Cik ilgi tu esi bijis klausies un nīkuļot vannasistabā gaidot kad iznāks defekācija? Grūti izkārnīties, jo aizcietējums patiešām ir kaitinošs, jo no tā vēders ir pilns un sāp. Nemaz nerunājot par sajūtu, ka ir jādodas šurpu un atpakaļ, lai izkārnītu, bet nekas neiznāk. Tātad, kāds ir pierādīts efektīvs veids, kā pārvarēt aizcietējumus un uzsākt apgrūtinātu zarnu kustību tā dēļ? [[Saistīts raksts]] 
8 veidi, kā dabiski pārvarēt sarežģītas zarnu kustības
Caurejas līdzekļu lietošana ir vispopulārākais veids, kā ārstēt aizcietējumus, ko izraisa aizcietējums. Tomēr caurejas līdzekļu lietošana dažiem cilvēkiem nav pareizā izvēle blakusparādību dēļ. Dažreiz šo zāļu blakusparādības var pat izraisīt krampjus vai sāpes vēderā un caureju. Jums nav jāuztraucas, jo apgrūtinātu zarnu iztukšošanos var pārvarēt ne vienmēr ar caurejas līdzekļu palīdzību. Šeit ir daži veidi, kā dabiski pārvarēt sarežģītas zarnu kustības:
1. Ēd ābolus
Āboli ir diezgan efektīvi kā alternatīvs veids, kā pārvarēt apgrūtinātu zarnu kustību. Viens ābols, kas sver aptuveni 182 gramus, satur 4,4 gramus šķiedrvielu, kas atbilst 17 procentiem no ikdienas šķiedrvielu daudzuma. Āboli satur arī pektīnu, kas palīdz iesūkt ūdeni resnajā zarnā, lai mīkstinātu izkārnījumus un uzlabotu zarnu kustību. Izvēlieties zaļos Granny Smith ābolus, kas ir bagātāki ar šķiedrvielām nekā sarkanie āboli. Mēs iesakām ēst ābolus ar mizu, lai no āboliem iegūtu maksimālu šķiedrvielu daudzumu.2. Ēd kivi
Šķiedra ir galvenā atslēga, kā uzsākt zarnu kustību, kuru ir grūti izvadīt aizcietējuma dēļ. Viens auglis, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir kivi. Viens kivi, kas sver 100 gramus, satur pat divus līdz trīs gramus šķiedrvielu. Šķiedrvielu daudzums ir sasniedzis aptuveni deviņus procentus no ikdienas šķiedrvielu daudzuma, kas ir jāpatērē. Ne tikai šķiedrvielas, kivi augļos ir arī enzīms aktiniadīns, kas, domājams, var palīdzēt gremošanas procesam. Pētījumi Ķīnā atklāja, ka divu kivi lietošana dienā četras nedēļas palīdz uzlabot gremošanu. Nav jāuztraucas, ēdot kivi, jo tos var ēst uzreiz pēc mizošanas.
3. Ēdiet zaļus lapu dārzeņus
Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, ir divu veidu zaļie dārzeņi, kas palīdz izvadīt izkārnījumus no zarnām. Papildus tam, ka brokoļi un spināti satur daudz šķiedrvielu, tie ir arī bagāti ar K vitamīnu, folātu un C vitamīnu, kas palīdz izlīdzināt zarnu darbību, lai pārvarētu aizcietējuma izraisītas sarežģītas zarnu kustības. Brokoļi satur pat sulforafānu, kas atvieglo gremošanu un aizsargā zarnas. Tiek uzskatīts, ka šīs vielas arī spēj novērst mikroorganismu augšanu, kas traucē gremošanas procesu.4. Ēd bumbierus
Viena bumbiere, kas sver aptuveni 178 gramus, satur 5,5 gramus jeb 22 procentus no ikdienas šķiedrvielu daudzuma. Bumbieri satur ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī fruktozi un sorbītu. Fruktoze un sorbīts ir grūti sagremojami cukura savienojumi. Fruktoze un sorbīts darbojas, ievelkot ūdeni resnajā zarnā, lai veicinātu gremošanu, tādējādi palīdzot pārvarēt sarežģītas zarnu kustības.
5. Ēd vīģes
Lielākā daļa augļu ir bagāti ar šķiedrvielām, un vīģes nav izņēmums, kas var būt viens no augļiem, ko izmanto kā līdzekli zarnu kustības izlīdzināšanai. Viena vīģe, kas sver aptuveni 50 gramus, satur 1,6 gramus šķiedrvielu, un, patērējot pusi tases vīģu, kas sver 75 gramus, jūs varat palielināt ikdienas šķiedrvielu daudzumu par 30 procentiem! Ne tikai šķiedrvielas, bet arī vīģes satur fermentu fikaīnu, kas ir līdzīgs kivi augļos esošajam aktinidīna enzīmam, kas palīdz uzlabot gremošanu. Pētījumā ziņots, ka vīģes var paātrināt gremošanas procesu un palīdzēt mīkstināt izkārnījumus un mazināt diskomfortu vēderā. Vīģes var lietot kā uzkodu vai sajaukt ar citiem pārtikas produktiem.
6. Uzkodas ar riekstiem un pākšaugiem
To ir viegli iegūt, un to var sajaukt dažādos ēdienos, lai pagatavotu riekstus un pākšaugus kā praktisku veidu, kā pārvarēt apgrūtinātu vēdera izeju. Rieksti un pākšaugi satur šķiedrvielas, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu. Zirņi ir tādas sastāvdaļas piemērs, ko var lietot uzreiz pēc vārīšanas vai iejaukt mērcē un tā tālāk.7. Ēd saldos kartupeļus
Vēl viens veids, ko nav grūti izdarīt, lai atvieglotu zarnu kustību, ir ēst saldos kartupeļus. Vienā saldajā kartupelī, kas sver 114 gramus, ir 3,8 grami šķiedrvielu, kas ir pietiekami, lai apmierinātu jūsu dienas devu 15% apmērā. Saldajos kartupeļos esošās šķiedras ir ūdenī nešķīstoša šķiedrviela, kas palielina izkārnījumu svaru, lai atvieglotu to izvadīšanu no zarnām. Līdzīgi kā ābolos, arī saldie kartupeļi satur pektīna savienojumus, kas atvieglo gremošanu. Apnicis tvaicēt saldos kartupeļus? Jūs varat cept vai samīcīt saldos kartupeļus un pat sajaukt tos citos ēdienos.8. Sports
Papildus dažiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem joprojām ir veidi, kā pārvarēt apgrūtinātu zarnu kustību, izmantojot veselīgus ieradumus, piemēram, vingrošanu. Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas un skriešana, var veicināt labu zarnu kustību, palielinot asins plūsmu uz vēdera. Tādā veidā var atrisināt sarežģīto NODAĻU.Zāles pret apgrūtinātu zarnu kustību no ārsta
Dažādus drošus veidus, kā uzsākt zarnu kustību, nevar izmantot kā galveno aizcietējuma ārstēšanu. Tāpēc, lai iegūtu maksimālus ārstēšanas rezultātus, joprojām ir nepieciešama ārsta palīdzība. Tālāk ir norādītas dažas zāles, kuras ir grūti izkārnīties no medicīnas pasaules un kuras var lietot aizcietējuma ārstēšanai:Šķiedrvielu piedevas
Osmotisks caurejas līdzeklis
Prukaloprīds