Ir vēdera muskuļi vai sešpaka protams, daudzu vīriešu sapnis. Tas ne tikai baro dažas ķermeņa daļas, bet arī liek jums izskatīties labāk. Vēl vairāk – pašapziņa var pieaugt! Jums ir svarīgi zināt, kā veidot vēdera muskuļus. Tomēr paturiet prātā, ka, lai sasniegtu vēdera muskuļus, nepietiek ar vingrošanu līdz spēcīgai svīšanai. Jābūt līdzsvaram starp vingrinājumiem un diētu. 
Kardio ir ļoti efektīvs tauku sadedzināšanas līdzeklis Aerobikas vingrinājums jeb kardio ir vingrinājums, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Ja kardio ir kļuvusi par rutīnu un ieradumu, taukus var viegli sadedzināt. Vēdera muskuļu iegūšana vairs nav sapnis. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kardio vingrinājumi ir ļoti efektīvi vēdera tauku zaudēšanai. Tādējādi jūsu vēdera muskuļi būs redzami. Lai ātri izveidotu vēdera muskuļus, ieteicams trīs vai četras reizes nedēļā veikt kardio vingrinājumus. Ja jūs varat būt intensīvāks, vēdera tauku daudzums samazināsies ātrāk. Iesācējiem veiciet kardio vingrinājumus 20–40 minūtes dienā. Tādas aktivitātes kā skriešana, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai futzāla spēlēšana ir viegli veicamu kardio aktivitāšu piemēri. 
Vēdera muskuļu treniņu aktivitātes Ja regulāri nodarbojies ar kardio, vari nodarboties arī ar vēdera muskuļu treniņiem, lai sešpaka ne tikai runāt. Vēdera muskuļu vingrināšana ir ne tikai formēšana sešpaka , bet arī trenē elpošanu, mazina klepu un uzlabo zarnu veselību. Ņemiet vērā, ka, trenējoties tikai abs, nenodarbojoties ar kardio, jūs nezaudēsit taukus no vēdera. Pētījumā skaidrots, ka muskuļu trenēšana 5 dienas nedēļā sievietēm nesamazina vēdera tauku daudzumu. Tāpēc kopā ar veselīgu uzturu un regulāriem kardio vingrinājumiem, lai palielinātu sadedzināto tauku daudzumu. Dēļi un presītes Dažās vēdera muskuļu treniņu aktivitātēs, kuras ir vienkāršas un kuras var veikt, neapmeklējot sporta zāli.
Kā veidot vēdera muskuļus, lai sasniegtu sešpaka
Lai iegūtu sešu iepakojumu vēderu, jums patiešām ir ieteicams vingrot. Bet ziniet, ar vingrošanu vien nepietiek, lai iegūtu ideālu vēdera formu. Šeit ir 8 veidi, kā izveidot spēcīgus vēdera muskuļus.1. Palieliniet kardio vingrinājumus
Kardio ir ļoti efektīvs tauku sadedzināšanas līdzeklis Aerobikas vingrinājums jeb kardio ir vingrinājums, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Ja kardio ir kļuvusi par rutīnu un ieradumu, taukus var viegli sadedzināt. Vēdera muskuļu iegūšana vairs nav sapnis. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kardio vingrinājumi ir ļoti efektīvi vēdera tauku zaudēšanai. Tādējādi jūsu vēdera muskuļi būs redzami. Lai ātri izveidotu vēdera muskuļus, ieteicams trīs vai četras reizes nedēļā veikt kardio vingrinājumus. Ja jūs varat būt intensīvāks, vēdera tauku daudzums samazināsies ātrāk. Iesācējiem veiciet kardio vingrinājumus 20–40 minūtes dienā. Tādas aktivitātes kā skriešana, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai futzāla spēlēšana ir viegli veicamu kardio aktivitāšu piemēri. 2. Vēdera muskuļu vingrināšana
Vēdera muskuļu treniņu aktivitātes Ja regulāri nodarbojies ar kardio, vari nodarboties arī ar vēdera muskuļu treniņiem, lai sešpaka ne tikai runāt. Vēdera muskuļu vingrināšana ir ne tikai formēšana sešpaka , bet arī trenē elpošanu, mazina klepu un uzlabo zarnu veselību. Ņemiet vērā, ka, trenējoties tikai abs, nenodarbojoties ar kardio, jūs nezaudēsit taukus no vēdera. Pētījumā skaidrots, ka muskuļu trenēšana 5 dienas nedēļā sievietēm nesamazina vēdera tauku daudzumu. Tāpēc kopā ar veselīgu uzturu un regulāriem kardio vingrinājumiem, lai palielinātu sadedzināto tauku daudzumu. Dēļi un presītes Dažās vēdera muskuļu treniņu aktivitātēs, kuras ir vienkāršas un kuras var veikt, neapmeklējot sporta zāli. 3. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
Liela apetīte dažkārt var sabojāt jūsu sapni iegūt muskuļu vēderu. Tas ir labi, liela apetīte tiek izmantota kā pamudinājums ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Kāpēc? Jo ar olbaltumvielām bagātu pārtiku jūs varat justies ilgāk sāta sajūtu! Saskaņā ar pētījumiem, ēšana ar augstu olbaltumvielu saturu var uzlabot sāta sajūtas kvalitāti. Ja sāta sajūta "turēsies", jūsu veselīgais uzturs tiks saglabāts. Olbaltumvielu pārtikas ēšana pēc treniņa var arī atjaunot un atjaunot muskuļu audus, kā arī palīdzēt muskuļu atveseļošanai. Gaļa, mājputni, olas, jūras veltes, piena produkti un rieksti ir tikai daži piemēri no daudziem citiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu.4. Veic augstas intensitātes intervāla treniņu
Augstas intensitātes intervāla treniņš ir vingrošanas veids, kas ietver intensīvu aktivitāti un īsus atpūtas periodus. Šis vingrinājumu veids var uzturēt jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielināt tauku dedzināšanu. Pētījumi liecina, ka jaunieši, kuri to dara 20 minūtes 3 reizes nedēļā, var zaudēt 2 kg svara. Apmēram 17% vēdera tauku arī pazuda 12 nedēļu laikā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā veikt šo vingrinājumu, ir staigāt iekštelpās, vienlaikus skrienot ik pēc 20-30 sekundēm.5. Dzert vairāk
Ūdens ir ļoti svarīgs visiem veselības aspektiem, tostarp palīdzot sadedzināt taukus un atvieglot vēdera muskuļu veidošanos. Vairāki pētījumi skaidro, ka dzeramais ūdens var samazināt apetīti un zaudēt svaru. Tomēr cilvēku vajadzības pēc ūdens atšķiras atkarībā no vecuma, svara un aktivitātes līmeņa.6. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un nevēlamā pārtika
Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, kūkas, uzkodas un citas uzkodas, kas parasti satur daudz kaloriju, ogļhidrātu, tauku un nātrija, bet maz uzturvielu. Likvidējiet ēšanas paradumus nevēlamā pārtika var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, samazināt vēdera tauku daudzumu un pieņemties svarā sešpaka .7. Samaziniet rafinētu ogļhidrātu patēriņu
Rafinētie ogļhidrāti ražošanas procesā zaudē daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Tieši tāpēc, cilvēki, kuri vēlas ievērot diētu un iegūt ķermeņa mērķi, jāsamazina rafinētu ogļhidrātu patēriņš. Tā kā rafinētu ogļhidrātu ēšana var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos asinīs, kas savukārt izraisa izsalkumu. Tā vietā, lai ēstu makaronus vai konditorejas izstrādājumus, jums ir ieteicams ēst brūnos rīsus vai kviešus, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.8. Ēdiet šķiedrvielu saturošu pārtiku
Pētījumi skaidro, ka, ja dienā ēdat pārtiku, kurā ir 10 grami šķīstošo šķiedrvielu, 5 gadu laikā vēdera tauku daudzums samazināsies par 3,7% bez diētas vai fiziskās aktivitātes. Tādi pārtikas produkti kā augļi, dārzeņi un rieksti var būt šķiedrvielu "lauks" tiem no jums, kuri vēlas samazināt vēdera tauku daudzumu. Kā izrādās, ir jāveic arī citas darbības, lai iegūtu vēderu sešpaka, izņemot vingrošanu. Palieliniet ūdens, šķiedrvielu pārtikas patēriņu, izvairieties no nevēlamā pārtika un arī pārstrādātu pārtiku, jums tas jādara. [[Saistīts raksts]]Pārtikas produkti, kas ir noderīgi vēdera muskuļiem
Papildus vingrojumiem un regulārām kardio nodarbībām vēl viens veids, kā veidot vēdera muskuļus, ir uzņemt veselīgu pārtiku, kas var palīdzēt sadedzināt vēdera taukus. Tālāk ir minēti pārtikas produkti, kas ir noderīgi vēdera muskuļiem:Zivis
Augļi un dārzeņi
Zirņi