5 Psillija šķiedras priekšrocības, kas pieejamas papildinājuma veidā

Šķiedra ir organismam svarīga uzturviela. Ne tikai viena, šķiedra sastāv no vairākiem veidiem, kas var darboties dažādos veidos. Viens no šķiedrvielu veidiem, kas ir pieejams papildinājumā, ir psyllium. Uzziniet, kādas priekšrocības jūsu ķermenim sniedz psilija patēriņš.

Kas ir psyllium?

Psilijs ir šķiedru veids, ko apstrādā no auga, ko sauc par sēklām, sēnalām Plantago ovata . Šī šķiedra ir pazīstama arī kā ispaghula, un tā ir ūdenī šķīstoša šķiedra. Psyllium ir pazīstams arī ar caureju veicinošu efektu. Kā ūdenī šķīstoša šķiedra, psilijs var absorbēt ūdeni un pārvērsties biezā formā. Šī spēja padara psyllium nesagremotu zarnās un ļauj kontrolēt holesterīnu, triglicerīdus un cukura līmeni asinīs. Tiek uzskatīts, ka šai šķiedrai ir arī nozīme aizcietējumu, caurejas un svara kontrolēšanā. Ar to tas neapstājas. Atšķirībā no dažiem citiem šķiedrvielu veidiem, psilijs parasti ir labi panesams organismā. Psyllium ir pieejams papildinājuma veidā. Psyllium piedevas ir pieejamas sēnalu, granulu, kapsulu vai pulvera veidā. Psiliju var atrast arī graudaugos un pārtikas produktos.

Psillija ieguvumi veselībai

Kā šķīstošā šķiedra psyllium piedāvā šādus ieguvumus veselībai:

1. Aizcietējuma pārvarēšana

Psilijs ir barības viela, kas darbojas kā caurejas līdzeklis, palielinot izkārnījumu lielumu un mazinot aizcietējumus. Šī šķiedra sākotnēji saistās ar dažiem pārtikas produktiem kuņģī un tievajās zarnās. Pēc tam psyllium absorbēs apkārtējo ūdeni un palielinās izkārnījumu izmēru un mitrumu. Palielinoties izmēram un mitrumam, izkārnījumi var vieglāk izdalīties un atvieglot “mocījošo” aizcietējumu.

2. Iespēja atvieglot caureju

Psyllium miziņa var palīdzēt pret caureju. Šo labumu sniedz psilijs, jo tas var absorbēt ūdeni, palielināt izkārnījumu biezumu un palēnināt tā nolaišanās procesu resnajā zarnā. Kādā vecā pētījumā, kas publicēts Kanādas onkoloģijas māsu žurnāls , tika konstatēts, ka psyllium miziņa vai psyllium miziņa palīdzēja samazināt caureju 30 pacientiem, kuriem tika veikta vēža staru terapija.

3. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs

Tiek ziņots, ka šķiedrvielu piedevu patēriņš var kontrolēt ķermeņa glikēmisko reakciju uz pārtiku, piemēram, kontrolējot hormona insulīnu un cukura līmeni asinīs. Šo labumu galvenokārt var nodrošināt šķīstošās šķiedras, piemēram, psyllium. Psilijs darbojas efektīvāk, lai samazinātu glikēmisko reakciju nekā citi šķiedrvielu veidi, piemēram, klijas. Iemesls ir tāds, ka psilijs var pārvērsties par želeju un palēnināt pārtikas gremošanu, kas arī kontrolē cukura līmeni asinīs. Lai iegūtu šīs priekšrocības, varat lietot psilija piedevas ēdienreizes laikā, nevis tukšā dūšā.

4. Vesela sirds

Tiek ziņots, ka ūdenī šķīstošo šķiedrvielu piedevu patēriņš kontrolē holesterīna līmeni. Vienā pētījumā tika ziņots, ka psyllium ikdienas patēriņš vismaz sešas nedēļas ir efektīvs holesterīna līmeņa pazemināšanai cilvēkiem ar lieko svaru. Tādējādi, ja jums ir augsts holesterīna līmenis, varat apspriest ar savu ārstu par psyllium piedevu lietošanu. Šīs piedevas lietošanu var papildināt ar diētu ar zemu holesterīna līmeni un zemu tauku saturu. Ne tikai holesterīns, bet arī psilijs palīdz kontrolēt citus sirds slimību riska faktorus, piemēram, cukura un lipīdu līmeni asinīs, kā arī stiprina sirds muskuli.

5. Kontrolējiet savu svaru

Papildus cukura un holesterīna līmeņa kontrolei psyllium var arī palīdzēt kontrolēt svaru. Iemesls ir tāds, ka spēja absorbēt ūdeni šajā šķiedrā var nodrošināt sāta sajūtu. Tādā veidā jūs, iespējams, varēsit samazināt apēstā ēdiena daudzumu un novērst kaloriju pārpalikumu.

Psillija piedevu lietošanas blakusparādības

Tā kā psyllium tiek lietots uztura bagātinātāju veidā, tas ir pakļauts noteiktu blakusparādību riskam. Dažas no psyllium blakusparādībām ir:

• Sāpes vēderā un krampji
• Caureja
• Uzpūties
• Ūdeņaini izkārnījumi
• Paaugstināta zarnu kustības biežums
• Slikta dūša un vemšana
• Vēdersāpes

Šo blakusparādību risks var rasties, ja organisms tikko ir saņēmis psilija piedevas vai esat lietojis vairāk nekā norādīts. Jums arī ieteicams konsultēties ar ārstu pirms psyllium piedevu lietošanas. Ārsti var noteikt optimālu šī šķiedrvielu piedevas patēriņu atbilstoši jūsu ķermeņa stāvoklim. [[Saistīts raksts]]

Alerģijas risks, lietojot psilija piedevas

Lai gan reti, psyllium piedevas dažiem cilvēkiem rada alerģisku reakciju risku. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja pēc psilija piedevu lietošanas Jums ir kāda no šīm alerģiskām reakcijām:

• Grūti elpot
• Niezoši izsitumi
• ādas izsitumi
• Pietūkums, īpaši ap seju un kaklu
• Izvemties

Piezīmes no SehatQ

Psilijs ir šķiedrvielu veids, kam ir caureju veicinoša iedarbība un kas absorbē ūdeni. Šī šķiedra ir pieejama papildinājuma veidā, un tai ir vairākas priekšrocības ķermenim.