Leģendārais dangdut mūziķis no Indonēzijas Rhoma Irama savā dziesmā "Staying Up" saka, ka vēlu nomodā nav atļauts, it īpaši, ja nav nepieciešams nomodā vēlu naktī. Tā ir taisnība, izrādās, ka pastāv daudzas briesmas, ko var sajust, ja ieradīsi to vēlu. Bieži paliekot nomodā, automātiski tiek samazinātas miega stundas. Šeit ir norādītas 7 briesmas, kas var kaitēt jūsu ķermenim, ja vēlu gulēt.
Dažādas briesmas, kas saistītas ar vēlu nomodā, veselībai
Miega trūkums ir viena no daudzajām briesmām, ko rada vēlu nomodā, kas var ietekmēt seksuālo dzīvi, atmiņu, veselību, izskatu un svaru. Tāpēc nenovērtējiet par zemu savas miega stundas. Ieteicams gulēt 7-9 stundas dienā. Novērtējiet stundas, kad guļat, un sajūtiet priekšrocības, lai izvairītos no briesmām, kas saistītas ar miegu.1. neaizsargāti pret negadījumiem
Miega trūkums ir bijis faktors daudzās lielākajās katastrofās pasaules vēsturē, piemēram, kodolavārijā Triju jūdžu salā, Exxon Valdez naftas noplūdē un Černobiļas incidentā, pēc kura tika uzņemta filma. Ja jums ir miega trūkums, jūs varat justies miegains. Tā rezultātā var notikt ceļu satiksmes negadījumi, ja braukšanas laikā esat miegains. Amerikas Savienotajās Valstīs vien notiek tūkstošiem negadījumu, kas izraisa nāvi vadītāja miegainības dēļ. Pētījumi arī liecina, ka stundu un miega trūkums, ko izraisa vēlu nomodā, var izraisīt nelaimes gadījumus un traumas darbā.2. Grūtības koncentrēties
Labs miegs var būt labvēlīgs mācīšanās un domāšanas procesiem. Miega trūkums, jo bieži vien paliek vēlu, noteikti var sabojāt abus. Uzmanība, koncentrēšanās, saprāta un problēmu risināšanas spējas tiek “sabojātas”, paliekot nomodā vēlu. Turklāt miega trūkums liek jums atcerēties visu, ko jūtat un piedzīvojat dienas laikā.3. Iedarbināt nopietnu slimību
Vēlu miega efekts, ko nevajadzētu aizmirst, ir "aicinoša" slimība. Miega trūkums, jo bieži vien vēlu nomodā var izraisīt nopietnu slimību uzbrukumu ķermenim. Dažas no nāvējošām slimībām, kas var rasties, ir:- Sirds slimība
- Sirdstrieka
- Sirdskaite
- Neregulāra sirdsdarbība
- Augsts asinsspiediens
- insults
- Diabēts
4. Samazina seksuālo uzbudinājumu
Speciālisti uzskata, ka miega trūkums, ko izraisa vēlu miegs, var pazemināt libido un samazināt interesi par seksuālajām attiecībām. Iemesli ir izsūktā enerģija un miegainība. Tas attiecas ne tikai uz vīriešiem, bet arī uz sievietēm.5. Aptaukošanās risks
Miega trūkumam ir tāda pati ietekme kā pārliekai ēšanai un nepietiekamai vingrošanai, palielinot liekā svara vai aptaukošanās risku. Tā kā miegs var ietekmēt divu hormonu, leptīna un grelīna, līmeni. Abi ir atbildīgi par izsalkuma un sāta sajūtu organismā. Ja jums ir miega trūkums, samazināsies hormona leptīna līmenis, tāpēc jūsu ķermenis var justies izsalcis. Tā rezultātā pārēšanās ir neizbēgama.6. Vājina imūnsistēmu
Kad jūs aizmigt, jūsu ķermenis ražo citokīnus, kas var palīdzēt cīnīties ar baktērijām un vīrusiem.Citokīni var arī palīdzēt jums viegli aizmigt, tāpēc imūnsistēma var nodrošināt enerģiju, lai ķermenis nebūtu uzņēmīgs pret slimībām. Ja jums ir miega trūkums, jūsu imūnsistēma nevar darboties optimāli. Tā rezultātā ķermenis ir vieglāk "kolonizēts" slimība.
7. Samazināta hormonu ražošana
Vēl viens efekts, kas rodas, paliekot nomodā, ir hormonu ražošanas samazināšanās. Miega stundu trūkums var negatīvi ietekmēt augšanas hormonu līdz testosteronam. Vīriešiem zems testosterona līmenis var izraisīt tauku pieaugumu, samazinātu spēku un muskuļu masu, trauslus kaulus un nogurumu.8. Palieliniet nāves risku
Žurnālā Whitehall II Study, ko pētīja britu pētnieki, tika atklāts, ka miega trūkums, ko izraisa vēlu miegs, var palielināt nāves risku. Tie, kas vienā naktī "samazina" miega stundas līdz 5-7 stundām, palielina arī nāves risku no sirds slimībām.9. Padariet mani senilu
Esiet piesardzīgs, jo miega trūkums, ko izraisa vēlu gulētiešana, var izraisīt arī to, ka bieži aizmirstat alias senils. Pētījumā pētnieki no Amerikas Savienotajām Valstīm un Francijas pierādīja, ka miega trūkums, ko izraisa vēlu gulētiešana, var izraisīt senilitāti vai aizmāršību.10. Slikta ietekme uz sirdi
Vēlu nomodā palikt slikti ietekmē arī sirdi. Jo miegam ir svarīga loma, lai organisms varētu atjaunot un dziedēt asinsvadus un sirds orgānus. Cilvēki, kuri bieži guļ vēlu un neguļ pietiekami daudz, ir vairāk pakļauti sirds slimību riskam. Viena analīze žurnālā Eiropas Profilaktiskās kardioloģijas žurnāls paskaidrots, ka cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, ir risks ciest no sirdslēkmes līdz insultam.Neļauj gulēt vēlu, lai jūs varētu labi gulēt
Ja jūsu gulēšana nomodā ir sasniegusi visnelabvēlīgāko punktu, ir dažādi veidi, kā izraisīt miegainību naktī, lai jūs neizjustu draudus vēlu nomodā. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai varētu mierīgi gulēt.- Samaziniet miega stundas
- Izvairieties no kafijas dzeršanas pēc pusdienlaika
- Gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā
- Iestatiet modinātāju, lai katru dienu varētu pamosties vienā un tajā pašā laikā
- Pat nedēļas nogalēs saglabājiet tādas pašas miega stundas un pamostieties kā parasti
- Izvairieties ēst 2 stundas pirms gulētiešanas
- Izvairieties no sīkrīku spēlēšanas pirms gulētiešanas