Melnraksts pašefektivitāte ir cilvēka pārliecība par viņa spējām kaut ko veiksmīgi pabeigt. Tas ir, ja indivīdam ir augsta pašefektivitāte, viņš uzskata, ka var kaut ko darīt. Slavenais kanādiešu psihologs profesors Alberts Bandura, kurš šo koncepciju ieviesa 1977. gadā. Ikvienam var būt pašefektivitāte neatkarīgi no apkārtējās vides un pat savas pagātnes. Interesanti, ka cilvēkiem ar labu pašefektivitāti būs pozitīva ietekme uz viņu garīgo veselību.
Kā veidot pašefektivitāte
Pašefektivitāte ir spēja radīt noteiktu ietekmi, lai tā varētu kaut ko realizēt vai sasniegt mērķi. Ir 4 pīlāri, kurus var attīstīt, lai attīstītu savu pašefektivitāti, proti: 1. Trenējies lidojuma laikā
Pirmais pīlārs, ko viņa teorijā sauc par Banduru, ir meistarības pieredzes vai lidojuma stundas. Nav labāka veida noticēt savām spējām, kā izvirzīt mērķus, stāties pretī visiem izaicinājumiem un beidzot baudīt rezultātus. Kad tas ir izdevies izdarīt daudzas reizes, radīsies pārliecība, ka šī neatlaidība galu galā atmaksāsies. Protams, lai sasniegtu šo posmu, ir jācīnās ar neveiksmēm. Jo vairāk apmācīts tikt galā ar situācijām, kas nav tādas, kā gaidīts, jo garīgāk noslīpēts. Protams, tas attieksies tikai tad, ja neveiksmi uztver kā iespēju turpināt mācīties. 2. Redzēt tieši citu kompetenci
Sociālā modelēšana būt otrajam būvniecības veidam pašefektivitāte, proti, klātienē redzēt, kā kāds demonstrē savu kompetenci. Galvenokārt viņu vienaudžu kompetence. Tādējādi viņš varēja iedomāties sevi darām to pašu. Vienkāršs piemērs ir, ja kāds dzird, ka viņa draugs ir laimējis stipendiju, lai turpinātu studijas ārzemēs. Tajā pašā laikā tas notiks sociālā modelēšana tik pārliecināts, ka arī viņš var sasniegt to pašu. Par laimi, ātra informācijas apmaiņa internetā padara sociālā modelēšana kļūt plašāks. Ikviens – īpaši pusaudži – var redzēt kompetentākas un potenciālākas figūras ar līdzīgu vecumu. Tas ir visefektīvākais, ja viens otra panākumus uzskata par motivāciju, nevis skaudības izraisītāju. 3. Motivēšana caur sociālo pārliecināšanu
Pozitīva pārliecināšana nav veltīga, jo tā var ietekmēt pašefektivitāte kas viņam ir. Lai gan šī sociālā pārliecināšana nav tik efektīva kā lidošanas stundas, pārliecināšana – īpaši no uzticamu cilvēku puses – palielinās kompetenci mērķa sasniegšanai. Cienījama cilvēka pārliecināšanas klātbūtne pavērs iespējas izmēģināt kompetences, tās nepārspējot. Ne tikai tas, ka šī pārliecināšana var arī likt kādam nolikt malā savus trūkumus. Ne tikai citu cilvēku pārliecināšana, pozitīva pašapziņa var arī stiprināt pašefektivitāti un nodrošināt maksimālu veiktspēju. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pašmotivēti tenisisti jautra runa pirms praktizēšanas bija daudz labāks sniegums nekā tiem, kuri to nedarīja. 4. Uzturēšana garastāvoklis saglabāt stabilitāti
emocijas, garastāvoklis, un fiziskais stāvoklis ietekmē arī cilvēka vērtējumu pašefektivitāte pats. Tomēr saskaņā ar Bandura teikto, ir grūtāk justies pārliecinātam par savām spējām, ja garastāvoklis nav labi vai ir par ko uztraukties. Pat ja tas pasliktinās, garastāvoklis Slikti ieradumi var kavēt pašefektivitātes rašanos un spēju sasniegt mērķus. Nav brīnums, ka cilvēki ar garastāvoklis nav labi, vieglāk ir atteikties no mērķa sasniegšanas un nelabprāt mēģina tālāk. Protams, to nav viegli atcerēties garastāvokļa maiņas var notikt jebkurā laikā. Nepieciešama spēja negatīvu izpratni pārvērst pozitīvā. Tādējādi pesimisma sajūta par spēju sasniegt mērķi var ievērojami samazināties. [[Saistīts raksts]] Svarīgums pašefektivitāte garīgajai veselībai
Fizioloģiskie apstākļi, piemēram, garastāvoklis ietekme uz pašefektivitāte, pretēji. Pārliecība, ka jūs varat paveikt lietas pats, ietekmēs jūsu garīgo veselību. Veselīgi uzskati par pašefektivitāti palīdzēs cilvēkam viegli nepakļauties negatīvām emocijām neveiksmju vai vilšanās dēļ. Gluži pretēji, cilvēki ar labu pašefektivitāti var piecelties no neveiksmes. Pastāv uzskats, ka tad, kad jums neizdodas, ir laiks celties tālāk. [[Saistīts raksts]] Piezīmes no SehatQ
Tikpat svarīgi ir pieņēmums, ka pašefektivitāte ir egoistisks, nav pareizi. Tieši tad, kad cilvēkam nav pietiekamas pašefektivitātes, viņš patiesībā ir pārņemts un nevar mēģināt palīdzēt citiem. Tikmēr cilvēki ar pietiekamu pašefektivitāti spēj labi piepildīt savas vēlmes. Tādējādi viņi arvien prasmīgāk palīdz citiem, jo ir apmierināti ar sasniegto. Vai vēlaties uzzināt pašefektivitātes priekšrocības fiziskajai veselībai? Jūs varattieša konsultācija ar ārstu SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.