Iemācieties pieņemt, izmantojot 5 skumjas posmus (bēdu stadiju)

Katrs piedzīvo skumjas savādāk. Lai gan process ir ļoti personiska pieredze, bieži vien starp procesiem, ko piedzīvo daudzi cilvēki, ir līdzības. Psihiatres Elizabetes Kībleres-Rosas izstrādātā teorija apgalvo, ka mēs tiksim cauri bēdu posmi vai bēdu posms pēc zaudējuma. Līdz šim daudzi cilvēki izmanto šo teoriju bēdu posmi no Dr. Kübler-Ross, lai aprakstītu to cilvēku jūtas, kuri piedzīvo zaudējuma situāciju. Piemēram, tuvinieka zaudēšana, darba zaudēšana, attiecību pārtraukšana vai šķiršanās un nopietnas slimības diagnoze.

Zināt bēdu posmi vai skumju stadija

Grāmatā “Par nāvi un miršanu”, kas rakstīta pēc tam, kad viņš novēroja kritiski slimus pacientus, Dr. Kūbler-Ross dalījās bēdu posmi šādos piecos posmos:

1. Noliegums (noliegums)

Šis pirmais posms ir ļoti normāla reakcija. Nozīme noliegumsvai noliegums patiesībā var palīdzēt jums mazināt sāpes, ko rada zaudējums, kurā atrodaties. Jūs varētu domāt: "Es nespēju noticēt, ka tas notiek ar mani. Tas nevar notikt, un tas ir tikai sapnis." Tiklīdz jūs izkļūsit no noliegšanas stadijas, parādīsies emocijas, kas tik ilgi ir bijušas apraktas. Lai arī grūti, šī ir daļa no bēdu ceļojuma, kuru pārdzīvos ikviens.

2. Dusmīgs (dusmas)

Tas ir normāli, ka cilvēki jūtas dusmīgi pēc zaudējuma. Jūs mēģināt pielāgoties jaunai realitātei un piedzīvot skumjas. Izmest to visu ar dusmām var šķist vispareizākā lieta. Jūs varat būt dusmīgs uz cilvēku, kurš jūs pameta, jūsu dzīvesbiedru vai jūsu bijušo priekšnieku. Pat ja jūsu loģika viņiem saka, ka viņi nav vainīgi, jūsu pārāk intensīvās jūtas liek jums atteikties domāt racionāli. Kad jūsu dusmas mazināsies, jūs varēsiet racionālāk domāt par to, kas patiesībā notiek, un izjust citas emocijas, kuras dusmas ir pametušas malā. [[Saistīts raksts]]

3. cena (kaulēšanās)

Zaudējums un bezcerība ir divas jūtas, kas bieži vien pastāv līdzās skumju stadijā. Jūs esat tik sērojošs, ka esat gatavs darīt visu, lai mazinātu sāpes un atgūtu kontroli. Viens no tiem ir solīšana. Šajā sēru stadijā jūs domāsiet par pieņēmumiem savā galvā. Piemēram, “Ja es būtu ātrāk vērsusies pēc palīdzības pie ārsta”, “Ja tikai es nebūtu tik aizņemts, mans partneris, iespējams, nebūtu devies” un tā tālāk. Daudzi cilvēki šajā posmā arī kaulējas ar Dievu, lai gūtu spēku no bēdām un sāpēm.

4. Depresija (depresija)

Bēdu laikā ir brīži, kad tavas emocijas sāk norimt, un tagad tev ir patiešām jāredz, kas noticis. Depresijas stadijā jūs esat spiests saskarties ar sarežģīto situāciju un piedzīvot dziļas skumjas un apjukumu. Ir divu veidu depresija, kas saistīta ar sēru: praktiska reakcija un personiskāka. Uz radušos zaudējumu var rasties praktiskas reakcijas. Varbūt jūs uztrauc jūsu finansiālais stāvoklis, bēru izmaksas, kas jums ir jāmaksā, vai arī jūs uztraucaties, ka nevarēsiet pavadīt daudz laika ar bērniem, kuru dzīvība joprojām ir atkarīga no jums. Depresijas veids ir personiskāks veids. Jūs varat distancēties no citiem cilvēkiem, lai tiktu galā ar bēdām. Bet, ja jūtaties ļoti skumji, bezpalīdzīgi un nevarat tikt pāri šim posmam, aprunājieties ar tuvākajiem cilvēkiem vai psihologu.

5. Uzņemšana (pieņemšana)

Šī pieņemšana nenozīmē, ka esat pilnībā laimīgs. Šajā posmā jūs beidzot esat pieņēmis realitāti. Jūs joprojām jūtaties skumji, bet iemācāties sadzīvot ar pašreizējo situāciju un mēģināt izkļūt no zaudējuma fāzes. Piemēram, kad esat samierinājies ar faktu, ka ir notikusi jūsu šķiršanās vai šķiršanās no jūsu dzīvesbiedra, jūs teiksiet: "Šī man ir labākā izvēle." Vai arī tad, kad tuvinieks ir prom, jūs varat domāt: "Es jūtos laimīgs, ka esmu viņu pazinusi un pavadījusi kopā ar tik daudzus gadus, un es viņu vienmēr atcerēšos."

Piezīmes no SehatQ

Ne katrs, kurš ir sērošanas stadijā, noteikti piedzīvos bēdu posmi vai tādā pašā secībā. Bēdas vaiskumjas katram cilvēkam tas ir savādāk. Iespējams, kādu dienu jūs solāt cenu, bet nākamajā dienā atkal to noraidāt. Svarīgi ir arī dalīties savās skumjās ar tuvākajiem cilvēkiem vai psihologu, īpaši, ja jūtaties ļoti saspringta un bezpalīdzīga. Līdz ar to pārdzīvotās bēdas neievelkas un pamazām pieņemat realitāti, lai varētu pārkārtot nākotni ar vieglākām sajūtām.