Sāpes menstruāciju laikā menstruāciju laikā izjūt lielākā daļa sieviešu ar dažādu sāpju intensitāti. Menstruāciju sāpes parasti izpaužas ne tikai kā vēdera krampji apakšējā daļā, bet arī kā sāpes vai jutīgums mugurā, jostasvietā un augšstilbos. Parasti sievietes piedzīvo intensīvas krampjveida un pulsējošas sāpes vēdera lejasdaļā. Tomēr ir arī tādi, kuri menstruāciju laikā izjūt sāpes vieglu sāpju veidā, bet notiek nepārtraukti. Menstruāciju sāpes parasti sāk lēnām samazināties pēc 2-3 dienām. Lielākā daļa sieviešu droši vien jau zina menstruāciju sākuma iemeslu, bet kas izraisa menstruāciju sāpes menstruāciju laikā?
Menstruālo sāpju cēloņi
Sāpes menstruāciju laikā rodas prostaglandīnu hormona dēļ, kas palielina dzemdes sieniņas kontrakcijas. Menstruālā cikla laikā sievietes dzemdes gļotāda saraujas, ļaujot dzemdes gļotādai izdalīties. Dzemdes kontrakcijas saspiež asinsvadus un samazina skābekļa piegādi dzemdē. Samazināta skābekļa piegāde izraisa dzemdes hormonu izdalīšanos, kas izraisa sāpes, un viens no tiem ir hormons prostaglandīni. Hormona prostaglandīni ne tikai palielina dzemdes sieniņu kontrakciju, bet arī palielina sāpes, kas izraisa menstruāciju sāpes. Sievietēm, kurām ir augsts hormona prostaglandīnu līmenis, biežāk rodas sāpīgi menstruāciju krampji. Papildus menstruāciju sāpēm hormona prostaglandīni var izraisīt caureju, galvassāpes un vemšanu menstruāciju laikā. Ja jūtat, ka menstruālās sāpes traucē ikdienas aktivitātēm, pastiprinās vai parādās, kad jums ir 25 gadi un vairāk, tad jākonsultējas ar ārstu. Menstruālo sāpju cēloni var izraisīt noteikti veselības stāvokļi, kuriem nepieciešama ārsta palīdzība.Menstruālo sāpju ilgums
Menstruāciju sāpes parasti parādās ne tikai pirmajā menstruāciju dienā, bet var parādīties arī pirms menstruācijas. Dažām sievietēm var rasties sāpes menstruāciju laikā dažas dienas pirms menstruāciju pirmās dienas. Jūtamo menstruālo sāpju ilgums katrai sievietei var būt atšķirīgs. Parasti menstruāciju sāpes var ilgt 48 līdz 72 stundas.Menstruālo sāpju mazināšana
Varat veikt vairākas darbības, lai samazinātu menstruāciju sāpes, piemēram:- Vingrošana. Neliela fiziskā slodze var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes. Varat izmēģināt tādus sporta veidus kā pastaigas, riteņbraukšana utt.
- Karsta duša. Siltuma sajūta var atslābināt ķermeni un mazināt sāpes menstruāciju laikā. Uz vēdera varat arī novietot sildmaisu vai pudeli, kas piepildīta ar siltu ūdeni.
- Atmest smēķēšanu. Smēķēšana var palielināt menstruālo sāpju risku.
- Relaksācijas tehnikas. Relaksējošas aktivitātes var palīdzēt jums mazāk domāt par menstruāciju sāpēm. Dažas relaksācijas metodes, kuras var izmantot, ir masāža, joga, meditācija utt.
- Pretsāpju līdzeklis. Ja sāpes ir nepanesamas, varat mēģināt lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu, paracetamolu utt. Tomēr, ja Jums ir astma, kuņģa problēmas, nieru darbības traucējumi vai aknu darbības traucējumi, Jums nav ieteicams lietot ibuprofēnu un aspirīnu. Jāņem vērā, ka aspirīnu nedrīkst lietot cilvēki, kas jaunāki par 16 gadiem.
- Izvairieties no kofeīna un sāļiem ēdieniem. Kā atbrīvoties no menstruāciju sāpēm, kas būtu jāmēģina, ir izvairīties no noteiktiem ēdieniem un dzērieniem, piemēram, sāļa pārtikas, kofeīna, alkohola un treknu ēdienu. Tiek uzskatīts, ka šie pārtikas produkti izraisa šķidruma aizturi, vēdera uzpūšanos un diskomforta sajūtu.
- Izmēģiniet jogu. Saskaņā ar pētījumu, tiek uzskatīts, ka joga ir veids, kā tikt galā ar menstruāciju sāpēm. Dalībnieki reizi nedēļā apmeklēja 1 stundu jogas nodarbības. Pēc 12 nedēļām pēc pētījuma dalībniekiem bija ievērojams menstruālo sāpju samazinājums.
- Ēdiet noteiktus ēdienus. Saskaņā ar 2000. gada pētījumu, ēdot diētu ar zemu tauku saturu un ievērojot veģetāro diētu, var mazināt menstruāciju sāpes un premenstruālā sindroma (PMS) simptomus.
- Uzturiet hidratāciju. Palaižot Healthline, dehidratācija var pasliktināt menstruāciju sāpes. Tāpēc mēģiniet uzturēt ķermeņa hidratāciju, regulāri dzerot ūdeni.
- Akupresūra. Akupresūra ir ķīniešu medicīna, ko veic, nospiežot noteiktas ķermeņa daļas ar rokām. 2004. gadā veikts pētījums norādīja, ka ikru masēšana tieši virs potītēm pulksteņrādītāja virzienā vai apļveida virzienā var būt diezgan efektīvs veids, kā tikt galā ar menstruāciju sāpēm.