4 veidi, kā sapņot gaišus sapņus, kā arī atpazīt riskus

Parasti, kad cilvēks sapņo, viņš to neapzinās. Bet atšķiras no gaišs sapnis proti, apzināti sapņojot, pat spējot kontrolēt sižetu. Veids, kā rīkoties gaišs sapnis var būt no REM miega posmu izstrādes līdz dienasgrāmatas kārtošanai. Taču papildus ieguvumiem garīgajai veselībai pievērsiet uzmanību arī blakusparādībām gaiši sapņi. Var būt ilgtermiņa risks, ka var attīstīties miega problēmas līdz depresijai.

Kā nokļūt gaišs sapnis

Tāpat kā jebkurš cits sapnis, fāze gaišs sapnis visbiežāk rodas miega stadijā ātra acu kustība vai REM. Šī sapņa galvenā iezīme ir tāda, ka pat tad, ja sapnī notiek kaut kas dīvains, tas šķiet tik reāls. Patiesībā cilvēki, kuri sapņo, zina, ka tas, ko viņi piedzīvo, nav realitāte. Viņi var kontrolēt notiekošo. Izjustās emocijas bija tik spēcīgas. Tad vai ir stratēģija, kā iegūt gaiši sapņi?

1. Palieliniet REM fāzi

Atcerieties gaišs sapnis notiek REM fāzē, tāpēc pēc iespējas uzlabo miega kvalitāti, lai būtu šajā stadijā. REM fāzē acis kustēsies ātrāk, muskuļi visā ķermenī nekustēsies, un ir tendence sapņot lielāki. Lai varētu izjust šo fāzi, optimizējiet miega higiēna regulāri guļot, izvairoties no piekļuves elektroniskām ierīcēm pirms gulētiešanas, neēdot pārāk smagi, izvairoties no kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas un padarot guļamistabas atmosfēru pēc iespējas ērtāku.

2. Saglabājiet dienasgrāmatu

Turklāt daži cilvēki arī atpazīst, kā rīkoties gaišs sapnis ir katru dienu reģistrēt miega ciklu. Žurnāls vai sapņu dienasgrāmata tāpēc iespēja to piedzīvot ir lielāka. Tādā veidā jūs varat arī vairāk apzināties šīs pieredzes, kad tās rodas.

3. Skaidru sapņu mnemoniska ierosināšana

Šis paņēmiens, kas pazīstams arī kā MILD, ietver sevis pārliecināšanu, ka sapņojat un apzināties sapni. Šī metode balstās uz iespējamiem atmiņas mehānismiem vai spēju atsaukt atmiņā nākotnes notikumus. Netieši tas arī aktivizē situāciju gaiši sapņi. MILD tehnika ir visefektīvākā, ja cilvēks ir nomodā nakts vidū apmēram 30-120 minūtes, pirms atkal aizmigt. Tas ir, šī metode tiek veikta apzināti, pārtraucot cilvēka miega ilgumu.

4. Realitātes pārbaude

Aktivitāte realitātes pārbaude Tas tiek darīts, kad pamostaties un aizmigt, lai uzzinātu, vai jūs sapņojat vai nē. Forma var būt jebkura. Piemēram, piespiežot pirkstu pret sienu, lai uzzinātu, vai jūs sapņojat. Ja nesapņojat, protams, ka pirksts apstāsies, kad atsitās pret sienu. Bet sapņojot ir savādāk. Jūsu pirksts varētu iziet cauri sienai. Pierodi darīt realitātes pārbaude nomodā jūs pieradīsit to lietot guļot. [[Saistīts raksts]]

Vai pastāv risks?

Daudzi to dara speciāli gaišs sapnis jo pasaule ap jums jutīsies tik fantastiski. Maņu un emocionālā pieredze ir ārkārtēja. Ir arī daudz priekšrocību, sākot no radošuma palielināšanas, murgu mazināšanas līdz pārmērīgas trauksmes mazināšanai. Bet, no otras puses, ir daži pierādījumi tam gaišs sapnis ir negatīvā puse. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā.

  • Slikta ietekme uz garīgo veselību

Tas ir iespējams, starp tiem ir negatīva saikne gaišs sapnis ar savu garīgo stāvokli. 2018. gada pētījumā cilvēki, kuri piedzīvoja gaišs sapnis intensīvi jūt arī psihisku traucējumu simptomus. Turklāt paņēmieni, ko izmanto, lai stimulētu īstu sapņu rašanos, arī ilgtermiņā ir riskanti. Sākot no miega traucējumu izraisīšanas, depresijas, līdz disociatīviem identifikācijas traucējumiem.

  • Traucēts miegs

Ņemot vērā to, ka šis sapnis var būt reāls un emocionāls, tas var traucēt jūsu miegu. pat, Vairākas metodes zvejai gaišs sapnis piemēram, MILD tehnika tiek apzināti veikta, pārtraucot pirms gulētiešanas. Sīkāka informācija, kā iegūt gaišs sapnis Šāda veida lietas var samazināt miega ilgumu un kvalitāti. Ja tas notiek nepārtraukti, šī sliktā miega kvalitāte var negatīvi ietekmēt cilvēka garīgo veselību.

  • Neaizsargāts pret murgiem

Tāpat kā medaļas divas puses, pastāv arī iespēja, ka kādam fāzē ir lielāka nosliece uz murgiem gaiši sapņi. Turklāt šajā sapnī izjustās emocijas bija intensīvas. Viņa sapnis šķita tik reāls.

  • Ietekme uz personību

Pētījumā no Velsas Universitātes Swansea Anglijā, to cilvēku īpašības, kuri var sapņot gaišs ir jābūt pietiekami augstam vadības centram. Vērtējot pēc izziņas un radošuma aspektiem, rezultāts bija vēl augstāks. Turklāt pastāv arī saikne starp šo īsto sapni un cilvēka atvērtību jaunai pieredzei. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ir ļoti iespējams apzināti darīt dažas lietas, lai iegūtu gaiši sapņi. Tomēr neatkarīgi no tā, vai tas ir ieprogrammēts apzināti vai nē, atcerieties, ka šim sapnim ir gan pozitīvas, gan negatīvas puses. Ar reāliem sapņiem saistītos jēdzienus joprojām ir diezgan grūti apgūt. Īpaši ņemot vērā to, ka ne daudzi cilvēki to piedzīvo, joprojām ir grūti pētīt šo stāvokli īpaši laboratorijā. Tomēr iespējams, ka pētījumi turpinās atklāt interesantas lietas par šo fenomenu. Ja jūs nolemjat izmēģināt, kā to izdarīt gaiši sapņi, noteikti ņemiet vērā riskus. Lai turpinātu apspriest miega kvalitātes ietekmi uz fizisko un garīgo veselību, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.