Diēta grūtniecības laikā dažreiz ir nepieciešama, lai palīdzētu atbrīvoties no liekā tauku daudzuma sievietēm ar aptaukošanos. Tas ir veids, kā saglabāt grūtnieču veselību, lai samazinātu riskus, kas var apdraudēt grūtniecību. Lai gan diētas ievērošanā grūtniecības laikā ir daži veselīgi padomi, kurus var ievērot, grūtniecēm, kurām jau no sākuma ir normāls svars, nav ieteicams ievērot diētu. Grūtniecēm, kurām pirms grūtniecības nebija svara problēmu, ieteicams koncentrēties uz pilnvērtīgu uzturu gan mātei, gan mazulim. Grūtniecēm, kuras vēlas ievērot diētu, vispirms jākonsultējas ar savu dzemdību speciālistu, lai izvēlētā diētas metode nekaitētu ne māmiņai, ne mazulim. 
Diēta grūtniecības laikā ir jāievēro māmiņām ar lieko svaru Katrai grūtniecei jāpieņemas svarā par vismaz 11-16 kilogramiem (kg). Pat ja tā notiek, svara pieaugums var būt mazāks vai lielāks par ieteicamo diapazonu. Sievietēm, kurām ir liekais svars, grūtniecības laikā ieteicams saglabāt svara pieaugumu no 7 līdz 11 kg. Jo, ja piedzīvotais svara pieaugums ir pārāk liels, palielināsies problēmu risks grūtniecības un dzemdību laikā. Šie riski ietver: 
Grūtniecības laikā izvēloties diētu ar zemu kaloriju daudzumu 
Diētas laikā ierobežojiet ceptu ēdienu patēriņu 
Grūtniecēm, kuras ievēro diētu, ir jādzer daudz ūdens. Pietiekama ūdens dzeršana papildus dehidratācijas novēršanai arī ļaus jums justies pilnīgākai laikā starp ēdienreizēm. Kā ievērot diētu grūtniecības laikā, izdzerot pat 10 glāzes dienā.
Kāpēc diēta grūtniecības laikā dažreiz ir nepieciešama?
Diēta grūtniecības laikā ir jāievēro māmiņām ar lieko svaru Katrai grūtniecei jāpieņemas svarā par vismaz 11-16 kilogramiem (kg). Pat ja tā notiek, svara pieaugums var būt mazāks vai lielāks par ieteicamo diapazonu. Sievietēm, kurām ir liekais svars, grūtniecības laikā ieteicams saglabāt svara pieaugumu no 7 līdz 11 kg. Jo, ja piedzīvotais svara pieaugums ir pārāk liels, palielināsies problēmu risks grūtniecības un dzemdību laikā. Šie riski ietver: - Piegāde ar ķeizargriezienu
- Iedzimta sirds slimība zīdaiņiem
- Gestācijas diabēts grūtniecības laikā un 2. tipa diabēts nākotnē
- Mātes augsts asinsspiediens
- Preeklampsija
- miega apnoja
- Asins recekļu veidošanās, īpaši kājās
- Infekcija mātei
- Priekšlaicīgas dzemdības
- Bērns dzimis miris
Droši uztura padomi grūtniecēm
Lai saglabātu savu svaru, ievērojiet diētu grūtniecības laikā, ko var droši ievērot.
Grūtniecības laikā izvēloties diētu ar zemu kaloriju daudzumu 1. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu
Svara zaudēšanas atslēga ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Tātad, kāds ir ideālais svars grūtniecēm? Tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa masas indeksa pirms grūtniecības. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jūsu ideālajam svaram grūtniecības laikā vajadzētu palielināties tikai par 5–11,5 kg. Tāpēc, lai svara pieaugums nebūtu pārmērīgs, māmiņām ar lieko svaru un aptaukošanos grūtniecības laikā ieteicams ievērot diētu. [[saistīts raksts]] Lai zaudētu 0,5 kg svara, jums jāsamazina aptuveni 3500 kalorijas. Tāpēc vienas nedēļas laikā jums ir ieteicams samazināt pārtikas patēriņu par aptuveni 500 kalorijām dienā. Tomēr, pirms samaziniet kaloriju daudzumu, ēdot mazāk, vispirms noskaidrojiet katru dienu uzņemto kaloriju skaitu. Jo grūtniecēm nevajadzētu ēst mazāk par 1700 kalorijām dienā, lai māmiņas un mazuļi būtu veseli un viņiem būtu enerģija.2. Pievērsiet uzmanību ēšanas porcijai un biežumam
Grūtniecības laikā jūs varat justies izsalkuši. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs vienmēr varat palielināt grūtnieces maltītes porciju divreiz lielāku nekā parasti. Turklāt, ja patērētā pārtika ir ar augstu tauku un cukura saturu. Lai to novērstu, ievērojiet diētu, neēdot lielas porcijas vienā ēdienreizē. Labāk ēst mazās porcijās, bet biežāk. Protams, jāņem vērā arī patērētās pārtikas veids un jāpārliecinās, ka ēdat veselīgu un uztura ziņā sabalansētu pārtiku.3. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
Uztura ēdienkartē grūtniecības laikā galvenajam uzturam jābūt augļiem un dārzeņiem. Acīmredzot dārzeņi un augļi ir veselīgi ēdieni grūtniecēm. Jo laba barība grūtniecēm satur folijskābi, kas nepieciešama augļa augšanas un attīstības uzturēšanai. Ēdiet vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu gan svaigu, gan sulu veidā, lai apmierinātu grūtnieču uztura vajadzības. Atcerieties, ka arī augļi un dārzeņi ir jāapstrādā veselīgi, lai nepievienotu pārmērīgu tauku un kaloriju uzņemšanu.
Diētas laikā ierobežojiet ceptu ēdienu patēriņu 4. Pievērsiet uzmanību tam, kā apstrādāt pārtiku
Lai samazinātu tauku uzņemšanu, grūtniecēm ieteicams ievērot diētu, aizstājot neveselīgos taukus. Varat pāriet no margarīna vai sviesta uz veselīgākām eļļām, piemēram, olīveļļu. Turklāt veselīgie tauki ir svarīgi, lai palīdzētu jūsu mazuļa smadzenēm un acīm augt un attīstīties. Turklāt, cik vien iespējams, ierobežojiet ceptu ēdienu, piemēram, ātrās ēdināšanas, patēriņu.5. Aptuveni tieksmes, kas apstājas
Ja jums ir vēlēšanās pēc kaut kā salda, piemēram, kūkas vai saldējuma, varat to novērst, pievienojot veselīgajam ēdienam nedaudz salduma. Piemēram, varat pievienot granolu ar šokolādes garšu, kad ēdat pilngraudu pārslu ar augstu šķiedrvielu saturu. Šķiedrām bagāti pārtikas produkti arī palīdz uzturēt sāta sajūtu. Viens no šķiedrvielu avotiem, ko varat mēģināt ievērot diētu grūtniecības laikā, ir rieksti.6. Vingrošana 30 minūtes dienā
Vingrojumi grūtniecības laikā var palīdzēt izkausēt grūtniecēm taukus, samazināt iedzimtu defektu risku un mazināt sāpes, kas bieži rodas grūtniecības laikā. Protams, ne visi sporta veidi ir piemēroti grūtniecēm. Grūtniecēm papildus diētai ieteicamie vingrinājumi ir:- Peldēt
- Nesteidzīga pastaigāšanās
- dārzkopība
- Pirmsdzemdību joga
- skriešana
- Sporta veidi, kas prasa līdzsvaru, piemēram, riteņbraukšana
- Sporta nodarbības karstā laikā
- Sports, kas var izraisīt ķermeņa sāpes
- Kustības, kurām kā atbalsts ir nepieciešama mugura, īpaši pēc gestācijas vecuma sasniegšanas 12 nedēļas
7. Dzeriet daudz ūdens
Grūtniecēm, kuras ievēro diētu, ir jādzer daudz ūdens. Pietiekama ūdens dzeršana papildus dehidratācijas novēršanai arī ļaus jums justies pilnīgākai laikā starp ēdienreizēm. Kā ievērot diētu grūtniecības laikā, izdzerot pat 10 glāzes dienā. 8. Svara kontrole grūtniecības sākumā
Drastisks svara pieaugums parasti notiek grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Jo šajā gestācijas vecumā arī bērna svars palielinās daudz būtiskāk, un jūs nevarat kontrolēt svara pieaugumu, kas rodas dabiskā grūtniecības procesa, piemēram, augošās placentas, dēļ. Labākais laiks, lai sāktu kontrolēt savu svaru, ir no pirmā grūtniecības trimestra. Grūtniecēm, kurām ir aptaukošanās, bet kuras grūtniecības laikā ir sākušas ievērot diētu, lai kontrolētu svara pieaugumu kopš grūtniecības pirmā trimestra, trešā trimestra sākumā ir mazāks svara pieaugums.9. Regulāri pārrunājiet ar akušieri
Lai diētas process grūtniecības laikā noritētu raiti, netraucējot grūtnieces un mazuļa veselību dzemdē, regulāri jākonsultējas ar ārstu, jo ārsti var sekot līdzi mātes svara zaudēšanas gaitai, vienlaikus nodrošinot bērna augšanu dzemdē. labi. Ieteicamie diētiskie ēdieni grūtniecēm ir:- valrieksts
- Auzas
- Sparģeļi
- Mellenes
- Rieksti
- Olbaltumvielas
- Nepiesātinātie tauki
- Folijskābe
- Dzelzs
- Jods
- Kalcijs
- Šķiedra
- Vitamīni un minerālvielas.