Uzziniet, kā precīzi aprēķināt ideālo ķermeņa svaru

Vai jūsu svars jau ir iekļauts ideālā, vai pat pārāk tievs vai resns? Lai atbildētu uz šo jautājumu, jūs nevarat paļauties tikai uz instinktu, kas balstās tikai uz fizisko formu. Ir veids, kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru kā standartizētu etalonu. Ideālā svara zināšana nav tikai fiziska problēma, lai jūs izskatītos pievilcīgāk. Turklāt svars, kas nav ideāls, var izraisīt dažādas slimības jūsu organismā. Piemēram, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jūs būsiet uzņēmīgāks pret nopietnām slimībām, piemēram, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, 2. tipa cukura diabētu, žultsakmeņiem, vēzi. Turklāt ideālais ķermeņa svars palīdz arī veikt ikdienas aktivitātes ar lielāku enerģiju un viegli nenogurst.

Kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru, izmantojot ĶMI metodi

ĶMI ir ideālā ķermeņa svara aprēķināšanas metode, ko bieži izmanto cilvēki no dažādām dzīves jomām. Iemesls ir tāds, ka svara aprēķināšana ar šo metodi ir diezgan vienkārša, patiesībā jau ir daudz ĶMI kalkulatoru, ja slidojat kibertelpā. Izmantojot ĶMI, jums jāzina tikai jūsu svars un augstums. Jūs to darāt, dalot savu svaru (kilogramos) ar jūsu garumu (metros) kvadrātā. Kad esat uzzinājis rezultātus, salīdziniet tos ar šādiem svara standartiem:

• ĶMI mazāks par 18,5: tievs (nepietiekams svars).
• ĶMI no 18,5 līdz 24,9: ideāls ķermeņa svars.
• ĶMI no 25 līdz 29,9: liekais svars (liekais svars).
• ĶMI virs 30: aptaukošanās.

Tā, piemēram, ja jūs sverat 70 kg un jūsu augums ir 170 cm, tad jūsu ķermeņa masas indekss ir 24,2, kas nozīmē, ka jums ir ideāls svars. Taču, ja jūsu augums ir 170 cm un svars ir 90 kg, tad jūsu ķermeņa masas indekss ir 31,1, kas nozīmē, ka esat aptaukojies. Ideālā ķermeņa svara aprēķināšanai ar ĶMI ir trūkumi, tostarp tāpēc, ka šī metode neietver gurnu izmēru, tauku sadalījumu vai muskuļu masu. Ja esat sportists, kuram ir liela muskuļu masa un maz tauku, jums var tikt noteikts liekais svars, ja aprēķināsiet savu ideālo ķermeņa svaru, izmantojot ĶMI. ĶMI arī nevar secināt, vai jūsu ideālais ķermeņa svars tiek uzskatīts par veselīgu vai nē. Šim nolūkam jums ir nepieciešams cits instruments, lai aprēķinātu savu ideālo ķermeņa svaru.

Kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru, izmantojot Brokas formulu

Viens veids, kā aprēķināt savu ideālo svaru, ir Broca formula. Šo formulu izgudroja Pols Broka, un tā tika izveidota, lai atšķirtu vīriešu un sieviešu skaitīšanas veidu. Šī formula atšķiras ar to, ka vīriešiem un sievietēm ir atšķirīga ķermeņa uzbūve. Lai gan ir dažādi veidi, kā aprēķināt vīriešu un sieviešu svaru, abas formulas nav sarežģītas. Šeit ir formula, kuru varat izmēģināt:

1. Vīrieši

Ideālais ķermeņa svars (kilogramos) = [augums (centimetri) – 100] – [(augums (centimetri) – 100) x 10 procenti] Piemēram, vīriešiem, ja esat 170 centimetrus garš, aprēķins ir (170-100)- [(170-100)x10%], 70-7= 63. Tātad jūsu ideālais svars ir 63 kilogrami, ja esat 170 cm garš.

2. Sieviete

Ideālais ķermeņa svars (kilogramos) = [augums (centimetri) – 100] – [(augums (centimetri) – 100) x 15 procenti] Sievietēm, ja jūsu augums ir 158, tad aprēķins ir (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7 = 49,3. Rezultāti liecina, ka jūsu ideālais svars ir 49,3 kilogrami 158 cm garumam.

Kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru, mērot gurnu apkārtmēru

Aprēķinot savu ideālo ķermeņa svaru, izmantojot gurnu apkārtmēru, var noteikt, vai jūsu svars tiek uzskatīts par veselīgu vai nē. Aprēķinot savu ĶMI, jūs varat klasificēt kā tādu, kam ir ideāls ķermeņa svars, lai gan jūsu vēdera tauki faktiski ir vaļīgi. Kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru ar šo gurnu apkārtmēru, tostarp:

• Atrodiet ribu apakšējo daļu un gurnu augšdaļu.
• Apvelciet mērlenti ap šo vietu.
• Pārliecinieties, ka neesat aizturējis elpu vai tīši nepiepūšat vēderu.

Lūk, kā nolasīt ideālā svara aprēķināšanas rezultātus šādā veidā:

• Vīriešiem, kuru gurnu apkārtmērs ir lielāks par 94 cm: vajadzētu zaudēt svaru.
• Sievietēm, kuru gurnu apkārtmērs ir lielāks par 80 cm: vajadzētu zaudēt svaru.
• Vīrieši, kuru gurnu apkārtmērs pārsniedz 102 cm: norādīja uz aptaukošanos, tāpēc viņiem nekavējoties jādodas pie ārsta.
• Sievietēm, kuru gurnu apkārtmērs ir lielāks par 88 cm: norāda uz aptaukošanos un nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

[[Saistīts raksts]]

Kā iegūt ideālo svaru?

Galvenais, lai sasniegtu savu ideālo svaru, ir ne tikai samazināt ēšanas porciju, bet arī mainīt savus vispārējos ieradumus. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā to izdarīt.

1. Sports

Nav nepieciešams veikt smagus vingrinājumus, pat pastaigas ir iekļautas kā vingrinājums. Bet, ja vēlies arī veidot muskuļu masu, vari izvēlēties augstākas intensitātes vingrinājumu.

2. Skatieties savu uzņemšanu

Cik vien iespējams, izvairieties no augstas kaloritātes pārtikas, piemēram, sodas, pārtikas, kas satur daudz cukura, Ātrā ēdināšana kas var izraisīt aptaukošanos. Tā vietā palieliniet dārzeņu un augļu un citu šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņu.

3. Neaizmirsti paēst brokastis

Neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat no rīta, nekad nepalaidiet garām brokastis. Laba brokastu ēdienkarte var padarīt jūsu vielmaiņu gludu un dot jums vairāk enerģijas visas dienas garumā.

4. Ierobežojums ekrāna laiks

Izpētiet pārāk daudz televīzijas vai video skatīšanās spēles var palielināt aptaukošanās risku. Labāk novirziet ekrāna laiks uz pozitīvākām aktivitātēm, piemēram, vingrošanu vai pat vienkārši snauduļošanu. Ja jums ir augsts ĶMI, liels gurnu apkārtmērs un ir noteiktu slimību riska faktori, ieteicams nekavējoties konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu. Dažiem cilvēkiem ir jāzaudē svars, citi vienkārši saglabā savu svaru, lai nesaslimtu ar nopietnām slimībām, kas saistītas ar aptaukošanos.