Kā pieņemties svarā noteikti vajag tiem, kam ir "slaids" ķermenis. Varētu būt, ka pārāk tievs ķermenis samazina pašapziņu. Ja daži cilvēki, ēdot tikai nedaudz, var pieņemties svarā, pretējais notiek ar tiem, kuri ēd tikpat daudz, kā jebko, bet paliek tievi. Bet ne bez sloga, ir daudzi cilvēki, kuri vēlas uzzināt veselīgu veidu, kā pieņemties svarā. Turklāt, ja tievs rodas vielmaiņas apstākļu vai noteiktu slimību dēļ. Lai gan bieži tiek uzskatīts, ka ir tievs ķermenis, nevis liekais svars, problēma var būt arī nepietiekams svars. [[Saistīts raksts]] 
Mēģiniet ēst nelielas ēdiena porcijas, bet biežāk. Lūk, kā dabiski nobarot savu ķermeni, ko varat izmēģināt: 
SmūtijiAugļi un dārzeņi satur kalorijas, kas var padarīt ķermeni pilnvērtīgu 
Cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, ir grūti nobaroties Ir vairāki apstākļi, kas apgrūtina cilvēku būt resnam pat zem ideālā svara. Daži no izplatītākajiem apstākļiem, kas to izraisa, ir:
Kā pieņemties svarā
Tiem, kuri neturpina pieņemties svarā, ir vairāki veidi, kā iegūt pilnvērtīgu ķermeni, ko varat izmēģināt. Dabiski pieņemties svarā var viegli, proti, pievēršot uzmanību ēdiena uzņemšanai un porcijām.
Mēģiniet ēst nelielas ēdiena porcijas, bet biežāk. Lūk, kā dabiski nobarot savu ķermeni, ko varat izmēģināt: 1. Palieliniet ēšanas biežumu
Citāts no Mayo Clinic, cilvēkiem, kuriem šķiet, ka viņiem ir nepietiekams svars, veids, kā padarīt ķermeni pilnvērtīgu, ir palielināt ēšanas biežumu. Tā vietā, lai dienas laikā ēstu 2–3 lielas ēdienreizes, mēģiniet to aizstāt ar 5–6 mazām ēdienreizēm visas dienas garumā.2. Izvēlieties barojošu pārtiku
Aizstāt patērēto ēdienkarti ar barojošām ēdienkartēm. Pārtikas produktu piemēri no veseliem graudiem, makaroniem, graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, olbaltumvielām, arī riekstiem.
SmūtijiAugļi un dārzeņi satur kalorijas, kas var padarīt ķermeni pilnvērtīgu 3. Patēriņš smūtijus
Kafijas vai sodas patēriņa aizstāšana ar smūtijiem var būt arī viens no veidiem, kā ātri pieņemties svarā. Smūtiji vai kokteiļi satur daudz kaloriju. Turklāt var arī eksperimentēt, pievienojot svaigus augļus un linsēklas.4. Izvairieties no dzeršanas pirms ēšanas
Daudziem cilvēkiem dzeršana pirms ēšanas var nomākt apetīti. Cilvēkiem, kuri meklē veidus, kā padarīt ķermeni piesātinātu, jums vajadzētu izvairīties no īpaši augstas kaloritātes dzērienu dzeršanas vismaz 30 minūtes pirms ēšanas.5. Vingrošana
Augstas intensitātes vingrinājumu veidi var arī palīdzēt padarīt ķermeni pilnu, jo tiek veidoti arī muskuļi. Ne tikai tas, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir labas arī apetītes veicināšanai. Lai pieņemtos svarā, fiziskās aktivitātes jākoncentrē uz svaru un spēku orientētu treniņu. Jūs joprojām varat nodarboties ar kardio, bet ieteicams samazināt ilgumu. Iemesls ir tāds, ka kardio vingrinājumi "likvidēs" daudz kaloriju, kas jums nepieciešams, lai saglabātu lieko stāvokli. Ja esat spēka treniņu iesācējs, varat lūgt palīdzību no personīgā trenera, kas var jūs pavadīt. Jūsu treneris var ieteikt vingrot 2–4 reizes nedēļā. Lasiet arī: Vingrinājumi svara pieņemšanai, kādi ir to veidi?6. Kaloriju uzņemšana vairāk nekā sadedzināta
Galvenais, lai to izdarītu, ir radīt kaloriju pārpalikumu. Tas nozīmē, ka organisms patērē vairāk kaloriju nekā sadedzina. Ja vēlaties lēnām pieņemties svarā, mēģiniet iegūt 300–500 kaloriju pārpalikumu. Ja vēlaties iet ātrāk, mērķējiet uz 700–1000 kalorijām. Pārtikas produkti, piemēram, banāni,auzas, kviešu maize, un kartupeļi, jūs varat izvēlēties kā ogļhidrātu avotu. Veselīgus taukus varat atrast avokado, taukainās zivīs, piemēram, lasis un tunzivī, vai piena produktos.7. Lietojiet daudz olbaltumvielu
Neaizmirstiet ēst daudz olbaltumvielu, lai apmierinātu uztura vajadzības. Ne tikai tas, ka liekās kalorijas var arī pārvērst muskuļos. Tomēr atcerieties, ka olbaltumvielas var ievērojami nomākt apetīti, tāpēc esiet saprātīgi, izvēloties to, kas nonāk organismā.8. Mijas ar veselīgām uzkodām
Pat ja jūsu ķermenis ir mazāk sātīgs, tas nenozīmē, ka varat ēst uzkodas ar augstu cukura un tauku saturu, lai palielinātu svaru. Šāds ķermeņa nobarošanas veids var būt efektīvs, taču pastāvēs dažādi slimību riski, kas slēpjas. Tātad, dariet, kā padarīt veselīgu ķermeni piesātinātu, ēdot uzkodas, piemēram, jogurtu vai granolas batoniņus.9. Patērē vairāk kaloriju
Ideāls veids, kā pieņemties svarā, ir palielināt ikdienas kaloriju daudzumu, kas ir aptuveni 300-500 kalorijas dienā no parastā ikdienas kaloriju skaita. Lai ātri pieņemtos svarā, jūs varat pievienot 700-1000 kalorijas dienā no parastā ikdienas kaloriju daudzuma.10. Pielietot veselīgu dzīvesveidu
Veselīga dzīvesveida īstenošana var būt arī viens no veidiem, kā ātri iegūt taukus. Daži padomi veselīgam dzīvesveidam, lai ātri atbrīvotos no ķermeņa taukiem, ir:- Pietiekami daudz miega, lai veicinātu muskuļu augšanu pēc treniņa
- Ēd olbaltumvielas pirms dārzeņiem. Ja ēdat ar pilnvērtīgu uzturu, piemēram, rīsus, gaļu un dārzeņus, vispirms ieteicams patērēt olbaltumvielas, pēc tam ēst dārzeņus.
- Izvairieties ēst pārtiku ar augstu cukura saturu bez citām barojošām uzturvielām
- Izmantojiet lielāku šķīvi
- Esiet aktīvs sportā
Īstais laiks pieņemties svarā
Kā pieņemties svarā, var izmēģināt, ja jūsu ķermeņa svars ir mazāks par normālu. Lai noskaidrotu, vai jūsu svars ir mazāks par normālu, varat izmantot ķermeņa masas indeksa vai ĶMI aprēķinu. ĶMI formula ir: ĶMI = svars (kg): augstums (m)² Tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir zems svars vieglā līmenī, ja viņa ĶMI ir no 17,0 līdz 18,4. Tikmēr cilvēki, kuru ĶMI ir mazāks par 17, tiek uzskatīti par nepietiekamu svaru. Kad piederat cilvēkam, kuram ir nestandarta svars, tad ir īstais laiks pieņemties svarā. Lasiet arī: 16 veselīgi un garšīgi svara pieauguma ēdieniApstākļi apgrūtina cilvēku aptaukošanos
Cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, ir grūti nobaroties Ir vairāki apstākļi, kas apgrūtina cilvēku būt resnam pat zem ideālā svara. Daži no izplatītākajiem apstākļiem, kas to izraisa, ir: Ēšanas traucējumi (ēšanas traucējumi)
Hipertireoze
Diabēts
Pēcnācēji
Nesabalansēta vielmaiņa