Jēdziens uzmanīgums pašlaik pieaug. Daudzi cilvēki, kuri apgūst šo metodi, lai mazinātu stresu līdz trauksmes traucējumiem vai trauksmei. Tomēr ne visi precīzi zina, kas tas ir uzmanīgums. Uzmanība ir veids, kā apmācīt sevi koncentrēties uz to, kas notiek šobrīd, iesaistot izpratni un objektivitāti. Pieteikums uzmanīgums darīts ar mērķi nomierināt prātu. Lai uzzinātu vairāk par ieviešanu uzmanīgums, šeit ir paskaidrojums, ko varat redzēt.
Kā pieteikties uzmanīgums
Vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai pieteiktos uzmanīgums ikdienas dzīvē, tostarp: 1. Sāciet ar mērķi
Mērķa noteikšana var mainīt jūsu dienu un ietekmēt jūsu izteiktos vārdus, darbības un atbildes, jo īpaši grūtos laikos, ja esat uzmanīgāks un uzmanīgāks. Ņemot vērā, ka zemapziņa ir atbildīga par lielāko daļu mūsu lēmumu pieņemšanas un uzvedības, šī prakse var palīdzēt saskaņot jūsu zemapziņas domāšanu ar emocionāliem impulsiem. 2. Izbaudi ēšanas procesu
Pieteikties uzmanīgums ēdienreizes mainīs ēšanas pieredzi, lai tā būtu daudz patīkamāka. Ja mēs pilnībā koncentrējamies uz ķermeni un iemesliem, kāpēc mums ir nepieciešams ēst, mēs varam novērst jebkādu izsalkuma sajūtu, ko piedzīvojam. Pieteikums uzmanīgums savukārt ēšanu var veikt, pirms ēšanas elpojot, ieklausoties ķermeņa vajadzībās, ēdot to, kas jums nepieciešams, nesteidzoties ēdot un ēdot ēdienus, kas jums patīk. Ēšanas laikā izvairieties arī no citiem traucēkļiem, piemēram, skatoties televizoru vai spēlējot spēles, lai jūs varētu koncentrēties uz ēdienu. 3. Sniedz līdzsvaru smadzenēm
Uzmanība dažreiz liek mūsu smadzenēm strādāt ļoti smagi. Nav labi, ja to dara nepārtraukti, dod smadzenēm atpūtu līdzsvaram. Lai gan tas nav viegli, ir vairāki veidi, kā sākt, piemēram, dzīvot pēc vēlēšanās, atjaunot motivāciju un iestatīt ikdienas atgādinājumu. Jebkura darbība, kas tiek veikta ar nolūku uzmanīgums, tieši stiprinās jūsu smadzenes. 4. Trenē savu prātu un muskuļus
Kas kopīgs šiem vingrinājumiem, braucot ar velosipēdu, cilājot svarus un vingrojot uz skrejceļa? Pirmkārt, katru no iepriekšminētajām aktivitātēm var trenēties uzmanīgums. Neatkarīgi no fiziskās aktivitātes jums ir jākustas un jāelpo tā, lai ne tikai nodrošinātu vienmērīgu asiņu plūsmu un stiprinātu katru ķermeņa šūnu, bet arī saglabātu ķermeņa, prāta un nervu sistēmas sinhronizāciju. 5. Braukšanas laikā nomierinies un savaldies
Spēcīga satiksme un nepacietīgi autovadītāji rada dusmas un augstu stresa līmeni, atrodoties ceļā. Bet patiesībā vissmagākie satiksmes sastrēgumi var sniegt lielisku iespēju celtniecībai uzmanīgums, palielināt savu empātiju pret citiem un atjaunot līdzsvaru un perspektīvu. [[Saistīts raksts]] Ieguvums uzmanīgums
Uzmanība ir veids, kas palīdz risināt ikdienas problēmas neatkarīgi no tā, vai tās ir darba, attiecību vai sociālās problēmas kopumā. Dažas priekšrocības uzmanīgums, tostarp: 1. Atbrīvojieties no stresa
Uzmanība Tā ir nenosodoša uzmanība. Tas ļauj atpūsties prātam un ķermenim. Kļūsti piesardzīgs liek jums koncentrēties un novērtēt to, kas jums šobrīd ir. Nemanot, jūs varat reaģēt uz negatīvām domām un jūtām. Vilciens uzmanīgums var palīdzēt jums labāk apzināties savas domas un jūtas un pārvaldīt tās pozitīvākā veidā. Savu domu un jūtu kontrole var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. 2. Mazina sāpes
Ja cīnāties ar sāpēm mugurā, kaklā vai citās ekstremitātēs, dažas sāpes var mazināt uzmanīgums. Šo faktu apstiprina pētījums žurnālā Journal of Neuroscience, kas atklāja, ka, veicot tikai 80 minūtes uzmanīgums var mazināt sāpes gandrīz uz pusi. 3. Uzlabot garastāvokli
Darīt uzmanīgums uzrādīja ievērojamus garastāvokļa un darba atmiņas uzlabojumus, kas ļāva pieņemt lēmumus un saglabāt informāciju. Pētnieki arī novēroja, ka praktizējot uzmanīgums ļauj jums palikt mierīgam un neemocionālam, saskaroties ar jebkuru problēmu. 4. Novērst kognitīvos traucējumus
Kā jau iepriekš paskaidrots, ja uzmanīgums noderīga stresa mazināšanai. Uzmanība Tas var arī netieši palēnināt ar vecumu saistītu kognitīvo traucējumu, piemēram, Alcheimera slimības un demences, attīstību. Vienā pētījumā Alcheimera slimnieki, kuri to darīja uzmanīgums ziņoja par labāku pašsajūtu un palīdzēja paātrināt atveseļošanos. 5. Palieliniet radošumu
Divi galvenie faktori, kas nosaka radošuma līmeni, ir atšķirīga domāšana, ko raksturo daudzu ideju rašanās, un kopīga domāšana, kas nozīmē šo ideju apvienošanu vienā izcilā koncepcijā. Pieteikties uzmanīgums var ievērojami palielināt radošumu, izmantojot šīs domas. 6. Samazini vientulību
Vientulība bieži vien ir kaitinoša. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo, praktizējot uzmanīgums, mazināsies vientulības sajūta, kā arī palielinās līdzjūtības un pacietības sajūta, lai jūs dzīvi interpretētu laimīgāk un pateicīgāk. 7. Palieliniet apmierinātību ar mīlestības attiecībām
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem, uzmanīgums var palielināt cilvēka spēju just gandarījumu attiecībās ar mīļāko. Jo, uzmanīgums var palīdzēt cilvēkam tikt galā ar stresu un uzlabot komunikācijas prasmes attiecībās. Joprojām saskaņā ar APA, ieguvumi uzmanīgums Tas tiek uzskatīts arī par efektīvu, lai mazinātu stresa sajūtu, ko izraisa attiecību konflikti. Uzmanība prasa daudz prakses prakses un pūļu. Neaizmirstiet vienmēr būt pacietīgam, jo tas ir process, kas prasa laiku. Nepamēģinot, mēs nekad nevarēsim.