku, pirms varēsit izpildīt roku stāvēšana perfekti. 
vingrinājums push ups nepieciešams pirms darīšanas roku stāvēšana Kā teikts iepriekš, roku stāvēšana ir uzlabota jogas kustība, tāpēc tā nav ieteicama iesācējiem. Iemesls ir tāds, ka šis vingrinājums prasa ķermeņa augšdaļas spēku, tāpēc jums ir jāpieliek pleci, augšdelmi (īpaši tricepss), krūtis un serde. (serdeņi) ķermeni, lai ķermenis būtu stiprāks un stabilāks, atbalstot savu svaru. Ir daži vingrinājumi, kurus ieteicams veikt pirms mēģinājuma roku stāvēšana, tas ir: 
Izvairīties roku stāvēšana ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens Papildus iesācējiem, kuriem nav ķermeņa augšdaļas spēka, dažiem cilvēkiem arī nav ieteicams to darīt roku stāvēšana ja jums rodas:
Veids, kā rīkoties roku stāvēšana sāciet šo sagatavošanos
vingrinājums push ups nepieciešams pirms darīšanas roku stāvēšana Kā teikts iepriekš, roku stāvēšana ir uzlabota jogas kustība, tāpēc tā nav ieteicama iesācējiem. Iemesls ir tāds, ka šis vingrinājums prasa ķermeņa augšdaļas spēku, tāpēc jums ir jāpieliek pleci, augšdelmi (īpaši tricepss), krūtis un serde. (serdeņi) ķermeni, lai ķermenis būtu stiprāks un stabilāks, atbalstot savu svaru. Ir daži vingrinājumi, kurus ieteicams veikt pirms mēģinājuma roku stāvēšana, tas ir: - push ups (vingrinot krūšu muskuļus)
- Dive bumbvedēja push ups (trenē plecu muskuļus)
- Sola iegremdēšana (trenē tricepsu)
- Priekšpuse un sānu dēlis, putnu suns, pietupiens gaisā, guļus kāju pacelšana, un muguras pagarinājumi (vingriniet pamata muskuļus)
Veicamie soļi roku stāvēšana
Pirms darīt roku stāvēšana, vispirms ir ieteicams konsultēties ar jogas instruktoru, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir gatavs. Ja instruktors dod zaļo gaismu, sekojiet līdzi, kā to izdarīt roku stāvēšana kas ir drošs un piemērots iesācējiem. Iesācējiem jogā ir ļoti ieteicams nodarboties roku stāvēšana ar sienas palīdzību vai palūdziet kādam citam jūs atbalstīt pirms nostāšanās uz rokām. Ir vismaz 2 veidi, kā iesācējiem droši novietot roku, kā norādīts tālāk.1. Pirmais veids:
- Stāviet ar labo kāju kreisās kājas priekšā un paceltām rokām. Ja vēlaties, sāciet ar pozu uz leju vērsts suns.
- Nedaudz paceliet labo kāju, pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz grīdas, novietojot rokas uz zemes un sperot kreiso kāju, pēc tam labo.
- Izlīdziniet ķermeni tā, lai jūsu kājas, gurni un pleci būtu taisnā līnijā, un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
2. Otrais veids:
- Sāciet ar pozu uz leju vērsts darītg vai salokiet ķermeni uz priekšu, turot rokas uz zemes un vienu līdz divas pēdas paceltu pret sienu.
- Nospiediet rokas grīdā nedaudz platāk nekā plecu platumā, pēc tam paceliet gurnus virs sevis, turot kopā kājas un pēdas.
- Salieciet augšstilbus kopā un paceliet kājas virs galvas.
- Izlīdziniet ķermeni tā, lai tas būtu vertikāli uz rokām, un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
Kad jums nav ieteicams to darīt roku stāvēšana?
Izvairīties roku stāvēšana ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens Papildus iesācējiem, kuriem nav ķermeņa augšdaļas spēka, dažiem cilvēkiem arī nav ieteicams to darīt roku stāvēšana ja jums rodas: - Kakla, muguras vai citas mugurkaula problēmas
- Osteoporoze
- Reibonis, veicot šādas inversijas pozas
- Sirds slimība
- Augsts vai zems asinsspiediens
- Acu problēmas, īpaši, ja Jums ir glaukoma
- Grūtniecība