Vai vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju ir avokado? Šī ir atbilde

Jūs ievērojat diētu un meklējat pārtiku, kas nodrošina kalorijas jūsu ikdienas vajadzībām, bet nepadara jūs resnu? Avokado var būt pareizā izvēle. Avokado pašlaik ir iecienīts auglis cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Iemesls ir tas, ka avokado kalorijas ir augstas un ir noderīgas veselīga ķermeņa uzturēšanai. Avokado ēšana var arī likt jums ilgāk justies paēdušam, jo ​​tajā ir mononepiesātināto tauku saturs. Tieši tāpēc avokado bieži tiek iekļauts diētas ēdienkartē kā veselīga uzkoda. Avokado ir augstas kaloritātes auglis. Puse avokado satur 130 kalorijas un 12 gramus tauku. Tomēr jums jābūt uzmanīgiem, ja jūs ēdat pārāk daudz, avokado faktiski liks jums pieņemties svarā. Lai joprojām gūtu labumu, ņemiet vērā tālāk norādītās avokado kalorijas. [[Saistīts raksts]]

Kalorijas avokado

1 pēc avokado (1/5): 50 kalorijas, 4,5 grami kopējais tauku saturs vidēji avokado: 130 kalorijas, 12 grami kopējais tauku saturs 1 vidējs avokado: 250 kalorijas, 23 grami kopējo tauku

Avokado atrodamie vitamīni un minerālvielas

Vienā pētījumā tika atklāts, ka, patērējot pusi avokado, samazinās tādu vielu ražošana, kas organismā palielina iekaisumu. Avokado var arī palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt labas uzturvielas no citiem pārtikas produktiem. Nav jāuztraucas, avokado nesatur holesterīnu, nātriju un ar zemu cukura saturu, kas ir noderīgi veselībai. Avokado satur šādus vitamīnus un minerālvielas:
  • A vitamīns
  • K vitamīns
  • C vitamīns
  • E vitamīns
  • Dzelzs
  • Kālijs
  • Cinks
  • Mangāns
  • B vitamīni (izņemot B12)
  • Holīns
  • Kalcijs
  • Betaīns
  • Kalcijs
  • Magnijs
  • Fosfors
  • Folijskābe
Lai gan lielākā daļa avokado kaloriju nāk no taukiem, nav jāuztraucas. Jo šis auglis ir pilns ar veselīgiem taukiem, kas ir labvēlīgi holesterīna līmeņa kontrolei un var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu.

Avokado priekšrocības

  • Zaudēt svaru

Avokado priekšrocības, ko var papildināt ar ikdienas šķiedrvielām, noteikti var palīdzēt jūsu veselīgam uzturam. Puse tases avokado var saglabāt sāta sajūtu ilgāk, tāpēc jūs nepārēdīsiet.

  • Uzturēt acu veselību

Avokado saturs luteīna un zeaksantīna veidā var absorbēt gaismas viļņus, kas var sabojāt redzi.

  • Palieliniet enerģiju

Avokado saturs, kas ir aprīkots ar dažādiem B vitamīniem, var palielināt izturību un enerģiju. Avokado priekšrocības, pateicoties niacīna saturam, var arī cīnīties ar iekaisumu organismā un aizsargāt sirds veselību.

  • Stiprināt kaulus

Vienkārši apēdot pusi avokado, jūs varat apmierināt 15% no ikdienas K vitamīna nepieciešamības. Avokado saturs, kas ir pildīts ar K vitamīnu, var palīdzēt palielināt kaulu blīvumu un novērst osteoporozi.

  • Piemērots ādas kopšanai

Papildus veselībai avokado noder arī ādas kopšanai. Tas ir tāpēc, ka avokado ir bagātināts ar C vitamīnu, kas ir lieliski piemērots, lai padarītu jūsu ādu gaišāku, gludāku un jaunāku.

  • Uzlabo garastāvokli

Ja pēc aktivitātēm jūtaties noguris un saspringts, mēģiniet ēst avokado, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Tasē sagriezta avokado jūs varat iegūt apmēram 118 mikrogramus folātu jeb trešdaļu no folijskābes ikdienas nepieciešamības. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes un veselībaQ

Lai gan avokado priekšrocības ir daudzas, tomēr ieteicams pievērst uzmanību avokado kalorijām un to patēriņam. Uztura speciālisti iesaka apēst pusi līdz vienu avokado dienā, lai apmierinātu savas uztura vajadzības no avokado. Turklāt, ēdot avokado, jāpievērš uzmanība arī tam, kādas sastāvdaļas tiek sajauktas, jo avokado ieguvumi samazināsies, ja tos sajauc ar citām pārtikas sastāvdaļām. Piemēram, avokado sula, kas sajaukta ar šokolādes pienu, var padarīt jūs resnu.