C vitamīns ir svarīga sastāvdaļa, kas palīdz ķermenim no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Patērēt pietiekami daudz C vitamīna ir tas pats, kas stiprināt sevi ar tajā esošajiem antioksidantiem. Jums nav jāiet cauri piedevām, ir daudz C vitamīna pārtikas produktu un dzērienu, kas var dabiski apmierināt jūsu vajadzības. Turklāt C vitamīns ir svarīgs arī visu ķermeņa audu augšanai un atjaunošanai. C vitamīnam ir daudz lomu ķermeņa funkcijās, sākot no dzelzs uzsūkšanās, imūnsistēmas, brūču dzīšanas, kolagēna veidošanās un daudz ko citu.
C vitamīna dzēriens
Ir daudz C vitamīna dzērienu, kas var apmierināt ķermeņa vajadzību pēc šī viena vitamīna. Daži dzērienu veidi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ir: 1. Tomātu sula
Sāciet dienu, patērējot tomātu sulu, kurā ir daudz ūdens un maz cukura. Krūzītē jeb 240 ml tomātu sulas tas apmierina 189% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Tas nozīmē, ka tomātu sula var darboties kā antioksidants, kas veicina dzelzs uzsūkšanos. Ne tikai tas, ka tomātu sarkanā krāsa nāk no likopēns, karotīns un antioksidanti. Saturs likopēns Tas var samazināt cilvēka risku saslimt ar sirds slimībām un insultu. 2. Dzērveņu sula
Dzērveņu sula, kā zināms, aizsargā pret urīnceļu infekcijām, satur 26% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Turklāt dzērveņu sula ir arī antioksidantiem bagāts C vitamīna dzēriens, jo tajā ir antioksidanti. antocianīni, flavonoli, procianidīni, un arī E vitamīns. Tas viss palīdz aizsargāt organismu no brīvo radikāļu bojājumiem. 3. Apelsīnu sula
Protams, runājot par C vitamīnu, visciešāk saistītie augļi ir apelsīni. Apelsīnu sulas tasē, kuras tilpums ir aptuveni 240 ml, ir 138% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Tas ir ļoti svarīgi, lai veicinātu dzelzs uzsūkšanos un uzturētu veselīgu ādu. Pētījumā, kurā piedalījās 30 cilvēki, kuri lietoja apelsīnu sulu pēc maltītes ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu, tika atklāts, ka iekaisuma līmenis ievērojami samazinājās. Šie rezultāti parādījās, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri dzēra tikai tīru ūdeni. 4. Greipfrūtu sula
Tāpat kā apelsīni, arī greipfrūti ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir aptuveni 96% no ikdienas nepieciešamības 240 ml sulas. Bet paturiet prātā, ka greipfrūts satur furanokumarīni, sastāvdaļas, kas var traucēt aknu spēju apstrādāt patērētās zāles. Tāpēc pacientiem, kuri lieto asins šķidrinošus medikamentus, antidepresantus, holesterīnu un asinsspiediena regulētājus, vajadzētu izvairīties no šī C vitamīna dzēriena lietošanas. Vai arī pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. 5. Zemeņu sula
Šis C vitamīna dzēriens ir arī daudzu cilvēku iecienīts. Vienā tasē zemeņu sulas ir 41 mg C vitamīna, kas jau apmierina 101% no ikdienas nepieciešamības. Ne tikai tas, ka zemenes ir arī labs šķiedrvielu, folātu, kālija un magnija avots ķermenim. 6. Kivi sula
Viens kivi satur 115% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna, kālija un šķiedrvielām. Kivi sula satur arī zemu kaloriju daudzumu, un tās glikēmiskais indekss ir aptuveni 7,7, un tā nav pakļauta ievērojamam cukura līmeņa paaugstinājumam asinīs. Var izvēlēties zaļus vai dzeltenus kivi, abi ir vienlīdz barojoši. 7. Melone
Vienā tasē melones sulas ir 30 mg C vitamīna, kā arī citi vitamīnu avoti, piemēram, B komplekss un K vitamīns. Bez papildu saldinātājiem, melones sula ir ļoti svaiga, baudāma uzreiz. Kaloriju saturs ir tikai aptuveni 60 kalorijas. 8. Ananāsu sula
Tasē ananāsu sulas jau ir 14% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Ne tikai tas, ka ananāsu sula satur arī kāliju, magniju, folātus un šķiedrvielas. Dominējošā garša padara to ļoti svaigu pārstrādātu sulā. [[Saistīts raksts]] Piezīmes no SehatQ
Patiešām, pastāv domstarpības par augļu sulas patēriņu, jo tiek uzskatīts, ka tā samazina uzturvērtību tajā. Daudzi izvēlas ēst augļus tieši. Visas šīs izvēles atgriežas katra paša ziņā, un ir skaidrs, ka dabisko C vitamīna dzērienu izvēle no augļiem ir ļoti liela, nepaļaujoties uz noteiktiem uztura bagātinātājiem.