Ja vēlaties zaudēt svaru, veselības eksperti bieži iesaka ēst vairāk augļu un dārzeņu. Tiem no jums, kam īsti nepatīk ēst augļus un dārzeņus, vislabākais risinājums ir to pārstrāde sulā. tagad, kādas ir diētisko sulu kombinācijas, kuras jums vajadzētu izvēlēties? Diētas sulā dienā jāiekļauj divu veidu augļi un četru veidu dārzeņi. Izvēlieties krāsainus augļus un dārzeņus, lai jūs varētu iegūt vitamīnu un minerālvielu priekšrocības no šīm dabiskajām sastāvdaļām daudzveidīgāk. [[Saistīts raksts]]
Vai ir sulas svara zaudēšanai?
Netieša sulas dzeršana patiešām var zaudēt svaru. Svaigu augļu un dārzeņu pārstrāde sulā, visticamāk, samazinās šķiedrvielu saturu šajās dabiskajās sastāvdaļās. Ir pierādīts, ka augļos un dārzeņos esošās šķiedras uzlabo gremošanas sistēmu, lai izvairītos no aizcietējumiem vai caurejas un saglabātu normālu svaru. Lai samazinātu augļu sulas dzeršanas negatīvo pusi šīs diētas ietvaros, tiek apgalvots, ka daudzas sulu spiedes mašīnas samazina šķiedrvielu izšķērdēšanu augļos un dārzeņos. Pats sulu gatavotājs patiešām ir daudzveidīgs, sākot no parastajiem blenderiem līdz mašīnām auksti spiests kam tiek apgalvots, ka augļos ir vismazākais uzturvielu daudzums, bet kura cena nav lēta. Uztura speciālisti saka, ka nevajadzētu piespiest sevi iegādāties augstas klases sulu spiedi, ja tas nav iespējams. Lai joprojām gūtu labumu no augļos un dārzeņos esošās šķiedras, izmantojiet sulu spiedē pēc iespējas mazāk augļu vai dārzeņu mīkstuma. Nekavējoties izdzeriet diētai paredzēto augļu sulu pēc iespējas ātrāk pēc malšanas procesa. Neaizmirstiet arī notīrīt instrumentus, līdz tie ir tīri, lai blenderī vai blenderī atstātajās pārtikas sastāvdaļās nevarētu savairoties mikrobi. sulu spiede Tu.Diētai piemēroti dārzeņu un augļu sulu veidi
Papildus svara zaudēšanai, augļu un dārzeņu sulu lietošanas priekšrocības var apmierināt arī ķermeņa ikdienas uztura vajadzības. Šeit ir labi sulu ieteikumi augļu un dārzeņu diētai:1. Burkānu sula
Burkāni ir viens no mazkaloriju dārzeņu veidiem, kas satur daudz šķiedrvielu. Burkānu sulas lietošana var palīdzēt pēc ēšanas ilgāk justies paēdušam, tādējādi novēršot pārēšanos. Turklāt burkānu sula var arī palielināt žults sekrēciju un palīdzēt organismam sadedzināt liekos taukus, lai tā varētu palīdzēt jūsu diētas procesam.2. Rūgtā ķirbja sula
Papildus rūgtajai garšai, kas samazina apetīti, no rūgtās melones var pagatavot arī dārzeņu sulu diētai, kas ir efektīva svara zaudēšanai. Faktiski rūgtās ķirbju sulas regulāra lietošana var palīdzēt aknām izdalīt žultsskābes, kas nepieciešamas tauku metabolismam. Ne tikai tas, ka šai diētai paredzētajai dārzeņu sulai ir maz kaloriju, tāpēc tā ir piemērota diētas ievērošanai.3. Ķirbju sula
Tradicionālās Indijas medicīnas (Ājurvēdas) pasaulē tiek uzskatīts, ka ķirbju sula spēj zaudēt svaru, atbrīvojoties no taukiem, kas uzkrājušies organismā. Papildus tam, ka ūdens ķirbju sulā ir iespējams atbrīvoties no taukiem, kaloriju saturs ir zems un nesatur taukus. Bet atcerieties, ka nav pētījumu, kas varētu pierādīt ūdens ķirbju sulas efektivitāti uzturā. Tāpēc pirms izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu.4. Kāpostu sula
Tiek uzskatīts, ka arī kāpostu sula palīdz uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu un paātrina atkritumu izvadīšanas procesu no ķermeņa. Tāpēc nebrīnieties, ja šī sula tiek uzskatīta par dārzeņu sulu spēcīgai diētai. Dažādi pētījumi arī pierāda, ka dārzeņi, kas satur daudz šķiedrvielu, tostarp kāposti, var palīdzēt zaudēt svaru. Lai pievienotu aromātu, lietojot to kā diētisku pārtiku, varat to sajaukt ar burkāniem vai bietēm, lai tas garšotu labāk.5. Gurķu sula
Gurķus ne tikai populāri lieto kā svaigus dārzeņus, tos var lietot arī kā sulu diētai. Tiek uzskatīts, ka gurķi spēj zaudēt svaru, jo tajā ir ļoti zems kaloriju saturs. Ne tikai tas, ka gurķu sula satur arī daudz šķiedrvielu un ūdeni, lai sāta sajūta saglabātos ilgāk.6. Selerijas sula
Tiek uzskatīts, ka regulāra selerijas sulas lietošana palīdz zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka dārzeņu sulas šai diētai var samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt saglabāt svaru. Turklāt selerijas sulai ir diurētiska iedarbība, tāpēc tā var paātrināt urīna izvadīšanu. Lasiet arī: 9 selerijas sulas priekšrocības, kas ir noderīgas ķermeņa veselībai7. Brokoļu sula
Brokoļu sula satur dažādas organismam ļoti svarīgas uzturvielas, sākot no kālija līdz A vitamīnam. Šis zaļais dārzenis satur arī kaempferolu, antioksidantu sastāvdaļu, kas spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem organismā. Šķiedrvielu saturs brokoļu sulā ir arī augsts, tāpēc tiek uzskatīts, ka dārzeņu sula, kas paredzēta šai diētai, spēj zaudēt svaru, novērst aizcietējumus, uzturēt cukura līmeni asinīs un novērst pārēšanās.8. Sparģeļu sula
Sparģeļus parasti ēd zupas veidā. Tomēr nav nekas nepareizs, izmēģinot sparģeļus sulas veidā, jo to uzturvērtība tiek uzskatīta par efektīvu svara zaudēšanai. Pētījumā teikts, ka dārzeņi, kas satur augstu ūdens saturu, piemēram, sparģeļi, ir labi uzturā. Paturiet prātā, ka 94 procenti sparģeļu satura ir ūdens. Turklāt sparģeļos ir daudz šķiedrvielu, un tiek uzskatīts, ka tie palīdz sadedzināt liekos taukus.9. Spinātu sula
Vēl viena augu sula svara zaudēšanai ir spināti un ābolu sula. Spināti satur dažādas svarīgas uzturvielas, piemēram, E vitamīnu, folātus, dzelzi un šķiedrvielas. Turklāt pētījumi liecina, ka āboli satur flavonoīdus, kas palīdz zaudēt svaru.10. Pētersīļu sula
Pētersīļu sula vaipētersīļisatur daudzas uzturvielas, piemēram, vitamīnus K, A un C. Turklāt pētījumā ar izmēģinājuma dzīvniekiem tika pierādīts, ka žurkām, kas cieš no cukura diabēta, pēc pētersīļu ekstrakta ievadīšanas samazinājās cukura līmenis asinīs. Kad cukura līmenis asinīs ir stabils, arī svars tiks saglabāts.11. Ananāsu sula
Viena no augļu sulām, kas var zaudēt svaru, ir ananāsi, jo tajos ir A vitamīns un kālijs. Turklāt ananāsi satur arī C vitamīnu un bromelīnu, kas var palīdzēt iedarbināt gremošanas sistēmu. C vitamīns ir antioksidanta veids, kas nepieciešams, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, savukārt bromelīns ir viela, kas darbojas kopā ar lipāzes enzīmu, lai sagremotu taukus un samazinātu apetīti. Šī uztura satura dēļ tiek uzskatīts, ka ananāsi palīdz zaudēt svaru.12. Arbūzu sula
Arbūzs ir auglis, kurā ir daudz ūdens un daudz šķiedrvielu, taču tajā ir maz kaloriju, tāpēc tas ir labs diētas ievērošanai. Arbūzu sulas lietošana var apmierināt ķermeņa vajadzības pēc ūdens, tādējādi samazinot izsalkumu un neļaujot ēst neveselīgu pārtiku.13. Banānu sula
Ēdot banānus, var pastiprināties vielmaiņas procesi organismā un ilgāk sāta sajūta. Šos augļus var ne tikai lietot tiešā veidā, bet arī pārstrādāt diētas sulā. Diētai piemēroti banānu veidi ir zaļie banāni, kas nav pārāk nogatavojušies, ņemot vērā, ka garša var būt pārāk salda un satur daudz cukura.Augļu un dārzeņu kombinācija sulā diētai
Apvienojot augļus un dārzeņus, lai izmantotu sulas savā uzturā, jūs varat būt radošs bez ierobežojumiem. Veids, kā pagatavot sulu pareizai diētai, ir pievērst uzmanību uzņemto kaloriju skaitam sulu spiede vēlākam patēriņam. Atcerieties, ka, lai ātri zaudētu svaru, jums ir jālieto ēdieni vai dzērieni ar mazāk kaloriju nekā iztērējat. Labā ziņa ir tā, ka dārzeņos un augļos parasti ir maz kaloriju, tāpēc varat tos ēst mērenā daudzumā. Tālāk ir sniegti sulas ieteikumi diētai, kas ir vairāku veidu augļu un dārzeņu maisījums:- Āboli, gurķi, selerijas, salāti, citrons, spināti, kāposti un pētersīļi
- Ābols, citrons, ingvers un bietes
- Ananāsu, ābolu, citronu un piparmētru daun
- Vārīts ūdens, kajēnas pipari, citrons, mandeles, dateles, sāls un vaniļas pupiņas.
Pārāk daudz sulas dzeršanas draudi diētai
Lai gan sulas lietošana ir laba veselībai, pārāk daudz sulas dzeršana diētai var arī kaitēt jūsu ķermenim. Dažas no blakusparādībām, kuras jūs varat just, ir:- Traumē nieres, jo augļu sulu kombinācija noteiktām diētām satur skābeņskābi.
- Jūs ātri atgriezīsities svarā.
- Jūs varat iegūt noteiktas baktēriju infekcijas, īpaši, ja ēdat augļus vai izmantojat netīru blenderi.
- Dažiem cilvēkiem pārāk daudz sulas patērēšana diētai var izraisīt caureju, kas var izjaukt elektrolītu līdzsvaru organismā un izraisīt dehidratāciju.